Как перестать волноваться за рулем

10 советов, как навсегда избавиться от страха за рулем

Думаете, боязнь оказаться за рулем – это удел водителей-новичков? Но это совершенно не так. Причиной возникновения страха дороги может быть не только отсутствие водительского опыта, но и участие в аварии.

Нередко мы слышим истории о том, что человек, получив водительское удостоверение, кладет права на полочку, так никогда и не решаясь больше сесть за руль. Ведь страшно перепутать педали и сбить пешехода или заглохнуть на узкой улице, собрав позади себя пробку. Кто-то боится встречных машин, да и соседи по потоку не вызывают доверие... От волнения некоторые путают левый и правый сигнал поворота. Или и вовсе вместо поворотников включают «дворники».

Случаются ситуации, когда попадаешь в какое-то неудачное ДТП, в котором вашей вины, скорее всего, и не было вовсе... В результате перед глазами возникают зловещие картинки, каждый раз, когда необходимо кого-то подвезти. Некоторые после перенесенного стресса испытывают даже физическое недомогание: потеют ладошки, начинает бить дрожь, «крутит» живот... Начинаешь находить нелепые отговорки, лишь бы никуда не ездить. А между тем профессиональные навыки стремительно теряются (особенно, если их и до этого было не слишком много).

Страх вождения: личный опыт

Чувство страха вынуждает многих водителей, в основном начинающих, пользоваться исключительно общественным транспортом. А некоторые выезжают на автомобиле только в рамках района, избегая загруженных улиц с интенсивным движением. При этом скорость выше 40 км/ч вызывает ощущение, что машина сейчас взлетит. Это я еще не говорю про боязнь парковаться, когда минимум полчаса уходит на поиск удовлетворяющего всем параметрам парковочного места. Так было и со мной.

До тех пор, пока у меня не родились дети пользоваться общественным транспортом было даже удобно: никаких тебе «пробок», ведь автобусы ездят по выделенным полосам, а метро – вообще под землей. Я перестала опаздывать на работу. Неудобство, конечно, доставляли покупки в магазинах, особенно продуктовых. Плестись на «маршрутке» с пятью пакетами из «Ашана» было крайне неудобно. Но тут выручали друзья.

Все изменилось после рождения детей. Казалось бы, на работу не надо. Однако, чтобы добраться до парка или встретиться с подружкой в центре города приходилось бесконечно много поднимать-спускать коляску со ступеней автобуса. Да и с оплатой проезда вопрос оставался открыт: не бросать же коляску с ребенком, чтобы протолкнуться к водителю за покупкой билетика. Конечно, существуют такси с детскими креслами. На них и перешли. Но как быть, если детей трое? Такси даже с двумя автокреслами нужно постараться найти. А с тремя можно и не утруждаться в поисках. В этот момент пришло понимание, что надо перебороть чувство страха и попробовать водить заново.

Совет первый. Научитесь чувствовать габариты машины

Для того, чтобы успешно ездить, не боясь «заглохнуть» на ближайшем перекрестке, нужно натренировать соответствующие навыки трогания и остановки. Определите тормозной путь у автомобиля. Для этого подойдут проселочные дороги, где чтобы встретить живую душу, нужно о-о-очень хорошо постараться. Хорошенько разгонитесь и затормозите в пол. Отследите тормозной путь по следу от машины. Именно такое расстояние (а возможно и большее, если погода или дорожное покрытие подведет) вам понадобится, чтобы остановиться. Учитывайте это во время движения.

Учитесь парковаться и маневрировать во дворах. Таким образом вы почувствуете габариты автомобиля.

Совет второй. Отработайте маневры до автоматизма

Выработка рефлексов при вождении – это залог езды без страха. Ведь вы сможете сосредоточиться непосредственно на дороге, не переживая, куда крутить руль и какую передачу включать.

Совет третий. Освежите знания, полученные в автошколе

Если вы давно не водили автомобиль или чувствуете, что уроков в автошколе оказалось недостаточно, чтобы уверенно ощущать себя за рулем, подыщите себе хорошего инструктора и возьмите столько занятий, сколько вам необходимо для того, чтобы перестать волноваться при каждой поездке. Как показывает опыт, для этого больше подходит посторонний человек с необходимыми обучающими навыками, нежели кто-то из друзей или родственников.

Кстати, можно нанять инструктора-женщину. У них обычно более мягкий и спокойный подход к обучению, нежели у мужчин. К примеру, в автошколе «ХАЙВ!» все ученики в восторге от Кузьминой Любови Алексеевны. Вы только почитайте, какие отзывы о ней оставляют у нас на сайте. Причем не только представительницы прекрасного пола. Она умеет найти подход как к женщинам, так и к мужчинам.

Совет четвертый. Чаще практикуйтесь

Чем чаще ездите за рулем, тем меньше боитесь. Это аксиома. Поэтому водите машину регулярно, даже если в этом нет особой необходимости.

Берите с собой друзей, родственников, если их присутствие вас успокоит. Хорошо еще, если у них не будет водительского удостоверения, чтобы попутчики не «умничали» перед вами.

Ну и ехать в час пик в мегаполисе – это, сами понимаете, не лучшая идея. Другое дело – ранним утром или поздним вечером, когда дороги свободны, а кататься в разы приятнее, нежели стоять в многочасовых «пробках».

И пусть сначала вам будет страшно, и вы будете считать, что ваше место – на пассажирском сидении. Продолжайте! Как говорят опытные водители, уверенность придет после первой пары тысяч километров.

Совет пятый. Проработайте маршрут поездки заранее

Прежде, чем отправиться в путь, изучите куда вам ехать, где сворачивать и как не пропустить нужный поворот. Навигатор имеет правило предупреждать о нужном съезде в тот момент, когда вы быстро мчите по крайней левой полосе в плотном потоке машин. Изучение маршрута сэкономит вам кучу нервов, и вы сможете ехать за рулем более спокойно и уверенно.

Совет шестой. Изучите собственный автомобиль

Зачем нужно выжимать сцепление или что показывает автомобильный тахометр? Именно такие вопросы порой крутятся в голове водителей. Разве до светофоров тебе, когда думаешь, как бы не «заглохнуть»?.. Поэтому изучайте матчасть. Не просто так в автошколе проходят занятия по устройству автомобиля. Для уверенного управления вы должны понимать, какие технические процессы заставляют машину ехать. Достаточно хотя бы поверхностного понимания, детали оставьте специалистам автосервисов.

Также меньше стресса вы испытаете за рулем, если будете знать, куда заливается стеклоочиститель. Или что означает пиктограмма, загоревшаяся на приборной панели. Тут вам поможет инструкция по эксплуатации. Кстати, в некоторых автошколах (в нашей в том числе) инструкторы даже ездят заправлять учебный автомобиль вместе с подопечными – ведь не на каждой АЗС есть заправщики. Так что неплохо бы освоить и этот навык.

Совет седьмой. Повторяйте ПДД

Не просто так придумали афоризм: знание – сила. А на дороге не достаточно просто знать что-то, нужно знать Правила дорожного движения. Причем хорошо! В тоненькой книжечке описаны все ситуации, которые могут возникнуть за рулем, а значит, садясь за руль, вы станете чувствовать себя увереннее, зная, что поступаете по правилам.

Кроме того, советуем вам регулярно следить за изменениями в ПДД. Это можно сделать в нашей группе в Telegram.

Совет восьмой. Не гоните

Придерживайтесь на дороге небольшой скорости. Это поможет вовремя предотвратить аварию. Для того, чтобы научиться уверенно ездить на дорогах с интенсивным движением, требуется время и практика. Тренируйтесь чаще, но по началу не спешите.

Совет девятый. Наклейте знак «Начинающий водитель»

Не нужно стесняться клеить восклицательный знак, туфельку или чайник на заднее стекло автомобиля. Данные обозначения во многих случаях избавят вас от лишних сигналов клаксоном за спиной – вы же предупредили окружающих, что опыта у вас пока недостаточно.

Совет десятый. Настройтесь на позитив

И наконец, избавиться от страха дороги поможет и ваш позитивный настрой. Включите любимую музыку, расслабьтесь и отгоните дурные мысли. И тогда поездка принесет вам удовольствие и радость.

Кайфуйте за рулем!

Как перестать бояться водить автомобиль

Даже закон видит автомобиль, как источник повышенной опасности. Неудивительно, что многие водители испытывают страх за рулём. Здоровые опасения даже полезны — они мотивируют придерживаться правил и избегать лишнего риска. Но иногда боязнь переходит в панику, которая может стать причиной непредсказуемых действий и даже аварии. Рассказываем, что такое страх вождения, каковы его причины и как с ним бороться.

Основные причины панической боязни

Чаще всего опасения возникают у впечатлительных новичков. Ещё не садясь за руль автомобиля, они уже видят негативные примеры. В новостях ежедневно сообщают о тяжёлых авариях, интернет полнится обсуждениями очередных ДТП, а на дорогах виднеются следы экстренного торможения. Нервозность может возникать и в общественном транспорте, но, когда приходит время садиться за руль, она перерастает в настоящий страх.

Некоторым опытным водителям также знакомо паническое состояние. Чаще всего страх возникает после негативного опыта — попадания в аварию, потери управления на высокой скорости или наблюдения за серьёзным происшествием на дороге. Психологи говорят, что в таких случаях у человека развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Его симптомы очень неприятны — вплоть до нарушения сердечного ритма, изменения гормонального фона и временной потери памяти.

Страх может возникнуть, если вы сядете за руль после долгого перерыва. Сомнения естественны для каждого человека и даже полезны — они помогают проявить осторожность в первое время. Как правило, навыки вождения быстро восстанавливаются и улучшаются, но для этого нужно перебороть изначальную боязнь и заставить себя выехать на дорогу.

Независимо от ситуации, страх может быть вызван посторонними психологическими проблемами. Это симптом большинства аффективных расстройств, влияющих на поведение и мышление человека. Кроме того, многие люди предъявляют к себе завышенные требования. Чувствуя себя недостаточно подготовленными, они боятся садиться за руль и начинать практическое обучение. В любом случае вы можете справиться с боязнью, приложив немного усилий.

Как бороться со страхом за рулём?

Психологи и инструкторы по вождению дают общие советы, которые будут полезны каждому автомобилисту, начинающему и опытному:

Старайтесь избегать лишних стрессов. За рулём вы должны концентрироваться на дороге, а не на вчерашнем разговоре с начальником.
Не переутомляйтесь. Сонливость и рассеянность повышают вероятность попадания в аварию почти вдвое. Понимая неспособность контролировать ситуацию, ваше сознание может впасть в панику.
Включите негромкую бодрую музыку. Важно, чтобы она была приятным фоном, не вызывающим агрессии или чрезмерного расслабления.
Если садитесь за руль в первой половине дня, выпейте чашку кофе или крепкого чая. Не переусердствуйте — избыток кофеина вызывает спутанность сознания и заторможенность реакций.
Перед началом поездки представьте свою цель и связанное с ней приятное событие. Например, вы увидите друга, получите зарплату, получите посылку или заберёте детей из школы.

Как новичку справиться со страхом вождения?

Начинающие водители неохотно садятся за руль в городе, боясь попасть в аварию. Их можно понять — плотный трафик диктует определённый темп движения, зачастую некомфортный для ученика. Здесь важно правильно выбрать инструктора. Именно от него зависит 80% успеха.

Нужно, чтобы учитель мог мотивировать, предупреждать аварийные ситуации и корректировать ошибки, оставаясь при этом спокойным. Сильное психологическое давление с его стороны может усугубить страх, которые перейдёт в хроническую боязнь. А расслабленный и отстранённый инструктор оставляет подопечного один на один с дорогой, лишая его поддержки. Впрочем, вам также нужно прилагать усилия, чтобы побороть страх.

Усвоить знания

Запомните Правила дорожного движения (ПДД) в мельчайших деталях. Регулярно проходите тесты в интернете для самопроверки. Благодаря этому вы будете знать, как действовать в определённой ситуации. Во время приступа панического страха начните повторять нужный пункт ПДД про себя. Ситуация станет понятной и тревожность отступит.

Создать рутину и следовать ей

Садясь за руль, выполняйте строго определённую последовательность действий. Пристегните ремень безопасности, отрегулируйте положение кресла, взгляните во все зеркала по очереди, поверните ключ в замке зажигания, проверьте лампочки на контрольной панели, включите негромкую музыку, взгляните направо и налево, медленно трогайтесь с места. В первые разы вы по-прежнему будете ощущать страх. Однако с каждым повторением он будет становиться слабее. Так устроен наш мозг — рутина успокаивает его, создавая ощущение упорядоченности и безопасности.

Вести светскую беседу

В процессе обучения — с инструктором. Затем старайтесь брать в поездку кого-то из родственников и друзей. Заводите разговор на интересную тему, которая не задевает ваших чувств. Правильно — о спорте, мировой экономической ситуации или жизни знаменитостей. Неправильно — о ситуации на работе или в семье. Так вы почувствуете себя в комфортной обстановке и сможете подавить страх.

Учиться постепенно

Если вы панически боитесь ездить за рулём, поговорите об этом с инструктором. В частной автошколе можно подобрать индивидуальную схему занятий. Научитесь трогаться с места на автодроме или пустой площадке. Выехав на улицу первый раз, возвращайтесь через 10–15 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность вождения в оживлённом трафике до одного часа. Можно использовать и другие приёмы. Начинайте обучение с вечернего или утреннего времени, когда загруженность дорог минимальна, и постепенно переходите к часу пик. Ещё один приём — двигаться от объездной трассы к центру города, постепенно погружаясь в интенсивный трафик.

Использовать психологические приёмы

Новички часто боятся выезжать на скоростные шоссе или водить машину ночью. Причина проста — автомобили представляются многотонными грудами металла, представляющими смертельную угрозу для остальных участников дорожного движения. Доля правды в этом есть, но именно панический страх делает их настоящей опасностью. Чтобы не бояться, представляйте водителей за рулём каждой машины. Думайте о том, что они также опасаются неприятностей, радуются хорошей погоде или злятся на пробки. Представляя живое существо вместо холодного металла, вы научитесь бороться со страхом.

Как не бояться выезжать на дорогу после негативного опыта?

Если у вас возникла тревога на грани с паникой, не медлите — обращайтесь к психологу. Посттравматические стрессовые расстройства очень опасны в критических ситуациях. К счастью, они относительно легко поддаются лечению. Не переживайте — обычно для этого используют психотерапию и слабые успокоительные, а не сильнодействующие препараты.

Каждый человек индивидуален, поэтому схема лечения подбирается под особенности его сознания. В большинстве случаев со страхом удаётся справиться и самому, но процесс может растянуться на долгие годы. Подумайте, готовы ли вы надолго отказываться от вождения автомобиля или подвергать себя повышенному риску?

Чтобы перестать бояться за рулём, можно также следовать нескольким простым советам. Если вы консультируйтесь с психологом, предложите ему использовать такие шаги в терапии.

Знакомиться с автомобилем с нуля

Когда сам вид машины вызывает страх, нужно бороться с паникой постепенно. Просто подойдите к автомобилю, осмотрите его со всех сторон и протрите стёкла. В следующий раз откройте дверь и достаньте мелкий предмет изнутри. Затем садитесь за руль, запускайте двигатель и так далее. Не спешите — дайте себе время, чтобы адаптироваться на каждом этапе.

Использовать телевизор

Звучит странно, но иногда со страхом вождения помогают справиться фильмы и сериалы. Выбирайте кино, посвящённое автоспорту. Обязательно — с хорошим финалом и без драматических происшествий. Смотрите, как преодолевают трудности профессионалы. Многим водителям также помогают записи и прямые трансляции с гонок.

Учиться заново

Пройдите курс вождения повторно. Если он кажется вам слишком скучным, запишитесь на экстремальную программу — её можно найти в большинстве крупных городов страны. Обязательно прослушайте теоретическую программу и пройдите практику. Освежив знания, вы почувствуете себя более уверенно и быстрее справитесь со страхом.

Переключаться на позитив

Перестаньте смотреть новости и листать ленты соцсетей в поисках сообщений об авариях. Вместо этого ищите положительную информацию. Порадуйтесь за друга или соседа, купившего новую машину. Посмотрите обзор нового автомобиля на YouTube. Прочитайте об экстремальной экспедиции на внедорожниках. Чтобы справиться со страхом, важно понять: автомобиль — помощник человека, а не его враг.

Первая помощь

Когда почувствуете приступ паники, сосредоточьтесь на окружающей обстановке. Если ситуация допускает, прижмитесь к обочине, остановитесь и включите аварийную сигнализацию. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов и закройте глаза. Дышите равномерно, пока не почувствуете облегчение. Откройте глаза. Мысленно перечислите все дальнейшие действия — вы проверите ситуацию на дороге, выключите «аварийку», плавно тронетесь с места и вольётесь в поток.

Если остановиться невозможно, займите свой мозг рутинной работой. Попытайтесь составить месячный бюджет в уме, продумайте каждый поворот на пути к пункту назначения или подробно распишите план действий на сегодня. Дышите ровно и глубоко, сосредоточьте внимание на дороге перед собой. Если паника не отступает, включите аварийную сигнализацию и как можно плавнее останавливайтесь. Штраф за нарушение правил и пара возмущённых гудков — намного лучше, чем авария, угрожающая вашим жизни и здоровью.

Психологи говорят, что лёгкий перекус поможет вам не бояться за рулём. Заезжайте в кофейню, заказывайте бутерброд и чашку горячего напитка. Заняв челюсти и желудок работой, вы автоматически снизите уровень стресса. А прилив гормонов радости от вкусной еды и бодрящего кофе поможет улучшить настроение и самочувствие.

Но бороться со страхом вождения при помощи лекарств — не лучшая идея. Даже самые лёгкие успокоительные притупляют реакцию и снижают концентрацию внимания. Иногда они вызывают ещё больший риск аварии, чем сама тревожность. А за препараты вроде «Корвалола», фенобарбитала и производных кетамина вовсе можно лишиться прав.

В период лечения психических расстройств рекомендуется вовсе отказаться от вождения. Антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и анксиолитики накапливаются в организме человека. В отличие от успокоительных, они действуют не пару часов, а несколько дней или даже недель. В это время вы рискуете потерять управление или лишиться прав из-за положительного теста на наркотические вещества.

Заключение

Итак, новичкам следует заручиться помощью профессионального инструктора — в меру строгого и внимательного. Нужно выучить ПДД и довести действия для автоматизма. Желательно начинать с минимальной сложности и продолжительности занятий, постепенно повышая нагрузку. Помогают и несложные психологические приёмы — слушать бодрую музыку, вести беседу, представлять водителей в других машинах.

После травмирующего опыта нужно обратиться к психологу, который подберёт программу реабилитации и поможет справиться со страхом. Важно получать позитивное подкрепление и избегать негатива. Иногда приходится проходить обучение с нуля или даже заново знакомиться с автомобилем.

Во время приступа паники нужно остановиться, отдышаться и мысленно представить все дальнейшие действия. Если это невозможно — занять мозг рутинной работой и отвлечься от страха. Лучшей помощью для вас будут лёгкий перекус и чашка кофе, а вот от приёма лекарств за рулём лучше воздержаться.

Что делать? Как перестать бояться за рулем в городе

Современный ритм жизни диктует необходимость постоянного движения. Чтобы все успевать - надо много двигаться. Без автомобиля в этой спешке просто не обойтись, ведь надо вовремя приезжать на работу, покупать продукты в супермаркете, забирать детей из садика… Но что делать, если вы не прирожденный автомобилист? Если вас пугают ускорения, перестроения, парковка? вождения автомобиля? В этом материале мы хотели бы дать вам несколько полезных советов о том, как преодолеть неуверенность за рулем.

Автомобиль по поводу и без

Прежде всего, необходима практика вождения. Без нее просто никуда. Профессиональные водители рекомендуют садиться за руль каждый раз, когда вы хотите куда-либо съездить. Помните, как героиня известного фильма произнесла крылатую фразу: «Наши люди в булочную на такси не ездят!» Так вот: вы должны, как «не наш человек», ездить на машине и в булочную, и в супермаркет, и в садик - словом, даже туда, куда вы могли просто пройтись. Так вы быстрее освоитесь за рулем, а страх постепенно уйдет.

Инструктор не нужен

Как правило, лица, желающие научиться ездить на автомобиле, нанимают инструктора (либо в его роли выступает супруг, реже супруга). Крепкими нервами и должной выдержкой такой учитель редко обладает, заставляя еще больше нервничать и путать педали. Поэтому лучше отказаться от таких нервных и критикующих наставников. Как преодолеть страх вождения автомобиля - вы сами сможете разобраться.

Если вы едете на машине впервые, выберите время с наименее интенсивным движением. Лучше всего, чтобы это была суббота или утро воскресенья. Перед поездкой хорошо выспитесь. За рулем вы должны быть бодрым и отдохнувшим. Усталость ни в коем случае не должна отвлекать вас от поездки. В выходные дни улицы будут наименее загружены, а значит, вы сможете неоднократно проехать по сложным, на ваш взгляд, участкам дороги. В следующий раз даже при условии более интенсивного движения вы уже не будете испытывать прежнего страха. Но при этом не преувеличивайте свои силы и не выезжайте ночью или в условиях пониженной видимости.

И снова практика

В идеале перед тем как самостоятельно сесть за руль, лучше пройти краткие курсы вождения автомобиля. Но даже в этом случае ваша поездка должна проходить в условиях хорошего освещения и сухого дорожного покрытия. Обычно вождение машины у новичков сопряжено с невероятным психологическим давлением. Не исключено, что уже после первой поездки вы поддадитесь панике и второй раз за руль не сядете. Но не опускайте руки. Подобное бывает у многих начинающих водителей.

Причина этого в том, что вы пока еще не слишком уверены в своих силах. Пройдет совсем немного времени, и вы сами будете рассказывать другим о том, вождения начнет доставлять вам невероятное удовольствие. Конечно, в первое время раскованно вы себя чувствовать не будете. Яркие впечатления вам будет доставлять то, на что опытные водители давно перестали обращать внимание. Внимательно следите за своим психологическим состоянием. Если вы устали, перенапряжены - остановитесь и отдохните. А в случае, если автомобиль заглох, и вам сигналят сзади, не нервничайте. Спокойно старайтесь завести машину. Можно много говорить о том, как преодолеть страх вождения автомобиля. Лучший способ здесь - это постоянная и еще раз практика.

Подобная проблема может преследовать не только новичка на дороге, который по понятным причинам боится движения. Страх пребывания за рулем возникает и у опытных водителей, например, после попадания в аварию. В итоге, человеку очень сложно заставить себя завести машину и двинуться вперед.

Существует стереотип, что с подобной трудностью сталкиваются исключительно представительницы женского пола. Однако, мужчины также подвергнуты этой боязни, бороться с которой очень сложно. Сейчас мы узнаем, что же делать, чтобы совладать со своим страхом.

Причины возникновения фобии вождения автомобиля

Давайте разберем наиболее распространенные основания для появления боязни. Удивительно, но наиболее раздражающий фактор - это родственники, знакомые и приятели. Мы частенько слышим от таких людей жуткие истории о заносах, столкновениях и других аварийных ситуациях. В результате формируется четкая цепочка ассоциаций: машина - поломка - опасность. А опровергнуть подобное убеждение можно лишь с помощью постоянных умственных усилий каждый день.

Еще одна причина - неопытный автоинструктор, плохо объясняющий правила движения или вовсе неправильно обучающий вождению. Эти варианты несут за собой непременную опасность как для водителя, так и для окружающих его людей. Сначала новичок неправильно понял правило, а в будущем он проехал мимо запрещающего знака и столкнулся с другим автомобилем.

Бывает и такое: ученику автошколы невнятно объяснили, как следует себя вести в различной дорожной ситуации. В подобном случае очень опасны первые практические уроки, которые проводят в многолюдных местах. Новичок еще даже не успел освоить коробку передач, а от него требуют контролировать движение. Как тут не испугаться?

Кстати, частенько родственники хотят “научить” шофера правильной езде, вставляя свои неуместные замечания по ходу езды. Слушая подобные советы двадцать минут, вовсе не захочется садиться за руль.

И последний случай - долгая пауза в вождении, во время которой водитель утрачивает навыки езды. Для решения этой проблемы потребуется регулярно ездить на автомобиле и вспоминать уроки в автошколе.

Что избавит вас от страха вождения автомобиля

Существует несколько способов, которые помогут водителю справиться с фобией. Но помните, что итоговый результат зависит только от вас. Чтобы он увенчался успехом, подумайте именно о вашей причине страха. Если это болтливые родственники, общайтесь с ними во время движения исключительно о нейтральных темах: погода, спорт, природа.

Перед отправлением проверьте исправность машины, в которой:

Должно быть достаточно жидкости для охлаждения, масла и топлива.
Исправные тормоза.
Аккумулятор полностью заряжен.
Нет спущенных колес.

После осмотра авто следует отрегулировать под себя сидение и положение зеркал. Во время движения вы должны чувствовать себя абсолютно комфортно.

Что делать для избавления от страха:

Водите машину как можно чаще: ездите в магазин, отвозите детей в кинотеатр, даже если эти места находятся вблизи дома.
Если вы нервничаете при движении в час пик, то прокатитесь по привычному для вас маршруту ранним утром. По ходу пути обратите внимание на знаки и разметку, все это поможет вам запомнить свои действия и оперативно применять их во время оживления дороги.
Надевайте перед вождением удобную обувь, которая сведет к минимуму соскальзывание ноги с педали.
Потренируйтесь двигаться задним ходом, а лучше научитесь делать это с помощью зеркал.
Продумайте свои действия для всех возможных ситуаций: как будете поворачивать, парковаться около торгового центра или осуществлять разворот.
Включите любимую музыку, можете даже сами подпевать. Это гарантирует вам хорошее настроение во время вождения.
Не переживайте, тем более не подстраивайтесь под других автомобилистов. Лучше найти для себя наилучшую скорость движения, при которой вы будете полностью контролировать ситуацию на дороге.
Можете наклеить на авто знак “У”, который будет предупреждать остальных водителей о вашей неуверенности.

Если все же случилась поломка, не паникуйте. Именно страх повредить автомобиль является самым распространенным среди шоферов. Итак, вам нужно всего лишь включить аварийные огни и выставить знак внезапной остановки.

Кстати, каждому водителю необходимо иметь в своем телефоне номера:

Эвакуатора.
Опытного автомеханика.
Человека, который поможет отогнать ваш автомобиль.

Психологическая помощь

На сегодняшний день существует множество уловок для мозга в борьбе со стрессом и страхом, возникающим из-за вождения:

Если за рулем вы дышите намного чаще обычного, то воспользуйтесь дыхательными упражнениями. Для начала сделайте десять глубоких вдохов, а потом медленно выдохните.
Не избегайте вождения. На метро может быть и удобнее, но именно для вас будет лучше вместо поездки на автобусе взять ключи от машины и включить двигатель.
Мотивируйте себя тем, что вы наконец докажите свою силу воли окружающим. Или тем, что вы не будете ограничивать себя общественным транспортом. Удивительно, но это прекрасно работает.
Умейте посмеяться над самим собой. Намного лучше рассказывать о проблеме с юмором, чем постоянно жаловаться на свою несчастную жизнь.
Вы попали в непредвиденную ситуацию, например, “заглохли” или не получается быстро проехать на зеленый? Не обращайте внимание на сигналы автомобилистов, делайте все спокойно и размеренно.

Поддержка друга

Если вы попросите опытного водителя или надежного товарища поездить с вами, то в любой момент у такого человека можно спросить совет по поводу движения. Однако, решающий фактом в этом случае не четкое знание дорожных правил, а именно их понимание. Ведь можно вызубрить информацию, но очень важно применить её во время повседневных поездок.

Итак, как вы уже успели понять, страх вождения легко перебороть. Если вы считаете эту информацию ненужной, то наверняка вы просто не знакомы с человеком, который находится в постоянном напряжении за рулем. Помогите таким водителям справится со своей фобией, а так же не забывайте и про себя.

Страх и волнение негативно воздействуют на концентрацию водителя, что повышает риск создания аварийной ситуации. Именно поэтому начинающим водителям важно как можно скорей побороть свои фобии. Рассмотрим, как преодолеть страх вождения, чтобы чувствовать себя уверенно за рулем.

Специфика страхов

Сложнее всего преодолеть страх вождения автомобиля, развившийся вследствие участия в серьезном ДТП либо являющийся вытекающим последствием глубинной детской травмы. В таких случаях предложенных в нашей статье советов может быть недостаточно. Если вам самостоятельно не удается проанализировать истоки страха и побороть боязни, рекомендуем обратиться к профессиональной помощи психолога.

Другая группа страхов включает в себя фобии, характерные для большинства начинающих водителей, а именно:

Природа появления

Общие страхи, как показывает практика, тесно связаны между собой. К примеру, неуверенность при перестроении перерастает в реальных страх спровоцировать ДТП. Усиливает страх боязнь оказаться виноватым перед другими участниками спровоцированного вами ДТП, страх финансовой ответственности, повреждения собственного имущества, покупка которого для многих стоит больших усилий. Но что именно провоцирует волнение и усиливает естественные страхи каждого человека? Ответ очевиден – неуверенность в своих силах и действиях. Водитель, уверенный в своем контроле над поведением авто и понимании дорожной обстановки никогда не будет волноваться и испытывать страх.

Зарождение неуверенности при вождении может быть проявлением общей низкой самооценки человека либо следствием негативного опыта, полученного при управлении авто. Чаще всего такого рода опыт приобретается, когда человек садится за руль первый раз. Главная роль при этом не столько в навыках и способностях начинающего водителя, сколько в степени терпения инструктора, обучающего вождению. Постоянное повышение тона, обвинения в неправильных действиях без должных объяснений, нервная реакция инструктора могут отбить желание водить машину даже у способного ученика. Именно поэтому не стоит бояться менять инструктора, если вы чувствуете, что поведение учителя не позволяет вам развиваться и улучшать свои водительские навыки.

Больше практики

Именно практика вождения – главный метод в преодолении страхов. Надеемся, положением о том, что вы должны в идеале знать правила дорожного движения, перед тем как будете управлять автомобилем без инструктора, является само собою разумеющимся. Иначе вы рискуете не только спровоцировать ДТП, но и усилить свои страхи. Примите во внимание следующие советы:

С автомобилем на «ты»

Трудно совладать с дорожной обстановкой, если вам постоянно приходиться задумываться об органах управления автомобилем. Совсем необязательно знать, что нажатие на педаль сцепление провоцирует перемещение выжимного подшипника и разъединение ведомого диска сцепления с маховиком. Достаточно четкого понимания того, как тот либо иной орган управления влияет на поведение автомобиля. Это поможет вам быстрее «слиться» с машиной. Слаженность движения рук и ног приходит только с опытом – это абсолютно нормально. Поэтому не стоит накручивать себя и уличать в отсутствии задатков к вождению автомобиля. Обучаться вождению и получать первый опыт самостоятельно управления ТС намного проще на авто с автоматической коробкой передач.

После того как вы обретете базовые навыки, запишитесь на . У вас появится возможность в абсолютно безопасных условиях и под контролем опытного водителя управлять автомобилем в экстремальных условиях. Вас познакомят с причинами и а, скоростным маневрированием между препятствиями и прочим полезным навыкам. Уверяем вас, что после занятий в экстремальных условиях неспешная езда по городским дорогам уже не будет вызывать у вас столько страхов и волнения.

Страх перед вождением не должен выливаться в постоянную растерянность. Трансформируйте его в большую осторожность при вождении. Чаще смотрите в зеркало и более внимательно оценивайте дорожную обстановку, ни в коем случае не отвлекайтесь на разговоры, не включайте громко музыку и радио, так как лишние раздражители негативно повлияют на уровень концентрации.

Знак «Ученик»

Наклейте на заднее стекло наклейку с буквой «У». Другие участники движения поймут, что у вас нет должного опыта вождения и будут вести себя рядом с вашим авто осторожней.

Не стоит панически бояться агрессивного поведения других водителей. Увы, но не все люди способны проявлять терпимость и снисходительность к ошибкам других участников дорожного движения. Главное – постоянно анализировать свои ошибки в вождении, делать выводы, чтобы избежать казусов на дороге в дальнейшем. Без самоанализа и постоянной практики преодолеть страх вождения автомобиля невозможно.

Всё. Автошкола осталась за плечами. Сегодня первый день самостоятельного выезда в город. Без инструктора, без мужа или жены в виде группы поддержки, все вдруг срочно уехали в командировки или на важном совещании у шефа, и отменить, ну никак.

Откуда берется страх вождения автомобиля?

Вы подходите к своему авто, садитесь в него и …вдруг понимаете, что вам просто СТРАШНО выезжать со стоянки или двора и становиться в этот гудящий, «пипикающий», сплошной и вроде бы хаотичный поток бездушного металла на колёсах. И подсказать некому, автоинструктор уже не ваш ангел-хранитель и подсказчик. А вы так привыкли к тому, что он говорил куда повернуть и что делать.

Страх вождения автомобиля становится сильнее всех дел, которые назначены на сегодня. И в голову закралась мысль, - пойду-ка я на метро. СТОП. Этого нельзя делать ни в коем случае, иначе боязнь вождения автомобиля вы не преодолеете никогда. Давайте думать.

Это теоретические причины, решение которых вы должны будете найти сами, практически. И не обязательно присутствие этих страхов вождения авто у каждого всех, и не обязательна их важность и последовательность. Но для каждого, кто испытывает боязнь вождения автомобиля, обязательным является анализ и преодоление этих причин. Вам это по плечу.

Психологические причины: низкая самооценка своих способностей и возможностей как водителя: я не помню знаков, я не помню разметки, я забыл правила преимущественного проезда и т.д. Ваше нежелание быть центром хамского отношения к себе со стороны других водителей или работников автоинспекции.
Боязнь ответственности: совершить столкновение, сбить пешехода, нарушить ПДД, не справиться с управлением.
Недостаток практического опыта: до автошколы не было возможности, а с инструктором всё было понятно, да и он подсказывал что делать.
Наличие негативного опыта или впечатлений: вы сами были участниками ДТП или вам врезалась в память картина ДТП или репортаж с места аварии.

В основе своей, кроме п.3 – это страх вождения автомобиля основанный на вашем психологическом состоянии, и с ними вы можете справиться сами и при помощи своих близких. В крайнем случае, можно обратиться к психологу, но это уж очень крайний случай.

Как преодолеть страх вождения автомобиля

Конечно же, то что написано не гарантирует вам того, что ровно по прочтении вы преодолеете страх вождения автомобиля. Мы и не ставили цели добиться моментального результата. Вы должны выделить для себя приоритетные направления в работе над тем, как преодолеть свой страх вождения автомобиля.

Рекомендации о преодолении боязни вождения автомобиля, по сути, тесно переплетены между собой, поэтому их необходимо решать в комплексе. И бывает так, что устранив одну из причин страха перед вождением, вторая уйдёт сама по себе. Всё в ваших силах.

1. Практика в преодолении боязни вождения

Для того чтобы не боятся ездить на автомобиле, на нём нужно ездить как можно чаще. Начните с того, что каждый свой маршрут нужно выучить. Совершайте выезды вначале по короткому плечу, т.е. в близлежащие магазины, парикмахерские, куда угодно, даже если до этого «куда угодно» всего 200 м. Каждая ваша посадка в авто, его заводка, трогание с места, переключение передачи – это маленький шажок к большому навыку.
Проедьте несколько раз все свои основные маршруты движения в то время, когда на улице мало транспорта, в выходной, в вечерне время. Привыкните к развязкам и дорожным знакам.
Всегда первоначально до мелочи разрабатывайте маршрут своего движения до того, как начнёте двигаться. У вас в голове сработает «мозговая» GPRS карта и вы будете чувствовать себя намного увереннее в дороге.
Знание ПДД: знаков, разметки, сигналов светофора и, особенно, регулировщика – это даже не обсуждается. Это по умолчанию. Именно эти «отзубовотлетающиеправила», помогут вам справится со страхом вождения автомобиля, основанном на чувстве ответственности за нарушения ПДД и последствиях за эти нарушения.

Основой того, как преодолеть страх вождения автомобиля практически, является приобретение навыков вождения на рефлекторном уровне.

2. Психология в преодолении страха вождения автомобиля

Вы умеете всё. Как каждый человек, который проезжает сейчас мимо вас на своём авто. Неужели вы думаете, что он особый или наделен каким-то даром. Нет. Он совершенно такой же, как и вы.
Стать выше. Да, именно стать выше хамства, которое вы встречаете на дороге, и пренебрежения – вы же умный и цивилизованный человек. Вы же понимаете, что упрямство – это удел ослов. Усмирите свои амбиции, пропустите, если какой-то водитель даже нарушает ПДД, ведь ремонт вашего авто и нервы – дороже вашего сиюминутного эмоционального взрыва.
Доскональное знание правил поможет вам преодолеть боязнь вождения авто, основанную на страхе перед автоинспектором. Вы уверены, и вы не нарушаете. Это же поможет вам справиться и со страхом негативного опыта. С вами ничего не может случиться, если вы будете делать всё правильно. Более 70% аварий происходят по вине самих пострадавших: превысил скорость, нарушил правила обгона, курил или отвлекался во время движения и много других причин. Устав заснул за рулем вместо того, чтобы остановиться и отдохнуть полчаса.

Страх – это чувство присуще всем людям. Одних, опытных водителей страх, основанный на практическом опыте, уберегает от аварийных ситуаций. А у новичков страх служит увеличительным стеклом. Не преувеличивайте опасность, но будьте всегда готовы реагировать.

И если, например, во время движения по правилам, у вас происходит какая-то заминка, не паникуйте. Остановите авто. Включите спасительную аварийную «мигалку», проанализируйте свои действия и… вперед, двигайтесь дальше, преодолевая свою боязнь перед вождением автомобиля. Вам это по плечу.

Удачи вам, любители своего автомобиля.

98 80 028 3

Женщины ничуть не хуже могут водить машину, чем мужчины. Но в большинстве случаев, дамы более эмоциональнее, пугливей, чем представители сильного пола. Иногда девушка, даже успешно получив права, все равно остается пешеходом из-за назойливого страха перед дорогой и вождением.

Как же перестать бояться автомобиля и водить машину без страха?

Страх - это нормально

Если вы получили права, значит в любом случае должны уметь водить. А если все было сдано без знакомств, денег, взяток и тому подобного – значит водите вы вполне неплохо. Помните об этом. Но вы все равно боитесь. И это не просто нормально, а даже прекрасно.

Нормальный человек, который пробует что-то новое обязан волноваться и бояться.

Это признак его адекватности, вменяемости. Для управления машиной это очень важно.

Поверьте, боялись даже самые знаменитые гонщики, впервые самостоятельно сев за руль. Поэтому волноваться из-за того, что вы боитесь, и это ненормально, не стоит. Но попытайтесь сделать так, чтобы вы смогли управлять этим страхом. Не он должен быть выше вас.

Перед тем, как впервые сесть за руль самой, посетите психолога, поговорите, поспрашивайте у других женщин об их чувствах в первый раз.

Наверняка услышите, что они тоже боялись до дрожи в коленях. Даже муж или знакомый мужчина, хотя и не признается в этом, но тоже ужасно боялся, и впервые самостоятельно выехав, держался за руль обеими вспотевшими от испуга руками.

Вспоминайте об этом уже сидя за рулем, и вам будет немного легче.

Нужно побороть страх и сесть за руль!

Избавьтесь от страха

Если вы боитесь так, что не в силах даже сесть за руль, пересильте себя и идите на сиденье водителя. Просто садитесь, заводите машину и поезжайте. Не думайте о том, что вам страшно.

Пусть в первый раз с вами едет муж или друг. Но садиться ему нужно на заднее сидение.

Вы будете понимать, что в случае чего, он выручит. Но с другой стороны, сделать это сидя на заднем сиденье будет трудно. Он не сможет вывернуть руль или нажать на тормоз. Но присутствие родного человека вам придаст сил. В следующие разы не берите с собой никого. Присутствие опытного водителя на заднем сидении возможно раз, максимум – два.

Потом можете попросить мужа или друга ехать за вами на другой машине. Это тоже хорошая подстраховка. Но вы остаетесь с машиной один на один.

Изучите машину

Многие дамы боятся, что машина поломается не в городе, а где-то посреди оживленной или наоборот слишком пустынной трассы, возле леса или в глухой деревне. И никто не сможет им помочь. Но для того, чтобы вы не оказались в такой ситуации, изучите свою машину.

Не просто садитесь за руль, а попросите автомехаников рассказать вам, как менять колесо, почему машина может заглохнуть и что делать в непредвиденных ситуациях. Всегда имейте с собой запчасти, детали, запасное колесо и трос.

Даже если вы хрупкая женщина, все равно нужно знать простой ликбез, понимать свой автомобиль. И поверьте, когда вы изучите свою «ласточку», будете знать как она гудит, когда исправна, как она едет и что она хочет, вам станет не так страшно. Да и вообще, чувство того, что вы знаете, что у машины внутри и, что делать в случае поломки, сделает вас более уверенной.

Для уверенности всегда имейте номер хорошего автосервиса или чего-то наподобие «скорой технической помощи». Будьте уверены, что вам помогут.

Будет неплохо обзавестись знакомыми автомеханиками или друзьями, которые хорошо разбираются в машинах, чтобы в случае какой-то проблемы вы знали куда позвонить и у кого спросить.

Такие моменты здорово укрепляют веру в то, что все будет хорошо. Вы чувствуете себя защищенной.

Аптечка

Некоторые дамы боятся, что в пути им станет плохо, закружится голова, захочется в туалет или неожиданно начнутся месячные. И боязнь того, что девушка так и умрет посреди дороги от боли или одиночества, вгоняет в панику. Но этого делать не стоит.

Помимо стандартной аптечки, держите у себя в машине и «женскую». Положите туда обезболивающие, лекарства от сердца, успокоительные, много бинтов, ваты, спирта и антисептика.

Если боитесь аварий или того, что во время катастрофы на дороге умрете или вы или кто-то другой от потери крови, положите кровоостанавливающие таблетки, шприцы и ампулы с обезболивающими инъекциями.

Скорее всего, более серьезными препаратами вы пользоваться не будете. Но понятие того, что у вас есть самые необходимые лекарства должно вас немного успокоить. И конечно, не забудьте о прокладках, запасных колготках, белье, косметике, салфетках, туалетной бумаге. Берите всего по чуть-чуть для крайней необходимости.

Также, можно взять с собой медицинский справочник или короткое пособие по оказанию первой медицинской помощи. В дороге может всякое случится. Бывает, что такие справочники могут спасти жизнь. Не везде есть интернет. И найти в книге срочную информацию иногда быстрее.

От этого всего вам будет уже спокойнее.

Практика

Без хорошей практики можно бояться всегда. Поэтому просто набивайте руки, побольше катайтесь. И пусть сначала вы будете бояться, вам будет казаться, что езда на машине – не ваше. Скорее всего, через несколько дней, недель или может месяцев вы сможете перебороть себя.

Не надо выезжать в час пик в большом городе.

Для тренировки и опыта выезжайте утром или поздно вечером, для ночных тренировок выбирайте летние, светлые ночи. Также катайтесь в поле, на проселочных дорогах, там, где мало людей.

Если хотите ездить, можно выбрать деревню или маленький городок. Вместе с практикой уйдет страх. Не одна женщина избавилась от пугливости на дороге благодаря опыту.

Верьте в себя

Уверенная женщина не будет бояться за рулем.

Если вы по жизни лидер, умеете преодолевать трудности, скорее всего, страх перед машиной будет у вас присутствовать лишь на самом начальном этапе.

Поэтому, не только учитесь хорошо ездить, но развивайте себя, свой эгоизм, в хорошем смысле слова.

Если вы будете уверенной, сильной женщиной, вас не испугает ни руль, ни авто. К тому же, риск боязни машины снижается у тех дам, которые сами заработали на автомобиль.

Те девушки, которым подарили машину, чаще боятся.

Полюбите машину

Относится к ней как к подруге и помощнице, а не как к опасности, и вы перестанете ее бояться. Придумайте имя своей малышке, относитесь к ней бережно, и она вам ответит тем же.

Пусть машина для вас станет настоящей подругой, садясь за руль чувствуйте ее, не пытайтесь с ней бороться. Лучше подружитесь.

Настройтесь

Иногда никакие советы не помогают, женщина упрямо не садится за руль. Но никто вам не поможет до тех пор, пока вы не захотите помочь себе сами. Настройте себя на то, что не боитесь. Ведь вы умеете водить, не хотите никого травмировать во время езды, знаете свой город, аккуратная и острожная. Вы – умная и сильная женщина, которая может ездить не хуже мужчины.

Музыка

Чтобы было легче, возьмите в машину любимую музыку. Пусть ваша магнитола издает любимые для вас звуки, это отвлечет от страха. Но смотрите, чтобы музыка не отвлекала вас от дороги.

Хорошая музыка сделает поездку уютнее, приятнее. Вам будет легче.

Будьте спокойны

Женщины склонны к истерикам на дороге. Именно из-за свойства рыдать, закрывать лицо руками и бросать руль в ответственный момент над женщинами издеваются мужчины, считают их неспособными водить. Иногда дамы чересчур эмоциональны.

Чтобы избегать неприятных ситуаций, будьте всегда максимально спокойны и не теряйте самоконтроля. Если случилась неприятность на дороге: съезжайте на обочину, успокойтесь и решайте проблему.

Нет возможности съехать – остановитесь, включите аварийку и решайте проблему. В любом случае, всегда оставайтесь спокойной. Иначе, можете иметь много неприятностей.

Не водите авто на большой скорости

Не надо гнать на бешеной скорости, если пока боитесь ехать. Небольшой темп позволят вам чувствовать себя увереннее. Ведь в случае чего вы сможете быстро остановиться.

Но главное – не мешайте никому, водите авто так, чтобы всем было хорошо: и вам, и другим водителям.

На дороге все равны

Помните, что к женщинам всегда относятся снисходительнее. И если вас остановит полиция, или вы поцарапаете машину, спрос с вас будет меньше, чем с мужчин. Это должно вас несколько успокоить. К тому же, вы всегда сможете улыбнуться, подмигнуть, сделать все те хитрости, что может делать дама. Но самое главное, помните, закон один для всех, как и правила дорожного движения. Не нарушайте, и тогда можно избежать многих неприятностей.

Знайте все

Прежде чем выехать на дорогу одной, будьте уверенны, что вы к этому готовы теоретически. Знайте все. Все правила и пункты с дорожного движения. Хотя многие утверждают, что это не так уж и важно, для начинающего водителя – это не так.

Пусть у вас от зубов отскакивают все-все правила. Вызубрите их. Таким образом вы не сделаете элементарных ошибок. И хотя это скорее всего, не избавит вас от страха, но осознание того, что вы знаете все, сделает вас намного увереннее.

К тому же, знайте, что хотя вы и женщина и многое вам простить можно, не нужно одевать колготки, пить кофе, красить губы и писать смс, когда водите машину.

«ДТП — это нормально». Почему люди боятся водить и что с этим делать :: Autonews

Если автомобилист попал в ДТП, после которого от одной мысли сесть за руль начинается паника, или же сигналы недовольных водителей по соседству превращают поездку из приятного путешествия в сплошное испытание и стресс — это повод не держать проблему в себе, а решать ее при помощи профессионалов.

В этом уверен руководитель психологического центра «Динамика» Иван Костин: компания Renault Россия пригласила его вместе с командой разработать программу адаптации для автомобилистов, включающую в себя психологическую поддержку и отработку практических навыков. В рамках проекта «Тест-драйв адаптация Renault» они в течение месяца возвращали на дороги водителей, которые перестали чувствовать себя уверенно или вовсе отказались от вождения на долгие годы. За это время почти 50 участников прошли курс из трех занятий, где разобрали причины своего страха, смогли их победить, а за рулем предоставленных для проекта кросс-седанов Renault Logan Stepway восстановили и улучшили свои навыки. В интервью Autonews.ru Иван Костин рассказал, почему не надо бояться обращаться за помощью.

— На кого был нацелен проект, кто в нем мог поучаствовать?

— Основная аудитория — это люди, которые после участия в ДТП отказались от вождения либо начали испытывать серьезный психологический дискомфорт от этого процесса. Всего за месяц к нам поступило около 100 заявок — работа проходила в Москве, но обращались и люди из регионов. Из них мы отобрали 48 человек — отсеялись те, кто думал, что это будут просто курсы водительского мастерства.

Нам было важно привлечь мужскую аудиторию, поскольку это большая редкость для психологических проектов. У нас считается, что забота о себе и окружающих — это скорее женское качество, нежели мужское. А поход к психологу в России пока воспринимают как нечто не совсем естественное, особенно для мужчин, которые по определению должны справляться сами со всеми проблемами. Нам удалось собрать практически равное количество мужчин и женщин, чем мы очень довольны.

— Как понять, что водитель — ваш клиент? B чем программа «Тест-драйв адаптация Renault» отличалась от классической психологической помощи?

— Если вождение автомобиля для человека не удовольствие, а сплошное преодоление или же если автомобилист получил права, но так и не почувствовал в себе само право сесть за руль — это и есть наш клиент. Основная проблема в том, что люди с такими проблемами не знают, где искать помощи. Некоторые идут на курсы контраварийного вождения и даже улучшают свои навыки, но легче не становится.

Главное отличие нашей работы в том, что мы не просто беседуем в уютном кабинете и пьем кофе, но и садимся вместе с человеком в машину. Сначала в качестве водителя, а потом — пассажира. Это позволяет нам не только составить представление о водителе с точки зрения психологии, но и оценить его навыки. Многие иногда сами не понимают, почему управление машиной превращается для них в акт героизма. Причину этого избыточного напряжения мы и ищем, а потом с ней работаем.

— Как вы работали с такими водителями?

— Всего отводилось три встречи. Первая — в кабинете. Затем — площадка, а третий этап в зависимости от готовности водителя — площадка или город. При первой личной встрече мы узнавали, как человек учился, когда в последний раз садился за руль, когда возникли проблемы, которые нарушили его возможность свободно водить. Затем мы фокусировались на том, чтобы понять, как случившаяся история или особая ситуация мешает вождению. На втором занятии предлагалось приехать в автосалон и для начала просто посидеть в машине без обязательств куда-то ехать.

Если человек доверялся инструктору, а некоторым ведь сложно даже ездить пассажиром в такси, его довозили до площадки, где предлагалось поработать уже за рулем. У участника программы всегда была полная свобода: поехать, отказаться, передать управление инструктору или просто продолжить общение, сидя в автомобиле. Так люди потихоньку втягивались обратно в автомобильную жизнь.

— С какими еще проблемами приходили люди?

— Ситуации были очень разные. Для некоторых тревога водить автомобиль была связана даже не со страхом ДТП, а тем, что они сделают что-то неправильно и нарушат ПДД. Но надо понимать, что на дороге это не всегда возможно. А еще старание соблюдать все правила вызывает негативную реакцию окружающих водителей. Попробуйте проехать со скоростью 50 км/час там, где ограничение 60 км/ч, или затормозить на желтый сигнал светофора без попытки проскочить перекресток — хотя вы все делаете правильно, вам будут сигналить.

Но таким «отличникам» было важно не просто не нарушать, но и контролировать всех вокруг, им было страшно, что сейчас в них кто-то врежется. Приходилось объяснять, что ДТП — это нормально, это штатная ситуация, к которой готовы все современные автомобили. И спокойно прорабатывать инструкцию, как вести себя в случае аварии.

Иногда людям очень страшно встретиться с внешней агрессией, либо есть страх сбить пешехода. Кому-то комфортно за рулем одному, но если с таким водителем оказывались пассажиры, особенно дети, его начинало трясти. Бывает страх негативной оценки со стороны близких: значимых родственников и окружения.

Например, молодой человек пошел учиться на права, а жена ему говорит: «Куда тебе водить, ты и так все углы сшибаешь». То есть не верит в него. Родителей в возрасте так «поддерживают» дети — например, я работал уже со взрослой женщиной, которой необходимо было научиться водить. А дети говорили, куда ей, мол, старой учиться. Хотя у нее отлично получалось, она не могла себе представить, как сесть за руль вместе с детьми. Наличие одной такой негативной оценки не дает людям почувствовать себя полноценным водителем.

— Получается, иногда нужно показывать людям, что страх у них даже не перед ДТП?

— Да, все верно. Если причина все-таки страх аварии, мы прорабатываем ее. А если проблема в реакции членов семьи, то надо сфокусироваться на этом. Например, неуверенному в себе супругу из-за критики посоветовать пообщаться с женой и попросить поддержки, ведь он боится не поцарапать машину, а волны негатива с ее стороны. Тогда проблема перестает по смыслу быть привязанной к автомобилю, с него снимается сакральное значение. Это очень важно.

Еще к нам приходил мужчина, который просто ездил на древнем автомобиле, — страдания за рулем такого агрегата неизбежны по умолчанию. А его владелец не понимал, в чем дело, и думал, что страдать — это нормально, ведь он водит автомобиль. Таких приходится заново учить заботиться и думать о себе — поездка в современном автомобиле ему показала, что водить можно без мучений. Он купил себе новую машину и перестал страдать.

Схожая ситуация была и у автомобилиста, который после общения с нами просто купил себе новый Duster. Его проблема была в том, что он не доверял себе и машине, которая у него была. Оказалось, что она была подержанная и водитель психологически не смог ей довериться. С новой таких проблем не возникло.

— Были ли совсем тяжелые случаи, когда люди совершенно не верили в себя? Как вы побеждали такую неуверенность?

— К нам обратилась девушка, которая всегда уверенно ездила за рулем. По выходным ей нужно было ездить на конюшню, отвозить лекарства для своей лошади, которая болела. Однажды зимой на обледеневшей трассе ее машину развернуло и ударило об отбойник. Никто не пострадал, все успели затормозить. Но автомобиль она разбила и была в шоке. После ремонта за руль она все-таки садилась, потому что ездить на конюшню по-прежнему было нужно. Но всегда очень боялась и думала, что ее навыков для безопасной езды недостаточно.

При разборе с ней момента ДТП мы пришли к выводу, что на самом деле девушка все делала правильно, но из-за недостатков трассы это ее не спасло. Ей нужно было показать, что существуют ситуации, когда нельзя выйти за границы своих возможностей, и это нормально. Это позволило снизить эмоциональное напряжение и отдалиться от мысли, что она неквалифицированный водитель. Потом мы отработали езду на скользких покрытиях, экстренное торможение, работу с ABS. Очень быстро работа на низких скоростях ей наскучила и захотелось чего-то большего. То, что вместо страха пришло любопытство, — отличный показатель.

Приходил мужчина, который не садился за руль десять лет без очевидной для себя причины. Потом рассказал, что его отца сбила машина, то есть у него появился опыт того, что автомобиль может стать причиной беды. Тут потребовалась серьезная психологическая работа. Он вернулся на дорогу, хоть и с потерей опыта, но такие водители ведут себя гораздо более внимательно за рулем.

— А что за травма при обучении? Инструктор может на начальном этапе отбить все желание водить?

— Есть люди, которые говорят, что вот они точно самый-самый «тяжелый случай». Один такой водитель пришел к нам. Он получил права, сразу попал в ДТП и перестал ездить. Оказалось, что при обучении инструктор никак его не поддерживал и постоянно перечислял, что ученик делал неправильно. Серьезной травмой стал эпизод, когда в городе ученик был за рулем, а инструктор громко закричал, чтобы тот затормозил. Конечно, молодой человек перепугался и нажал на газ — хотя ему изначально дали команду, к которой он не был готов, а потом еще и обвинили, что он не справился.

С тех пор он для себя решил, что не поддается обучению. А у нас произошли чудеса: на небольших примерах, даже по работе с педалью газа, мы показали, что он обучаем и что если продолжить тренироваться, у него все получится. Да, не сразу, но это нормально. Поэтому я бы очень хотел, чтобы у нас исчезли инструкторы, после которых нужно обращаться к психологам.

— Программа «Тест-драйв адаптация» — это разовый проект от Renault или будет продолжение? Как вы оцениваете результаты?

— У нас 100% довольных клиентов. Все они сказали, что было здорово: всем пришлось по-настоящему поработать и над собой, и на площадке. И многие скептики поменяли свое мнение относительно психологической поддержки. В Renault первыми в мире сделали такой социальный проект — им было важно обратить внимание на проблему, дать теме развитие. Пока нет информации о продолжении. Но если идею подхватят другие компании, будет отлично. А водители уже сейчас узнали, что для них существуют специальные программы поддержки, — это самое главное.

Как побороть страх перед вождением

В наше время практически каждый стремится стать автомобилистом. Водительские права нередко входят в комплект документов любого человека – и мужчины, и женщины. Стремление научиться управлять машиной понятно – это полезный навык. Но некоторые люди испытывают дискомфорт и нежелание садиться за руль. Как побороть страх перед вождением? Как перестать нервничать и взять себя в руки? На эти вопросы должен ответить любой, кто проходит обучение в автошколе.

Почему мы испытываем страх и даже панику?

Движение в плотном потоке

Подсознательно всегда есть опасение, что огромный автомобиль выйдет из-под контроля. В данном случае проявляется скрытая угроза здоровью и жизни. Кроме того, ситуация на дорогах сейчас далека от идеальной – постоянные пробки, загруженный трафик, лихачи и нарушители действуют на нервы. Любой новичок беспокоится о том, что он попадёт в ДТП.

Таким образом, можно выделить несколько ключевых причин появления страха:

Полная ответственность за себя, пассажиров и других участников движения.
Боязнь сложных и непонятных ситуаций (заглохнет машина, на дороге возникнет спорный момент и т.д.).
Вероятность попасть в ДТП или сбить человека.

Опытные водители уже точно знают, как следует действовать в той или иной ситуации. Они уже способны реагировать на любые ситуации на уровне рефлексов, поэтому не задумываются о значении знаков, не пытаются припомнить правила. Но новичкам постоянно приходится быть начеку, и это очень сильно выматывает.

Помимо этого, молодые люди, как правило, стремятся побыстрее получить водительские права и сесть за руль автомобиля. Но сейчас ситуация такова, что езда доставляет мало удовольствия – пробки, плохие дороги, необходимость искать места для парковки, беспокойство за сохранность машины и т.д. Из-за этого иной раз лучше побыть пешеходом.

Преодоление страха

В любом случае, даже если машиной не предполагается пользоваться часто, необходимо побороть страх перед вождением. Каждый автомобилист и участник дорожного движения должен чувствовать себя уверенно. От этого зависит безопасность и его и других водителей.

Понимание причин, описанных выше, даёт возможность найти эффективные методы преодоление своих опасений.

Направления работы

Новичок за рулем

Обычно выделяют несколько основных направлений "работы над собой":

получение необходимого опыта,
совершенствование навыков,
подробное изучение ПДД и законов.

Часто говорят, что учиться лучше не в крупных городах. Конечно, далеко не у всех есть такая возможность. Но, несмотря на это, первое время после вождения рекомендуется нарабатывать опыт.

Главная задача – научиться "чувствовать автомобиль".

Практические советы

Езда с опытным водителем

Можно ездить вдали от основных городских трасс и по безлюдным улицам — вот как побороть страх перед вождением. На этом этапе стоит посадить рядом с собой опытного водителя, чтобы он объяснял различные моменты. Несколько таких поездок придадут уверенность.

Оттачивание своих навыков и получение опыта – это основные способы борьбы со страхом перед вождением.

Ещё один важный момент – постоянное обучение. Иногда люди расслабляются после того как получат водительские права. Но это неправильно, потому что сначала новоиспечённые автомобилисты ещё не обладают достаточно прочным и надёжным пластом знаний. И это может сыграть злую шутку.

Повышение уровня подготовки

Первое время стоит регулярно повторять ПДД. Для этого можно читать соответствующие книги или просматривать тематические сайты в интернете. Также имеются различные онлайн-тесты, предназначенные для самопроверки.

Во время езды следует подмечать различные знаки и непонятные ситуации, и стараться разобраться, чтобы впоследствии уже не испытывать дискомфорта.

Езда по безлюдной дороге

Страх – это нормальное дело для новичка или неопытного водителя. Но обычно он уходит с появлением опыта. Если одновременно с этим оттачивать свои навыки и проявлять осторожность, то никаких проблем не возникнет.

Что делать, если страх не проходит и перерастает в панику?

Борьба со страхом

Некоторым людям действительно очень трудно сесть за руль. Возможно, стоит себя даже ограничить в этом. Но чаще всего, конечно, необходимо добиться какого-то результата.

В этом случае помогут беседы с опытными водителями и самовнушение. В некоторых случаях необходимо обратиться к психологу. Обычно в такой ситуации они подбирают действенные терапии и уже несколько посещений дают определённые результаты. Возможно, стоит принять перед поездкой немного успокоительных и накатывать первичный опыт на безлюдных трассах.

Сочетание различных методов обычно помогает добиться нужного результата. Но некоторые люди всё-таки не являются "водителями" по натуре, и ничего в этом плохого нет. При необходимости они могут управлять машиной, и этого обычно достаточно.

Видео

Предлагаем посмотреть видео и узнать советы по психологической подготовке к вождению:

Как побороть страх вождения городе. Как побороть психологический страх вождения машины. Почему возникает страх вождения: причины автофобии

Статья о том, как преодолеть страх вождения. Автофобия – что это такое, чего конкретно вы боитесь, и как с этим справляться. Практические советы психологов и упражнения дыхательной ауторегуляции.

Реалии современного мира диктуют новые условия жизни для людей. Сегодня все реже можно встретить жителя мегаполиса, который не имеет своего автомобиля.

Но как влиться в этот мощный поток стройных рядов? Как перебороть в себе страх вождения, нажать на педаль и наконец-таки поехать навстречу ветру? Попробуем разобраться в этой тонкой психологической проблеме.

Причины паники за рулем

Страх – это чувство, которое вырабатывается инстинктом самосохранения. Когда человек видит и осознает опасность, в его кровь выбрасываются гормоны адреналина, которые воздействуют на его общее состояние.

У некоторых людей страх проявляется в чрезмерно возбужденном состоянии, другие же наоборот, испытывают пониженную эмоциональность, у них значительно снижается реакция. Согласитесь, это довольно опасно на дороге, поэтому с такого рода страхами можно и нужно бороться.

Чего боимся

Для того, чтобы победить страх, нужно посмотреть ему в глаза. Чего именно вы боитесь?

Боязнь потерять управление . Часто люди, а в особенности женщины, испытывают страх потерять контроль над автомобилем. Им кажется, что машина – это зверь, который может перестать слушаться своего водителя и поведет себя непредсказуемо. Для преодоления такого чувства нужно тщательно изучить механизм работы автомобиля и убедиться, что это всего лишь машина, которая находится под ВАШИМ управлением.
Боязнь совершения ДТП . Это абсолютно нормальное чувство, которое наблюдается не только у новичков, но и у бывалых шоферов. Чтобы почувствовать себя более уверенно на дороге, нужно больше практиковаться. Если езда на автомобиле доставляет вам удовольствие, то уже через несколько месяцев приятные эмоции перекроют негативные, страх перед вождением машины постепенно исчезнет.
Страх повредить свое или чужое авто. Боязнь потерпеть материальные убытки – это тоже абсолютно нормальная ситуация. Ведь вы, возможно, копили на машину не один месяц и причинение ущерба совсем не входило в ваши планы. Если вы впервые садитесь за руль, приобретите дешевую подержанную машину. В случае царапин и других мелких повреждений ее будет не так жалко. И еще, сразу оформляйте страховку. В случае непредвиденных ситуаций, выплаты покроют стоимость ремонта.
Боязнь причинения вреда людям – пешеходам и пассажирам. Это действительно острое чувство, справиться с которым вам поможет практика и полный контроль над ситуацией. Не отвлекайтесь на дороге, учитесь прогнозировать ситуацию, соблюдайте дистанцию и ПДД. Если вы подъезжаете к пешеходному переходу, сбавьте скорость, даже если на нем никого нет.

Как преодолеть страх вождения автомобиля

Неукоснительно соблюдайте правила дорожного движения. В этом случае риск попасть в ДТП значительно снижается.
Будьте уверены в себе и своих действиях. Постарайтесь настроиться на позитивную волну, почувствуйте, что это новый этап вашей жизни, который вы непременно преодолеете.
Посмотрите вокруг . На дороге тысячи, миллионы людей. Все они разные. Неужели вы глупее или слабее их? Конечно же нет. Каждый, кто сейчас водит машину, когда-то начинал и ошибался. И у вас все получится.

Дыхательная ауторегуляция

Когда человек спокоен, его дыхание ровное, ритмичное, медленное и глубокое. Когда же наступает стрессовая ситуация, дыхание учащается, становится быстрым и прерывистым. Но этот принцип действует и в обратном направлении.

Если вы усилием воли начнете дышать глубоко и медленно, то ваше эмоциональное состояние постепенно придет в норму.

Для регуляции дыхания есть один проверенный способ. Вдох должен быть максимально глубоким, а выдох медленным. Вдыхать воздух нужно через нос, а выдыхать через рот. Спина должна быть прямой и ровной.

Также можно снять мышечное напряжение:

пожать плечами;
покрутить головой;
немного расслабить мышцы лица – покорчить разные гримасы.

Чтобы не потерять контроль над дорогой при вождении, для выполнения дыхательных упражнений нужно остановиться у обочины на некоторое время.

Практика

Если говорить по факту, то окончательно побороть страх вождения поможет только достаточный опыт и постоянная практика. Она осуществляется в несколько этапов:

Педально-рулевые тренажеры . Эти симуляторы позволяют ознакомиться с первичными навыками вождения и избавиться от комплексов и скованности. Уже после нескольких часов работы на тренажере новичок адаптируется к водительскому месту, приобретает начальную сноровку в работе с педалями, рулем и коробкой передач. Это отличное подспорье для тех, кто не можете даже сесть за руль и тронуться с места. Симулятор поможет также адаптироваться и в сложных ситуациях – в час пик, ночное время или опасных погодных условиях. После таких тренировок сесть за руль настоящего автомобиля будет намного легче.
Автодром . Это специальный полигон, который предназначен для учебной езды. Он оснащен условными дорожками, боксом и другими элементами для тренировки. Для сдачи экзамена вам понадобится выполнить ряд заданий. Все это позволяет приобрести уверенность и навыки, чтобы ездить по городским улицам.
Езда в городе . Поначалу с вами будет инструктор, который поможет вам ориентироваться среди большого потока машин. Он будет давать советы и рекомендации.

Даже после того, как вы получите права, нужно постоянно практиковаться и стараться не выезжать на слишком оживленные улицы и магистрали.

По мере того, как ваши действия будут становиться автоматическими, уверенность в себе и собственных силах будет расти с каждым днем. И уже через несколько месяцев вы не вспомните о своих фобиях.

Перед тем, как сесть за руль вспомните, как вы мечтали водить машину, вспомните, для чего вам это нужно. Сконцентрируйтесь, будьте предельно внимательны и осторожны. Настройтесь на позитив – ваша мечта сбывается!
Для успокоения можно наклеить на заднее стекло автомобиля значок «У». Это подскажет другим участникам дорожного движения, что за рулем начинающий водитель. Они будут помогать, пропускать и менее остро реагировать на ваши ошибки. Конечно, это относится не ко всем участникам движения, но большинство водителей все-таки лояльны, особенно к женщине. Ведь все когда-то учились и начинали с нуля.
Не обращайте внимание на ругающихся и неадекватных водителей. Ели вы соблюдаете ПДД, правда на вашей стороне. Не поддавайтесь на провокации.
Чтобы добраться до дома или работы, выбирайте путь с меньшим потоком машин. Старайтесь поначалу не выезжать в дорогу в час пик. Если предстоит междугородний переезд, предварительно изучите дорогу с помощью навигатора.

Водить автомобиль совсем не сложно. Со временем придет опыт, который доведет ваши действия до автоматизма. Вы уже не будете испытывать страх вождения, езда на автомобиле будет такой же простой и элементарной, как ходьба или езда на велосипеде.

Видео: Говорит психолог

Оказавшись за рулем впервые, новичок задумывается над тем, как преодолеть страх вождения автомобиля. Если вы не боитесь посмотреть в глаза своей фобии, вы обязательно сумеете с ней справиться.

Чего мы опасаемся?

Человеку свойственно испытывать дискомфорт в непривычной обстановке. У новичков за рулем нередко возникают страхи , которые трудно победить. Однако чем больше фобий преследует начинающего водителя, тем выше вероятность трагедии. Что вызывает боязнь вождения:

Страх перед возможной аварией. Фобию можно считать обоснованной, ведь новичок еще не владеет необходимыми навыками. Он может забыть правила поведения за рулем, растеряться и т. д.
Страх испортить машину. Боязнь вождения нередко связана со страхом испортить новое транспортное средство. Иногда будущий водитель идет на курсы только после того как ему подарили автомобиль. В таких случаях боязнь возрастает в несколько раз. Новичками овладевает ужас: даритель обидится, если разбить машину.
Страх сбить пешехода. Одна из главных боязней новичков - стать причиной чьей-либо смерти. Именно она зачастую вызывает панический ужас перед вождением автомобиля. Поврежденную машину можно починить. Человеческую жизнь вернуть невозможно.
Страх потерять управление транспортным средством. Управлять неисправным автомобилем действительно страшно. Ситуация, когда в самый неожиданный момент отказывают тормоза, приводит к тому, что новички остаются один на один с вышедшей из «повиновения» машиной. Не справившись с управлением, они легко попадают в аварию.
Страх за жизнь своих близких. Некоторые водители боятся ездить на машине в компании друзей или родственников. В случае аварии пострадать могут не только сами автомобилисты или их машины, но и люди, находящиеся рядом.

Обоснованы ли страхи?

Наши боязни помогают нам избежать многих проблем. Однако осторожность не должна доходить до фобии:

Новичку стоит бояться аварии значительно меньше, чем опытному водителю. Согласно статистике, начинающие значительно реже попадают в автокатастрофы. Новичкам свойственно соблюдать правила, садиться за руль трезвыми и быть более внимательными. Автомобилист со стажем чувствует себя слишком самоуверенно и нередко умышленно пренебрегает хорошо знакомыми правилами, чтобы показать окружающим свое «мастерство».
Испортить машину могут даже те автолюбители, которые хорошо владеют рулем. Вероятность не справиться с управлением остается всегда. Некоторые водители разбили не одно транспортное средство, прежде чем научили управлять автомобилем достаточно хорошо.
Пешеходов сбивают не только лихачи, но и те автовладельцы, которые ездят с соблюдением всех правил. В трагедии нередко бывают виновны и сами пешеходы.
Потеря контроля над транспортным средством не относится к числу распространенных причин автокатастроф. Подобные инциденты периодически возникают. Однако в большинстве случаев к трагедии приводят другие факторы.
У страха за жизнь пассажиров есть вполне реальные основания. Люди, доверившие вам свою жизнь, выпускают ситуацию из-под контроля. Они подсознательно уверены в том, что сидящий за рулем человек обязательно справится с поставленной задачей. Особенно доверчивы те, кто никогда не учился вождению и не знает соответствующих правил.

Что предпринять мужчине?

Со страхом вождения необходимо бороться представителям обоих полов. Но если женщина не скрывает своих фобий, то мужчина предпочитает прятать свои чувства из-за страха быть осмеянным. Прежде всего следует понять, что с боязнью управлять машиной сталкиваются все, вне зависимости от пола и возраста.

Ваши опасения говорят о вашей ответственности перед собой и другими, а не о трусости. Однако если вы не хотите показывать окружающим свои слабости, попробуйте самостоятельно противостоять страху водить машину:

Вы считаете, что авария недопустима. Но для того чтобы перебороть свою фобию, вам стоит допустить возможность катастрофы. Не следует держать в своем сознании ужасающие картины места аварии. Сведите в своем воображении последствия столкновения к минимуму. Например, вам разбили фары или помяли крыло. Теперь старайтесь ездить так, чтобы не задеть ни тот, ни другой элемент своего автомобиля.
Машина рано или поздно придет в негодность. Порча транспортного средства станет для вас прекрасным поводом купить новую модель более престижной марки.
В преодолении страха сбить пешехода вам поможет строгое соблюдение правил. Помните о том, что в наши дни на улицах расположено огромное количество камер видеонаблюдения. Если виновным в аварии окажется пешеход, перебегавший проезжую часть на запрещающий сигнал светофора, вы получите неопровержимые доказательства вашей невиновности.
Для преодоления страха потерять контроль над транспортным средством регулярно проходите техосмотр. Не допускайте наличия неисправностей в своем автомобиле. Экономия на ремонте может обойтись слишком дорого.
Если вы боитесь за жизнь своих пассажиров, попробуйте первые несколько месяцев ездить в одиночестве. Объясните семье и друзьям, что вам необходимо получить навыки вождения. Не бойтесь выглядеть трусом в глазах близких. Они оценят вашу ответственность и заботу об их безопасности.

Что предпринять женщине?

Женщина, которая раньше ездила на автомобиле только в качестве пассажира, испытывает настоящий стресс, оказавшись в водительском кресле. Однако девушки значительно быстрее адаптируются к новым условиям, чем парни. Уже через несколько недель пребывания за рулем женщина замечает, что преодолела свою боязнь. Как побороть страх вождения автомобиля:

Иногда стоит пойти на временные уступки своей фобии, чтобы избежать серьезных неприятностей. Испытывая сильный страх перед вождением автомобиля, не садитесь в водительское кресло сразу. Попробуйте ездить на переднем сидении. Вы окажетесь на пассажирском месте и в то же время будете видеть проезжую часть глазами водителя. Постепенно этот ракурс станет привычным и перестанет вызывать ужас.
Не бойтесь испортить машину. Не стоит опасаться, что человек, подаривший вам автомобиль, обидится, если вы разобьете транспортное средство. По-настоящему любящим вас людям намного дороже ваша жизнь.
Преодолевать боязнь сбить пешехода можно в сельской местности или на тех городских улицах, где пешеходы появляются нечасто. Научитесь ездить по дорогам, которые практически не пересекают люди.
Начинающая автолюбительница может постоянно думать: «Боюсь потерять контроль над транспортным средством». Вспомните, какие чувства вы испытывали, впервые пользуясь незнакомым прибором. После того как произошло ваше психологическое слияние с незнакомым предметом, вы стали пользоваться им интуитивно. Такого же подхода требует и общение с автомобилем. Станьте частью вашей машины, проводите в ней больше времени. Боязнь не справиться с управлением быстро отступит.

Адаптация ко всему новому и незнакомому требует определенного количества времени. Кому-то его необходимо больше, а кому-то - меньше. Победив свой страх, справившись со своими фобиями, вы почувствуете, что научились управлять не только автомобилем, но и в первую очередь самим собой.

Почему мы испытываем страх и даже панику?

Таким образом, можно выделить несколько ключевых причин появления страха:

Полная ответственность за себя, пассажиров и других участников движения.
Боязнь сложных и непонятных ситуаций (заглохнет машина, на дороге возникнет спорный момент и т.д.).
Вероятность попасть в ДТП или сбить человека.

Понимание причин, описанных выше, даёт возможность найти эффективные методы преодоление своих опасений.

Направления работы

Обычно выделяют несколько основных направлений "работы над собой":

получение необходимого опыта,
совершенствование навыков,
подробное изучение ПДД и законов.

Главная задача – научиться "чувствовать автомобиль".

Можно ездить вдали от основных городских трасс и по безлюдным улицам - вот как побороть страх перед вождением. На этом этапе стоит посадить рядом с собой опытного водителя, чтобы он объяснял различные моменты. Несколько таких поездок придадут уверенность.

Оттачивание своих навыков и получение опыта – это основные способы борьбы со страхом перед вождением.

Во время езды следует подмечать различные знаки и непонятные ситуации, и стараться разобраться, чтобы впоследствии уже не испытывать дискомфорта.

Что делать, если страх не проходит и перерастает в панику?

Видео

Предлагаем посмотреть видео и узнать советы по психологической подготовке к вождению:

Нет ни одного человека, который бы родился с правами. Умение водить машину – навык, получаемый уже в осознанном возрасте. Более того – нужно учиться не только рулить, но и не испытывать страха при этом. Как не бояться водить машину? Что необходимо сделать, чтобы почувствовать себя на дороге уверенно и безопасно?

Как не бояться ездить за рулем: изучение правил дорожного движения

Первое, что нужно сделать новичкам, – заучить ПДД. Недостаток опыта может неплохо компенсироваться знаниями. Чем меньше сомнений в правильности поведения на дороге, тем увереннее чувствует себя водитель.

По сути, ему остается только следовать правилам. Не придется колебаться касательно того, в какой ряд перестроиться или где можно припарковаться. Все действия согласно инструкции, а значит, переживать нет смысла. Со временем необходимость постоянно контролировать происходящее исчезнет, уступив место проработанному автоматизму.

Как перестать бояться ездить за рулем: получение опыта

Знания – это база. Но без опыта ни один обладатель автомобиля не может считаться полноправным водителем. Придется преодолевать себя и хотя бы понемногу «выезжать в свет». Начинать следует с малого:

съездить в ближайший магазин;
проехаться по знакомым улицам;
остановиться на пустой парковке и т. д.

На первых порах достаточно накатать некоторое количество километров, после которых страх перед вождением не исчезнет, но уменьшится. Придет понимание того, что езда на машине по степени сложности не особо отличается от ходьбы по улицам (пешеходам ведь тоже нужно смотреть по сторонам, правильно переходить дорогу, избегать опасностей). Нужно лишь привыкнуть к другому типу восприятия: сквозь окно автомобиля все видится несколько иначе, чем глазами идущего пешком.

Когда основные ситуации вождения будут проработаны на практике, можно пробовать более сложные «маневры»: парковку между машин, повороты на перекрестке, обгоны и т. д. Не всегда обучение получится постепенным, так как обстоятельства на дороге непредсказуемы. Но достаточно намеренно не встревать в потенциально рискованные ситуации, чтобы минимизировать риск столкновения с неприятностями, которые пока что «не по плечу».

Как научиться не бояться ездить за рулем: «пассажирская поддержка»

Абсолютно все нервничают, в первый раз садясь за руль. И хороший вариант для новичков – хотя бы несколько дней поездить с пассажиром рядом. Лучше всего, если это будет инструктор, который сможет подсказать, подстраховать, помочь быстро принять решение. Но необязательно нанимать специального человека на «роль» пассажира. Допустимо посадить в авто просто друга или родственника. Главное – выбирать того, кто не имеет склонности к:

истерикам;
нравоучениям;
панике.

Желательно, чтобы пассажир просто ехал, не пытаясь комментировать происходящее без лишней на то надобности. Задача «попутчика» – оказать моральную поддержку начинающему водителю. Присутствие рядом другого человека автоматически повышает уровень уверенности. Это как с путешествиями: всегда комфортнее перемещаться по городам и странам в компании знакомого, чем вступать на новые земли в полном одиночестве.

Водитель, ощущая рядом дружеское плечо, не будет столь сильно переживать из-за возможных ошибок. Даже если новичок что-то сделает неправильно, за него есть кому заступиться. По этой причине хорошо в качестве пассажира выбирать внушительно выглядящего человека, который, к примеру, сможет легко отбить нападки другого недовольного участника дорожного движения.

Как перестать бояться водить машину: страховка

Страховка нужна. И не стоит останавливаться на дешевой, покрывающей самый минимум. Лучше заплатить больше, но быть уверенным в том, что ошибки и недоразумения, случившиеся на дороге, есть кому оплатить. Естественно, это не дает разрешения игнорировать ПДД: наоборот, требуется вести себя по всем правилам – тогда страховая компания не сможет оспорить необходимость выплат.

Наличие страховки снижает уровень напряженности. Человек понимает, что его «провалы» не станут слишком сильным ударом для семейного бюджета. А чем меньше беспокойства, тем выше уверенность и тем меньше вероятность что-то сделать не так.

Как научиться не бояться водить машину: ознакомление с маршрутом

На начальном этапе «знакомства» со своей машиной рекомендуется заранее предусматривать возможные сложности. Необходимо отметить на карте начальную и конечную точку маршрута, после чего проложить между ними оптимальный путь. Не обязательно он должен быть самым коротким: новичку важнее простота и безопасность.
Самые «переживательные» люди могут даже пройти пешком предполагаемый маршрут, чтобы собственными глазами увидеть потенциальные трудности и осмыслить, как их лучше избежать. Возможно, после такой прогулки захочется поменять путь и поехать на автомобиле другой дорогой: нет ничего плохого в изменении маршрута. Естественно, пешее «предварительное путешествие» возможно только в случае, если путь не слишком долгий.

Как не бояться водить машину: примирение с неизбежностью вождения

Права получены, автомобиль есть – значит избежать езды за рулем не получится. Ведь посещение автошколы было не просто способом скоротать время. И придется реализовать цель своего обучения – сесть за руль, чтобы:

ездить на учебу или на работу;
забирать ребенка из садика или из школы;
возить продукты и большие сумки из магазинов;
кататься за город на пикники;
путешествовать по миру и т. д.

Наличие автомобиля освобождает человека, дарит ему кусочек личного пространства даже на оживленной дороге (о чем пассажиры общественного транспорта не могут и мечтать). Получение прав – лишь первый шаг. Вторым станет езда на автомобиле. Сесть за руль придется так или иначе, но вот сделать это после длительного перерыва гораздо сложнее, чем сразу по окончанию автошколы.

Страх вождения нормален, если человек готов с ним бороться. Боязнь уменьшается уже спустя несколько дней активной езды. Главное – преодолеть себя в самом начале.

Мечта, наконец, стала реальностью: в вашем гараже красуется новый мощный внедорожник, а из бумажника соблазнительно выглядывает водительское удостоверение. Вы гордо садитесь в салон своего четырехколесного друга и осознаете: вам страшно выехать на дорогу и стать частью гудящего, хаотического потока бессердечной железной массы, и перебороть свое состояние – невозможно.

Ваш страх – иррациональный, нелогичный, неуправляемый берет под контроль ваши мысли и поведение. Безумная тревога так и шепчет: «Может, лучше ты махнешь на метро?». И мозг не может сделать выбор: поддаться наваждению и убежать от страха или постараться преодолеть волнение? Попытки перебороть страх, идя на таран: сесть и поехать, несмотря на трясущиеся руки и выпрыгивающее из груди сердце, для водителя автомобиля чреваты трагедией. Сегодня мы поговорим о том, как побороть страх вождения и не стать жертвой панической тревоги.

Шаг 1. Изучаем свой страх

Для начал признаем, что боязнь вождения автомобиля – вовсе не надуманная проблема, а реальная задача, требующая скорейшего разрешения. Обвинять себя и упрекать, величая себя «трусом» – нелогично и бесперспективно, ведь страх – естественная человеческая эмоция, проявлявшаяся еще у наших предков, убегающих от разъяренного мамонта.

Страх – позитивное и крайне важное ощущение, призванное мобилизовать ресурсы организма для достижения привычного комфорта в изменившихся условиях жизни. Однако патологическая тревога, возникающая даже при отсутствии реальной угрозы, не поддающаяся пониманию и контролю, – деструктивное чувство, затрудняющее жизнь современного человека. Давайте разберемся, откуда пускает корни страх автомобиля, и о чем он нас информирует.

Основной соратник боязни управлять авто – страх смерти. Наше подсознание умело рисует броскую картину, что именно экипаж нашей машины станет жертвой какого-нибудь ДТП с плохим исходом. Еще один спутник состояния – боязнь быть покалеченным в аварии. Мы можем тревожиться не за себя, а волноваться за безопасность пассажиров, мы страшимся стать виновником увечья близкого человека. Некоторые тревожные особы переживают, что собьют пролетающую птичку, перебегающего щенка или лишат жизни другого человека. Другие волнуются за свое материальное положение, которое пошатнется из-за необходимости ремонта транспорта.

Причин для возникновения таких предубеждений множество, и в большинстве случаев они все родом из детства, а установить истинные обстоятельства зарождения страхов и перебороть их – тяжелая и кропотливая работа опытного психотерапевта.

Цель на этом этапе: признать, что страх существует, понять, что тревога не является исключительно нашим персональным ощущением, а присуща многим людям.

Шаг 2. Украшаем монстра

Как правило, все люди, испытывающие боязнь вождения, убеждены в том, что непременно произойдет несчастный случай. Мы, страшащиеся вождения, ориентированы на печальный исход. Сейчас нам предстоит неприятная задача: нарисовать в воображении картинку самых страшных последствий езды. Мы должны задействовать все наши каналы ощущений: визуальный, слуховой, сенсорный, осязательный, обонятельный, двигательный. Мы можем представить голоса взволнованной толпы, наш дискомфорт, смущение, неловкость.

А теперь меняем это изображение на противоположную картину. Мы едем за рулем уверенно, соблюдаем все правила, мы собраны и сосредоточены, мы ловкие и юркие. Нас ничто не отвлекает, не раздражает, нам комфортно. Мы без проблем достигаем своей цели, удачно находим место для парковки, нас благодарят попутчики, мы добрались вовремя. Мы спокойно выходим из автомобиля.

Стараемся зафиксировать изображение, ощутить эмоции, услышать свои мысли. Необходимо как можно чаще в воображение воссоздавать приятную атмосферу.

В упражнении шла речь о создании верной установки: мы заменили наше ожидание неудачи уверенностью в успехе, мы постарались перебороть свою тревогу мысленно и нацелились на удачную поездку.

Помните: личность, которая стремится к успеху, ведет себя в критической ситуации иначе, чем та, которой движет желание избежать позора и неудачи.

Шаг 3. Одолеваем свой страх на практике

Наш жизненный опыт, солидные знания, отработанные практические навыки существенно влияют на реакции в конкретных проблемных ситуациях и помогают перебороть панику. А нерациональные формы поведения: психомоторное возбуждение, сильный страх, паническое бегство возникают, когда наших умений оказывается недостаточно.

Вывод прост: чтобы перебороть в себе тревогу, необходимо в совершенстве владеть навыками вождения автомобиля.

Поэтому, несмотря на испытываемое беспокойство, начинаем заводить дружбу с железным конем: постепенно, с комфортом, не доводя себя до истерических рыданий. На первых порах закрепления азов езды желательно, чтобы в салоне автомобиля присутствовал надежный попутчик – уравновешенный, рассудительный, опытный, который сможет придать вам уверенности и решительности.

Выбираем малолюдные загородные трассы, осваиваем езду по бездорожью, ездим по деревенским дорогам: чтобы побороть боязнь, мы должны убедиться на личном опыте, что стать умелым водителем – реально и несложно. Постепенно привыкаем к дорожным знакам, разметке, присутствию другого транспорта.

Чтобы избавиться от волнений, необходимо регулярно посылать себе позитивные подкрепления, хвалить себя за каждое преодоленное препятствие. Отмечаем малейшую нашу победу: пропущенного пешехода, своевременное торможение на мигающем зеленом, удачный поворот. Не забываем, что гарант безопасности на дороге – безукоризненное знание и строгое соблюдение всех установленных правил. Поэтому перечитать ПДД будет нелишним.

Шаг 4. Повышаем собственную самооценку.

Верный путь, чтобы избавиться от беспокойства и перебороть ярость, связанную с откровенным хамством других автовладельцев: стать на голову выше тех, кто кричит, ругается, подрезает. Развиваем свои позитивные качества, произнося аффирмации (подбадривающие выражения). Каждый может составить свой список утверждений, либо прибегнуть к следующим внушениям:

Я ценный человек, достойный уважения.
Я обладаю способностями совладать с любым стрессом.
Я верю, что все мои начинания дадут отличный результат.
Я с успехом преодолеваю собственную злость, незнание и страхи.
Я проявляю все свои достоинства.
Я ценю в себе уникальность.
Я доверяю себе без ограничений.
Я умная и цивилизованная личность.
Я умею сдерживать свои амбиции, готов перебороть злость и неприязнь.
Я всегда вовремя и верно реагирую на опасность.

Не стоит впадать в панику, если на первых порах не все получается идеально. Даже если ваше авто заглохло на светофоре, и соседние машины истошно сигналят, не обращайте внимания на реакцию окружающих и не делайте резких движений.

Постарайтесь расслабиться: представьте свой любимый цвет радуги, постарайтесь увидеть его образ, наделите его красочными свойствами. Например: оранжевый, он лучистый, подвижный, он дарит энергию, концентрирует внимание. Погрузитесь на несколько секунд в состояние релаксации, тогда вам точно удастся побороть свою неуверенность и тревогу от вождения автомобиля.

Женщина за рулем, или как не бояться водить машину

Женщина за рулем – это нормальное явление. И как бы там не возмущались мужчины, считая, что водить автомобиль могут лишь они, представительницы слабой половины человечества не упускают возможность получить права и сесть за руль. Самое главное, перебороть свой страх и не бояться водить машину. Но многим женщинам дается это непросто. Если вы сдали на права, но отправиться в первую свою поездку так и не решаетесь, воспользуйтесь нашими рекомендациями.

Обучение в автошколе

Научиться водить машину, получить необходимые навыки и, наконец, стать обладателем водительского удостоверение – это то, что вам даст обучение в автошколе. Самое главное выбрать ту автошколу, где из вас не будут сдирать деньги, а еще и учить, стараясь максимально обогатить учащегося нужной информацией. Как бы это странно не звучало, но в автошколе также учат не бояться водить машину. Точнее, вообще ее не бояться. Сколько женщин хотят сесть за руль, но при этом к машине подходят с особым страхом. Страх, что не получится совладать со всеми педальками, научиться правильно выворачивать руль, при этом успевать смотреть по сторонам. Не бойтесь всего этого всего. Это не так страшно, как кажется на первый взгляд. Просто выполняйте все рекомендации инструктора, прислушивайтесь к каждому его совету. Ну и, конечно же, учите правила дорожного движения. Без этих навыков на дороге никак.

Ура, я получила права!

Что же, вас можно поздравить! Наконец, вы стали обладателем водительского удостоверения, машинка уже дожидается того момента, когда вы сможете сесть за ее руль. Все складывается хорошо, вы уже представляете, как поедете на работу, миновав забитый пассажирами общественный транспорт. И тут случается то, через что проходят все начинающие водители. Подойдя к машине, вы понимаете, что не готовы куда-то на ней поехать. Страх – нормальное явление, и проходит он лишь с опытом. Чтобы не бояться водить машину, вам все-таки придется сесть за руль. По-другому никак.

— Ваша первая поездка не должна быть совмещена с важными делами. Из-за собственного страха вы можете просто не успеть. Для начала просто потренируйтесь. Впервые сесть за руль можно не в черте города. Там, где меньше всего машин. Или в городе, но не в час пик.

— Дайте себе время привыкнуть к рулю, сидению, наконец, к мысли, что вы теперь водитель. Бояться водить машину вам долго не придется, если делать вы это будете очень часто. Лучше, каждый день. И каждый день усложняйте себе задачу. Например, сегодня вы проехали небольшое расстояние в черте своего микрорайона, завтра увеличьте расстояние на несколько километров, а послезавтра осваивайте тот путь, который является для вас постоянным.

— Первое время старайтесь ездить тем маршрутом, который вы хорошо знаете. Не пытайтесь в первые дни вождения поехать в другой район города, который вам мало знаком. Вами снова овладеет волнение, пускай и будет с вами надежный помощник GPS-навигатор. Все-таки, ездить незнакомыми улицами лучше тогда, когда вы перестанете бояться водить машину.

— Совершая первые поездки, старайтесь отключать мобильный телефон, подальше прячьте косметичку, чтобы не было соблазна на светофоре подкрасить губы. Наконец, не берите с собой в дорогу детей, вы будете еще больше волноваться за сохранность пассажиров, которые, к тому же, могут вас отвлекать во время движения.

— Чтобы не бояться водить машину, понадобиться время. Как говорится, нужно набить руку. С каждой своей поездкой вы будете становиться увереннее, страх стать по среди дороги из-за собственного волнения постепенно начнет уходить.

Будьте внимательными во время движения!

С первых дней вождения машины будьте готовы ко всему. К тому, что вас остановит гаишник, что вас будут обгонять лихачи, что ваша любимая ласточка по какой-то причине просто сломается. В таких ситуациях не нужно паниковать. Чтобы не быть наказанной гаишником, не забывайте брать с собой в дорогу водительское удостоверение, не нарушайте правил дорожного движения. Если вас постоянно обгоняют другие машины, это не повод злиться и сожалеть о том, что так пока не можете сделать вы. Для вас даже перестроиться в другой ряд – это сущий кошмар. Все будет хорошо! Не спешите сразу же стать профессиональным водителем. Все-таки, стаж вождения – это не чей-то каприз. Ну а если вдруг сломался автомобиль, бейте во все колокола и найдите человека, который вам сможет помочь. Попробуйте попросить помощь у проезжающих водителей, если, например, спустило колесо. Но о том, как вести себя женщине, если сломалась машина, нужно уже разговаривать отдельно.

Как видите, перестать бояться водить машину можно. Почти каждая женщина смогла эта сделать, сможете сделать то же самое и вы. Главное, верьте в себя, не считайте себя плохим водителей, и у вас обязательно все получится! Будьте уверенной за рулем!

Как перестать беспокоиться? Простые способы, которые помогут вам меньше волноваться

'+ '' + коммерческая упаковкаОткрыть + '' + '

' + '

' + коммерческийОберткаЗакрыть + '' + '

Профессор психологии, который хотел объяснить бремя негативных мыслей, сделал глоток воды, поставил стакан и спросил у студентов.— Как вы думаете, сколько весит этот стакан? Были даны разные ответы; от «200 грамм» до «не много». "Нет, - ответил профессор. - Если я подержу его две минуты, он легкий. Если я подержу его два часа, он станет тяжелым. А через два дня я обессилею. Вывод? Научитесь ставить свой стакан". вовремя!».

Этот принцип применим к весу наших забот, проблем, с которыми мы живем. У меня самой проблема с "поставить стакан", хотя я как психолог понимаю, что беспокойство постоянно отнимает силы .Не утешает, что в клубе "беспокоящихся" столько замечательных людей. «У меня больше забот, но это не повод не меньше», - призналась однажды Вислава Шимборская. Это не меняет того факта, что стоит изменить эту привычку.

Почему мы так волнуемся? Чувствительные люди в спирали мыслей

Беспокойство может вызвать депрессию, тревожные расстройства, но и настоящие проблемы, потому что поглощает повседневную энергию, рассеивает вас, мешает наслаждаться удовольствиями. Моим кумиром долгое время была Скарлетт О'Хара, та самая из "Я подумаю об этом завтра".Умение не обременять себя сложными делами было ее сверхсилой. Я думаю обо всем сегодня, и делаю это немедленно! Особенно по волнующим вопросам. Я знаю многих таких людей, в основном женщин. Исследования подтверждают, что мы беспокоимся больше, чем мужчины . По мнению исследователей, за это может быть ответственна часть мозга, называемая сетью состояния покоя.

Существует большая группа людей, для которых сеть состояния покоя легко активируется, когда есть проблема, которую нужно решить (маленькая или большая - важность проблемы не имеет значения).Эти люди, например я, не могут освободиться от спирали размышлений типа: «Вы уверены, что я продлил страховку на жилье?» (Кажется, я забыл). Так что, если мой дом сгорит, я останусь без крова и т. д. Трагический финал возникает в моей голове еще до того, как я могу увидеть, какова реальная ситуация , поэтому страх и другие тяжелые эмоции заставляют меня паниковать. В девяти из десяти случаев - безосновательно. На действие по такой схеме влияет и индивидуальная чувствительность, связанная с легкостью впадения в экстремальные эмоциональные состояния.

Более чувствительная от природы - снова больше женщин! - будут чаще рассматривать негативные сценарии и переживать о вещах, на которые более толстокожие махнут рукой. Беспокойство также способствует упадку настроения: в целом люди склонны более интенсивно обдумывать негативные сценарии, когда проходят через что-то сложное . Ученые доказали, что когда мы здоровы, мы склонны быть милыми бездумно и верить в хорошие события.Что вы можете с этим поделать?

Как меньше волноваться? Worry Cutting Tutorial

Скажите себе: СТОП!

Первый шаг к тому, чтобы вырваться из спирали негативных мыслей и беспокойства, — это осознать, что вы в нее попали. «Ой!… Я сделала это снова», — пропела Бритни Спирс. Когда вы начнете, скажите это вслух! - команда: "стоп" или "хватит!" . Пусть это звучит как твердая команда «сидеть» для собаки.Так вы даете своему мозгу команду. Это эффективнее, чем ему что-то объяснять. Поведенческие терапевты даже советуют использовать в это время небольшой аверсивный стимул: можно, например, слегка ущипнуть себя . Мозг учится на своих ошибках — физическая боль, даже если она незначительна, означает для него сообщение: «Не делай так больше!» В дальнейшем, после ряда предупреждений, он будет менее охотно активировать неработающую сеть! Конечно, это не сработает ни в первый, ни в десятый раз.Этот тип обучения требует повторения. Но если сильно переживать, это не займет у вас больше трех недель.

Не беспокойтесь о запасах

Проф. Мишель Ньюман сформулировала теорию избегания контраста. Согласно ему , некоторые люди умышленно (не обязательно сознательно) вызывают в себе тревогу, чтобы избежать... большей тревоги в будущем . Звучит абсурдно, но подумайте: беспокоясь заранее, вы дозируете себе тревогу в регулярных, умеренных дозах.Если сбудется мрачный сценарий, максимум скажешь угрюмо: «Я так и знал!», Но дурной поворот событий не станет шоком. И наоборот, когда с вами происходит тяжелое событие и вы беззаботны, контраст между эмоциями и ожиданиями, скорее всего, будет большим и болезненным. А по Ньюману некоторые люди боятся эмоциональных свалок . Эти люди склонны волноваться заранее - это своего рода эмоциональная подпорка . Было бы разумно, если бы беспокойство действительно могло спасти нас от чего-то или увеличить наш потенциал.Все наоборот.

Статистика показывает, что 85 проц. проблемы, которых мы боимся, никогда не случаются! Это означает, что большинство из нас беспокоятся о «пустоте». Так что лучше рискнуть несколькими большими эмоциональными кризисами, с которыми вам придется иметь дело, чем жить в постоянной тревоге с изнуряющим страхом на заднем плане.

Не пытайтесь расслабиться

Звучит странно - вы беспокоитесь, вас преследуют негативные мысли, почему бы не прилечь в кресло? Ты примешь ванну с лавандовой солью? Будь осторожен! проф.Мишель Ньюман в серии исследований показала, что попытки расслабиться у людей со склонностью к беспокойству — особенно когда они мучают себя чем-то — имеют противоположный эффект : они усугубляют негативные мысли и поощряют спираль беспокойства. Что вместо этого?

Весь текст можно прочитать в мартовском номере журнала "Twój STYL".

Как перестать беспокоиться о том, что вы не можете контролировать?

Беспокойство — наша специальность. До недавнего времени нас беспокоило, что будет, если… заболеем мы, заболеет кто-то из наших близких, у нас закончатся деньги, мы потеряем работу… война разразится на нас? Эти черные мысли могут не только мешать сну, но и мешать повседневному функционированию. Как перестать мучиться из-за вещей, которые в любом случае находятся вне нашего контроля? Прочтите совет психотерапевта.

Беспокойство, когда рядом с нами идет война, является естественной реакцией. Однако создание черных сценариев и заблаговременное беспокойство о делах, на которые мы все равно не влияем, только ослабляет нас, мешает рациональному мышлению и планированию. Что мы можем сделать, чтобы разорвать порочный круг навязчивых мыслей? Вот несколько специальных методов, которые помогут остановить эскалацию нежелательных мыслей. Вы можете использовать их поочередно или выбрать наиболее эффективный для нас.

Методы, о которых мы пишем, помогают избавиться от навязчивого беспокойства. Это сознательный акт воли, требующий усилий. Иногда мы говорим: «Я пытался дышать диафрагмой, но слишком нервничал» или «Я занимался тренировкой Якобсона, но через некоторое время снова начал думать о проблемах». Сначала это может быть непросто, но результат не приходит ни через несколько секунд, ни через минуту. - Чтобы метод работал, мы должны доверять ему и сознательно сосредотачиваться на том, что делаем. Я гарантирую, что вы найдете здесь что-то, что сработает, — говорит Джоанна Годецка — психотерапевт, член Польской ассоциации терапевтов TSR, автор книг — руководств по личностному развитию.

Поймите, почему вы беспокоитесь

Беспокойство — это привычка реагировать на жизненные вызовы, навязчиво предвосхищая возможные угрозы. Некоторые говорят, что это всего лишь реализм и осторожность в жизни. Однако от такого отношения оно отличается гораздо большим «содержанием» отрицательных эмоций. В то время как осторожность может уберечь нас, например, от опрометчивого использования некоторых псевдослучайностей, беспокойство — это внутреннее убеждение в том, что препятствия и опасности накапливаются повсюду.По общему признанию, мы считаем, что предвидение препятствий доказывает ответственность ... но вы можете нести ответственность, не беспокоясь, верно?

Приятно знать, что беспокойство — это автоматическая реакция нашего мозга. Мы научились этому так же, как учим иностранные языки или катаемся на велосипеде. Наш мозг усваивает определенные последовательности слов или действий, после чего они становятся автоматическими. Так что мы сейчас повторяем наш ответ на вызовы, если только мы не выработаем какой-то новый способ. К счастью, такие методы существуют.Они здесь.

Назовите эмоции беспокойства

Эмоции не появляются злонамеренно, чтобы испортить нам настроение, но выполняют миссию. Они хотят подать нам сигнал, что нужно что-то менять. Это и есть привычная реакция на беспокойство. Когда вы берете в руки горячий стакан и обжигаетесь, вы меняете свой паттерн поведения, то есть в следующий раз, когда вы берете, например, блюдце. Мы должны подходить к эмоциональным страданиям таким же образом. Он говорит: измените то, как вы действуете.Мы пытаемся «избавиться» от этих эмоций, поэтому на этот раз давайте отреагируем наоборот.

Как справляться с эмоциями?

Выполните следующие действия:

сядьте удобно, грудь свободна
закрой глаза
сосредоточься на стрессовой ситуации, не беги от нее
обратите внимание на то, какие эмоции вы испытываете
попробуйте назвать их
найдите место в теле, где вы сможете их ощутить наиболее отчетливо (чаще всего это горло, сердце или солнечное сплетение)
дышите, когда вы сосредотачиваетесь на своих эмоциях и на том, где вы чувствуете их в своем теле
, если вы можете сказать себе: я принимаю больше этого.Таким образом, вы отказываетесь от сопротивления, которое вызывает эскалацию.

Уже через несколько минут вы почувствуете, что эмоции ослабевают, а давление в горле или сердце уходит.

Дыхание диафрагмой

Когда мы беспокоимся, мы находимся в состоянии стресса, и это вызывает напряжение в теле. Диафрагмальное дыхание освобождает их. Невозможно быть напряженным и расслабленным одновременно. Труднее выкинуть из головы навязчивые мысли и легче расслабить мышцы.

Как правильно дышать?

Для дыхания диафрагмой:

положите руку на живот чуть ниже грудной клетки
сделайте медленный и глубокий диафрагмальный вдох через нос (живот должен немного приподняться, что вы почувствуете, если будете держать там руку, но грудь останется неподвижной)
задержите воздух на некоторое время, затем медленно выдохните (через нос или рот, как вам удобнее), расслабляя все тело так, чтобы возникло ощущение инерции
Дышите ровно, обращая внимание на замедленность вдохов и выдохов.Вам поможет счет. Медленно вдыхайте, считая до 4, и так же выдыхайте (также считайте до 4).
после каждого выдоха делайте короткую паузу (30 секунд) ✔ вся серия состоит из 10 вдохов и выдохов.

Для диафрагмального дыхания, помогающего расслабиться, сделайте 2-3 подхода по 10 вдохов и выдохов. Если вы чувствуете головокружение, сделайте небольшой перерыв.

Когда вы волнуетесь, ваше тело напрягается. Попробуйте расслабить мышцы с помощью дыхательных упражнений.123RF

Расслабьте тело, чтобы успокоить мозг

Эта техника, известная терапевтам как техника Джейкобсона, также позволяет телу полностью расслабиться и снять напряжение. Когда вы будете волноваться и выполнять это упражнение, вы почувствуете, как навязчивые мысли улетают из вашей головы. Упражнение заключается во вдохе и выдохе с последующим напряжением мышц всех частей тела. Условием успеха является полная концентрация на том, что мы делаем в данный момент.

Упражнение для расслабления тела

Выполните обливающее упражнение:

удобно лягте на достаточно твердую поверхность, напримерна одеяле на полу
дыши спокойно
обратите внимание на свои ноги. Направьте пальцы ног вниз, одновременно сжимая их. Медленно напрягите мышцы пальцев, некоторое время держите их в напряжении (например, медленно сосчитайте до 5), расслабьтесь
направьте пальцы ног вверх - медленно напрягите мышцы стопы и икры, задержите и расслабьте
опустите бедра, выпрямив ноги – медленно напрягите мышцы, задержитесь на некоторое время, расслабьтесь
максимально напрягите ягодицы (вы должны чувствовать, что слегка парите на них), задержите и расслабьте.
напрягите пресс, задержите дыхание и расслабьтесь
втяните живот, стараясь «прижать» его к позвоночнику – задержите, а затем расслабьте
лежа на месте, сделайте два глубоких вдоха, задержав воздух на мгновение, выдохните - обратите внимание, что ваше дыхание становится спокойнее и медленнее
сделайте глубокий вдох и задержите дыхание - обратите внимание на стеснение в груди и спине. Расслабься
Выгните спину от пола, сведите лопатки вместе (обратите внимание на напряжение в спине и плечах), затем расслабьте их.

Отдохните немного. Когда вы встанете, вы почувствуете себя спокойнее и… полными энергии.

Двигайтесь

Упражнения оказывают прямое влияние на центральную нервную систему и выброс бета-эндорфинов. Важно, чтобы занятие доставляло удовольствие, поэтому выбирайте форму, которая вам нравится.

Какую физическую активность выбрать?

Это может быть:

20 минут пешком
Велоспорт (также стационарный)
фитнес-упражнений.

Выразите свои эмоции в танце

Когда вы танцуете, высвобождаются эндорфины и снимается напряжение. Вы можете танцевать свои эмоции с музыкой или без нее. Пусть ваши эмоции ведут вас. «Тыкайте» своим гневом, выражайте сомнения или грусть движениями.

Слушать музыку

Эмоция, которая может выразить себя, начинает терять свою силу. Хотя музыка, созвучная с настроением, может сначала привести к накоплению эмоций (например, к слезам), если вы лучше осознаете их и отдадитесь музыке, вы освободите их.

Поговорите с кем-нибудь

Разговор упорядочивает мысли и чувства. Когда вы их выскажете, то, скорее всего, сами увидите, что выход из ситуации возможен. Если у вас есть возможность, поговорите с кем-нибудь, но не о том, что вы просто представляете, потому что речь идет не о том, чтобы два человека начали анализировать проблему, а о том, что вы можете конструктивно сделать и как вы себя чувствуете.

Делайте то, что требует концентрации

Ремонт устройства, работа в саду (в Нидерландах это одна из наиболее рекомендуемых работ, используемых при лечении стресса, депрессии, беспокойства) принесет вам удовлетворение, и вы почувствуете себя более работоспособным и эффективный.

Найти вызов

Сосредоточение внимания на сложной задаче (например, на приготовлении сложного блюда и т. д.) отнимет ваше внимание, поэтому вы забудете, что у вас на уме.

Управляйте ситуацией, и они попытаются ее решить

Вместо обсуждения проблем вы сосредоточитесь на построении стратегии. Вы замените нервозность созидательной энергией действия. Используя повествовательные предложения, перечислите, что вы можете (и делаете), например, чтобы не заразиться вирусом:

Я укрепляю иммунитет
Я избегаю ситуаций, связанных с риском заражения
Я питаюсь здоровой пищей, избегаю сахара и т. д.
Я забочусь о своем здоровье.

Регулярно справляться с тревогами

Рекомендуемые методы стоит использовать не только в стрессовых ситуациях. Их регулярное выполнение навсегда снизит нашу уязвимость к нервозности и беспокойству и, таким образом, укрепит чувство безопасности.

Не сдавайся! Сам факт того, что вы знаете, как с этим справиться, придает сил. Обмануть нервную систему. Когда мы нервничаем, мозг влияет на наши физические реакции — мы дышим быстрее, ладони потеют.Это также работает наоборот. Тело может контролировать разум.

Как побороть страх вождения? • AutoCentrum.pl

Вы закончили курсы вождения, сдали экзамен – ничто не мешает вам сесть в машину и уехать, вы с нетерпением ждете своей первой поездки. Вы берете документ из отдела коммуникаций и… вдруг оказывается, что вместо волнения подкрадывается страх. Ты боишься водить, ты даже не хочешь садиться в машину. Ты знаешь это?

Почему мы боимся?

Страх перед новизной, перед хождением по улицам без инструктора, перед осознанием того, что ты один, все это может вызывать чувство душевного дискомфорта.Это распространенная проблема среди молодых водителей. Однако при таком типе беспокойства относительно легко взять себя в руки и начать кататься с истинным удовольствием.

Хуже, когда причиной наших страхов являются трагические переживания в дороге (например, автомобильная авария), которые сильно влияют на нашу психику и вызывают в памяти неприятные воспоминания. Сложнее всего побороть отсутствие предрасположенности к вождению. Этот страх называется амаксофобией. Это может относиться к страху вождения в целом, а также к некоторым аспектам вождения.Бояться можно всего: движения по некоторым дорогам (например, шоссе), парковки, ходьбы, скорости и даже поворота налево. Утешает то, что амаксофобия встречается относительно редко и не всем, кто боится водить машину, нужно сразу диагностировать этот недуг.

Где заканчивается нормальное состояние и начинается болезнь?

Если вы боитесь впервые сесть за руль своего автомобиля, или если вы давно не садились за руль и теперь впервые за долгое время должны сесть за руль, вам не о чем беспокоиться .Большинство людей чувствуют это, потому что вам действительно нужно привыкнуть к вождению.

30 часов курса для получения водительских прав недостаточно, чтобы приобрести практику и уверенность на дороге. За короткое время вы должны научиться делать много дел одновременно: управлять автомобилем, наблюдать за окрестностями и знаками, вы должны быть все время полностью сосредоточены. Нормально бояться, что в условиях повседневного движения вы не сможете освоить все сразу.

Молодые водители чаще всего боятся ехать в гору, сомневаются в своих знаниях ПДД, боятся других водителей.Также стрессом может быть то, что новый водитель обязательно выключит двигатель более одного раза. Эти и подобные страхи являются результатом естественной неуверенности и боязни неизвестного. Настоящая проблема в том, что когда вы садитесь в машину (или перед некоторыми видами деятельности, о которых я писал выше) вы чувствуете физические недомогания: слабость, судороги, учащение пульса, сужение поля зрения, тошноту, иногда даже обмороки. Эти симптомы могут быть признаком амаксофобии.

Как справиться со страхом?

Если ваш страх вождения связан с вашей неопытностью, вы можете относительно легко избавиться от него.Во-первых, половина успеха зависит от отношения. Так что вы должны быть готовы к вождению, и никто не может заставить вас сделать это. Во-вторых, помните, что вы приобретете опыт и уверенность, которых вам не хватает, только во время практики. Так что старайтесь кататься как можно больше. Замените текущего водителя, садитесь за руль, когда это возможно. Начните с коротких маршрутов, например, в магазин. В начале рекомендуется иметь с собой опытного водителя, который даст вам совет в случае необходимости.

Не очень хорошая идея практиковаться в вождении по пустым площадям или парковкам. Помните, что как только вы сдали экзамен по вождению, вы можете водить машину! Все, что вам нужно сделать сейчас, это попрактиковаться в городском движении. Откройте свой путь. Одни женщины хотят, чтобы кто-то был рядом с ними во время первых выходок, а другим, наоборот, необходимо уединение и «бросание на дно».

Каждый из нас индивидуален, и вы прекрасно знаете, какой способ подойдет именно вам.Берите с собой в машину любимую музыку, которая расслабляет и заставляет чувствовать себя уверенно. Если, несмотря на сдачу экзамена, вы знаете, что у вас есть недостатки в навыках вождения, может, стоит купить несколько часов повышения квалификации?

Лучше иметь другого инструктора, чем тот, который обучал вас перед экзаменом. Инструкторы используют различные подходы и методы обучения, поэтому вы можете обнаружить, что обращаете внимание на новый аспект лидерства, и вы разделяете спокойствие, исходящее от нового инструктора.

Если вы чувствуете, что проблема с вождением не дает вам покоя, стоит пройти тесты, которые ответят на вопрос, есть ли у вас психофизические навыки вождения (например, в Интернете можно найти информацию об учреждениях, занимающихся данным вопросом) . Если тесты положительны, вы, безусловно, почувствуете себя лучше, и преодоление беспокойства будет лишь вопросом времени и физических упражнений.

Когда вы обнаружите, что не представляете жизни без машины, просто потренируйтесь. В начале можно привыкнуть к вождению через различные симуляторы вождения и даже компьютерные игры.Следующим шагом будут упражнения в обычном трафике. Начните с простых маневров, незамысловатых маршрутов.

Рецепт успеха — это сочетание опыта, уверенности и здравого смысла. Наверняка, ваша подруга может рассказать вам о ее начале за рулем. Обнаружение того, что все молодые водители разделяют одинаковые страхи, придаст вам смелости и поможет восстановить самообладание.

Как не волноваться за рулем автомобиля. Как побороть страх вождения: избавление от автофобии

Статья о том, как побороть страх вождения. Аутофобия — что это такое, чего именно вы боитесь и как с этим бороться. Практические советы психологов и упражнения для саморегуляции дыхания.

реалии современного мира диктуют людям новые условия жизни. Сегодня все реже можно увидеть столичного жителя, не имеющего собственного автомобиля.

Но как влиться в этот могучий поток упорядоченных рядов? Как вы преодолеваете страх вождения, нажимаете на педаль и, наконец, едете против ветра? Попробуем разобраться в этой тонкой психологической проблеме.

Причины паники за рулем

Страх – это чувство, вызванное инстинктом самосохранения. Когда человек видит и осознает опасность, в его кровь выбрасываются гормоны адреналина, которые влияют на его общее состояние.

У одних людей страх проявляется в перевозбужденном состоянии, у других, наоборот, наблюдается снижение эмоциональности, их реакция значительно снижена. Согласитесь, на дороге достаточно опасно, поэтому с таким страхом можно и нужно бороться.

Чего мы боимся

Чтобы побороть страх, нужно встретиться с ним лицом к лицу. Чего именно ты боишься?

Страх потерять контроль .Часто люди, особенно женщины, боятся потерять контроль над автомобилем. Они считают машину зверем, который может перестать слушаться водителя и вести себя непредсказуемо. Чтобы побороть это чувство, нужно внимательно изучить механизм автомобиля и убедиться, что под ВАШИМ управлением находится только автомобиль.
Страх несчастного случая . Это совершенно нормальное чувство, которое наблюдается не только у новичков, но и у опытных водителей.Вам нужно больше практиковаться, чтобы чувствовать себя более уверенно на дороге. Если вы получаете удовольствие от вождения автомобиля, то уже через несколько месяцев приятные эмоции перекроют негативные, и страх вождения постепенно исчезнет.
Страх повредить свою или чужую машину. Также совершенно нормально опасаться материального ущерба. В конце концов, вы, возможно, копили на машину больше месяца и причинение ущерба вообще не входило в ваши планы.Если это ваша первая поездка, возьмите дешевую подержанную машину. В случае появления царапин и других мелких повреждений это будет не так прискорбно. Сразу оформляйте страховку. В случае непредвиденных ситуаций платежи покроют расходы на ремонт.
Страх причинения вреда людям - Пешеходы и пассажиры. Это действительно острое чувство, которое поможет вам справиться с физическими упражнениями и полностью контролировать ситуацию. Не отвлекайтесь в дороге, учитесь предвидеть ситуацию, соблюдать дистанцию и правила дорожного движения.Если вы приближаетесь к пешеходному переходу, притормозите, даже если там никого нет.

Как мне побороть страх вождения?

Строго соблюдать правила дорожного движения . В этом случае риск аварии значительно снижается.
Будьте уверены в себе и своих действиях. Постарайтесь настроиться на позитивную волну, почувствуйте, какой новый этап в вашей жизни вы обязательно преодолеете.
Магазин около .На пути тысячи и миллионы людей. Все они разные. Ты глупее или слабее их? Конечно нет. Все, кто сейчас ездит, начинали и делали ошибки. И вы добьетесь успеха.

Авторегуляция дыхания

Когда человек спокоен, его дыхание ровное, ритмичное, медленное и глубокое. При возникновении стрессовой ситуации дыхание учащается, становится частым и прерывистым. Но этот принцип работает и в обратную сторону.

Если вы с силой дышите глубоко и медленно, ваше эмоциональное состояние постепенно придет в норму.

Есть один проверенный способ регулировать дыхание. Вдохните как можно глубже и медленно выдохните. Вы должны вдыхать воздух через нос и выдыхать через рот. Спина должна быть прямой и ровной.

Вы также можете снять мышечное напряжение:

пожать плечами;
Переверни голову;
немного расслабьте мышцы лица - сделайте разные гримасы.

Чтобы не потерять контроль над дорогой во время вождения, сделайте дыхательную гимнастику, необходимо на мгновение остановиться у бордюра.

Практика

По правде говоря, только достаточный опыт и постоянная практика позволяют окончательно преодолеть страх вождения. Проходит в несколько этапов:

Тренажеры педального управления . Эти тренажеры позволяют освоить базовые навыки вождения и избавиться от комплексов и скованности. Через несколько часов работы на тренажере новичок осваивается на месте водителя, приобретает первоначальную ловкость в работе с педалями, рулем и коробкой передач.Это отличное подспорье для тех, кто даже не может сесть за руль и начать движение. Симулятор также поможет вам адаптироваться в сложных ситуациях - в час пик, ночью или в опасных погодных условиях. После такой подготовки сесть за руль настоящего автомобиля будет намного проще.
Автодром . Это специальная тренировочная площадка, предназначенная для обучения вождению. Он оснащен условными дорожками, боксом и другими элементами для тренировок. Чтобы сдать экзамен, нужно выполнить ряд заданий.Все это позволяет обрести уверенность в себе и возможность ездить по городским улицам.
Городское вождение . Вначале с вами будет инструктор, который поможет вам ориентироваться в большом потоке автомобилей. Он даст совет и руководство.

Даже после получения водительского удостоверения вам все равно придется практиковаться и стараться не ездить по слишком оживленным улицам и автомагистралям.

Когда ваши действия станут автоматическими, ваша уверенность в себе и сила будут расти с каждым днем.И через несколько месяцев вы не вспомните о своих фобиях.

Прежде чем сесть за руль, вспомните, как вы мечтали водить машину, вспомните, зачем она вам нужна. Сконцентрируйтесь, будьте предельно внимательны и осторожны. Настройтесь на позитив – ваша мечта сбудется!
Для удобства можно приклеить на заднее стекло значок автомобиля "U". Это сообщит другим участникам дорожного движения, что водитель-новичок за рулем. Они помогут, пропустят и меньше реагируют на ваши ошибки.Конечно, это касается не всех участников дорожного движения, но большинство водителей все же лояльны, особенно к женщине. Ведь все когда-то учились и начинали с нуля.
Не обращайте внимания на ругающихся и неадекватных драйверов. Если вы соблюдаете правила дорожного движения, правда на вашей стороне. Не поддавайтесь на провокации.
Чтобы добраться домой или на работу, выберите путь с меньшим трафиком. В начале старайтесь не ездить в час пик.Если у вас междугородний переезд, сначала изучите дорогу по навигатору.

Вождение совсем не сложное. Со временем придет опыт для автоматизации ваших действий. Вы больше не будете бояться вождения, управление автомобилем будет таким же простым и элементарным, как ходьба или езда на велосипеде.

Видео: Психолог говорит

В наш век передовых технологий и скорости уже очень сложно представить себе комфортную жизнь без хотя бы одного автомобиля в семье.Огромные пробки в мегаполисах подтверждают, что сегодня это самый востребованный и популярный вид транспорта. Многочисленные социальные опросы показывают постоянное желание горожан иметь личный автомобиль. Но как в таком потоке побороть страх вождения автомобиля?

Безопасность превыше всего

Одного желания купить машину недостаточно. Для безопасного и эффективного вождения в современных дорожных условиях необходимо иметь хороший водительский стаж.Очень часто от этого зависит жизнь не только самого водителя, но и пешеходов, которые являются такими же участниками дорожного движения, как и водители со своими автомобилями.

Довольно часто люди, желающие купить автомобиль, сталкиваются с неожиданным препятствием... страхом вождения автомобиля. Такое неприятное ощущение возникает по ряду причин, на которых я хотел бы остановиться в этой статье. Также, принимая во внимание мнения специалистов в этой области, попробуем разобраться, как побороть страх вождения автомобиля.

Типичный Боягуз

Популярная психология давно исследовала и описала типичные ситуации, связанные со страхом вождения автомобиля. Оказывается, ответ на главный вопрос, как побороть страх вождения и страх дороги, можно найти, покопавшись в себе.

Условно разделим «страх» и их основные страхи и страхи во время вождения на два вида. Первый – для новичков, которые только планируют сесть за руль или имеют совсем небольшой водительский стаж, ограниченный курсами.Второй тип – это только опытные водители, попавшие в ДТП или другие стрессовые дорожные ситуации.

Бойтесь волков - не ходите в лес

Итак, боязнь вождения объединяет обе группы этих людей. Следует отметить, что любой страх не влияет на желание водить машину. Тем не менее, они в основном сидят за рулем. Однако длительный стресс от страха за рулем может очень печально сказаться на общем психическом состоянии таких водителей.

Что беспокоит новичков? По большей части они не могут знать реальных опасностей этой дороги.Поэтому их страх ничем не мотивирован. Скорее, это неуверенность в управлении сложным агрегатом весом в одну тонну и более. Это происходит из-за незнания некоторых основ вождения, которые часто упускают из виду в подготовительных школах.

Для начинающих водителей

По мнению специалистов, первое, на что следует обратить внимание новичкам, это умение полностью сконцентрироваться на дорожной ситуации. Это значит, что все, что вы делаете в салоне, заставляя машину двигаться, должно делаться автоматически.Движения рук и ног должны быть четко отработаны, чтобы не привлекать дополнительного зрительного внимания. Легче всего это достигается на автомобилях, оснащенных коробками и автоматическими коробками передач. Обучение вождению на таком автомобиле позволяет водителю научиться управлять пространством на дороге, не отвлекаясь на сложные комбинации, которые необходимо производить для переключения передач (как это происходит в автомобилях с механическими передачами).

Еще одна проблема у всех новичков, вызывающая страх вождения автомобиля, это попытки управлять всеми устройствами на панели управления.На ранних стадиях обучение совершенно не обязательно, а на более серьезном уровне такой контроль необходим лишь частично.

Современные производители автомобилей, столкнувшись с жесткой конкуренцией друг с другом и соперничая за потенциального покупателя, прикладывают массу усилий, чтобы выделиться более выгодным образом. Одной из таких активных конкурентных ниш является расположение и дизайн приборной панели. Чего только не придумывают дизайнеры, чтобы сделать внутреннюю эргономику автомобиля более дружелюбной.Современная приборная панель переливается разноцветными огнями, графическими изображениями, колонками нужной и не нужной водителю информации, которые выводятся на дисплей бортового компьютера. Все это, конечно же, отвлекает новичка от самого главного — текущей дорожной ситуации.

При этом следует помнить, что в учебной машине по умолчанию невозможно отправиться в путь с пустым топливным баком или поврежденным генератором. А инструктор, сидящий рядом с вами, никогда не даст вам превысить скорость.Поэтому, как бы вы ни отвлекались на приборную панель, прислушайтесь к совету бывалых людей – сосредоточьтесь на дороге.

Размер имеет значение

Важным фактором, который заставляет вас чувствовать себя неуверенно при вождении, является неправильное представление об истинных размерах вашего стального друга. Другими словами, водитель не знает наверняка, пойдет ли машина на узкий поворот или проедет между двумя деревьями и т. д. С опытом это ощущение быстро проходит. Это базовая практика вождения.Чем больше времени вы проводите за рулем, тем быстрее научитесь оценивать расстояние и размеры препятствий. И тогда вопрос, как побороть страх вождения автомобиля, останется в прошлом.

Ну и конечно чувство страха навевает на возможную аварию. Здесь, как бы это банально не звучало, нужно просто помнить о правилах дорожного движения и знать разрешающие и запрещающие знаки, а также строго придерживаться предписанного скоростного режима. Если вы примете и поймете все описанные ситуации, вы не почувствуете страха за рулем.

Что делать после аварии

Вы спрашиваете, как побороть страх вождения после аварии?

Здесь, наверное, нет однозначного и четкого совета. Да и мнения людей, занимающихся психологическими проблемами такого типа, совершенно разные. Ведь такой страх гораздо серьезнее неопытности. Человек почувствовал реальную угрозу своей безопасности, и последствия пережитого могут навсегда остаться в его памяти.

Первое, что нужно учитывать, если ваш страх вождения является результатом несчастного случая, - это возможность полного или хотя бы частичного отказа от использования вашего автомобиля на некоторое время. Нужно вспомнить, понять и осознать причины случившегося. Лучше всего обратиться за помощью к опытному психологу.

Если вы чувствуете в себе силы самостоятельно выбраться из этой ситуации, просто постойте на минутку в стороне. Анализируйте свои действия, находясь, как говорится, по ту сторону баррикад.Со временем он осознает собственную ошибку и снова тащит.

Есть и альтернативные советы специалистов: займитесь "работой над ошибками" и продолжайте кататься в увеличенном объеме, преодолевая возникающие комплексы. Это своего рода шоковая терапия, которая помогла многим людям.

Дорого, но эффективно

Принципиально иная, но очень эффективная методика «Как преодолеть страх вождения» заключается в смене автомобиля, с которым у вас связаны неприятные воспоминания.Очень часто продают «неудачника», чтобы сесть за руль нового. Этот метод требует финансовых вложений, но, тем не менее, снимает стресс.

В мире нет абсолютно безопасных автомобилей. Но есть осторожные и опытные водители, проехавшие всю жизнь без неприятных ощущений – чего мы вам и желаем.

Как перестать бояться вождения: теория

Чтобы перестать бояться вождения, я начал искать сайты о водителях автомобилей.Я читал таких же неуверенных в себе бедняков, как и я, и во всех случаях было что-то общее. У всех, кто путешествовал с мужем, возник преувеличенный страх вождения, и они не могли заставить себя сесть за руль, потому что испытывали панический страх перед дорогой.

Перечитав не одну статью на эту тему, я увидел много комментариев на эту тему, начиная от: «Ты не можешь перестать тыкать! Куры как и вы в пути, так что у моря и у нормальных людей только с ними беда, заканчивая Не отчаивайтесь, все они когда-то начинали и ошибались, испытали неуверенность и много нареканий на них, но научились и теперь справляются свои без проблем.железный конь."

И одно из этих утверждений привлекло мое внимание и как будто засело в голове: «Не позволяйте никому навязывать вам ненужные комплексы и неуверенность в себе. Никто не рождается с рулем в руках. Люди, столь критически настроенные по отношению к приезжим, просто не помнят, как неуклюже они сами совершали свои первые выезды в город, и как их самих же сигналили и крутили в храме! Если вы думаете так же, как они, мир давно должен был остановиться, потому что представьте, ребенок начинает ходить, падает из-за нестабильности и больше никогда не встает - потому что это трудно.

Представьте, что ученые ищут лекарство от инфекции и прекращают исследования, потому что первые эксперименты не увенчались успехом. Представьте, что спортсмен должен пробежать дистанцию за заданное время, а он потерпел неудачу, у него закончились силы, он сел со слезами на глазах и перестал заниматься спортом – примеров, когда что-то может не получиться, множество. Что, каждый должен успокоиться, принять, что это не его, и не добиться гораздо лучших результатов?

Как перестать бояться водить машину? - понять, что нужно учиться водить, что может случиться

скажу категорично, управлять автомобилем может любой, даже обезьяна, потому что это вопрос опыта, навыки надо развивать и доводить до автоматизма, конечно на платформе отработанных теоретических знаний из ПДД, но без опыта, что никто не водит машину так, как Шумахер.Уверена, не стоит забивать свои слабости и комплексы, слушать рычание мужей. Чтобы перестать бояться водить машину надо ехать медленно рано утром, когда движение не плотное, я ехал в 6 утра, повторив ПДД, садиться за руль один и ехать.

Совершенствуй свои навыки вождения каждый день, то заставляй самостоятельные автомобили выезжать в магазин, то на работу, так постепенно выходи на городские улицы, когда уже не проблема "вписаться" в поворот, не наезжая на бордюр, когда в панике не помнишь где газ а где тормоз.Успокойтесь и главное - каждый день!

Будьте готовы и делайте шаг назад каждый день. Я сама прошла эту школу и знаю, как инструкторы и мужья могут «придать себе уверенности». Если вы верите в себя, вы добьетесь успеха, я вас уверяю».

Это утверждение засело у меня в голове, причем для другого мужа: "Надя, зачем тебе это?" Я резко ответил, что научусь водить с ним или без него. И если он продолжает давить на меня своим номинальным тоном, то кроме моей негативной реакции в ответ от меня ждать нечего и он пошел мыть посуду.)))

Очевидно, мой тон был настолько уверенным, что он понял, что нет смысла меня обескураживать.

Я понимаю, что моя любимая переживает за меня, она понимает, что я могу испортить свою и чужую машину и прочие подобные вещи. Но я также понимаю, что нельзя сдаваться на полпути. Я не лощеный дурак, который только что увидел в новостях правила дорожного движения и сел в новенькую машину, чувствуя, что весь мир у моих ног. Я понимаю, что мне нужно многому научиться, что я должен быть очень осторожным, и мне нужно многому научиться.Но я также знаю, что могу это сделать.

Как перестать бояться водить машину: практика

Услышав в сети совет девушки, чьи слова вызвали у меня доверие, я встал рано утром в свой выходной. Сходил в ближайший магазин, пришел домой, выгрузил продукты. Почувствовав, что у меня все хорошо, я поняла, что стоит попробовать сходить в салон красоты, так как у меня была "приемка" на 11 утра и чтобы туда не пойти, мне придется разбудить мужа.

Я просто прокручивала в голове путь на работу и обратно, который мы с мужем проезжаем каждый день, потому что гостиная была рядом с моим кабинетом, и я осмелилась пройти туда и пойти домой, тем самым проделав тренировочный забег так что в нужное мне время я пойду в салон, пойду уверенней.

Что вы думаете? - Сел и поехал, конечно спокойно, не без ошибок, кто-то даже посигналил, когда я перед ним толком не перестроилась. Но самое главное, я это сделала, проехала, припарковала и с победоносной улыбкой пришла домой к спящему мужу.

Третий день еду один на работу. У меня периодически возникает страх перед сценой, но я уже чувствую себя намного спокойнее, а самое главное, я понимаю, что начинаю добиваться успеха и что я продолжу выкладывать свой опыт.

Всем, кто боится лидировать, как боялся лидировать я, желаю терпения и силы воли.

Повторяйте правила дорожного движения, ищите информацию о том, как выйти из непонятных вам ситуаций на дороге везде, где только можно, спросите у опытного водителя или найдите в сети отзывы тех, кто был в подобной ситуации, главное пробовать учиться и все будет хорошо, не сомневайтесь.

И перед тем, как сесть за руль, внимательно прочитайте руководство по эксплуатации вашего автомобиля, чтобы знать, что и где находится в вашем железном друге. На какие приборы стоит обратить внимание перед выездом и во время вождения.

Как перестать бояться вождения для женщины - перестаньте паниковать и совместите теорию и практику. Самостоятельно, постепенно, спокойно – так вы точно преодолеете свой страх и не будете бояться своего железного друга.

P.S.: Следующим шагом в моей карьере водителя является изучение города, чтобы узнать, где пробки и как туда добраться.

Вперед, девушки!

Кстати, если вы уже выдохнули и чувствуете себя комфортно за рулем, предлагаю ознакомиться с жестами водителя на дороге, чтобы вовремя понять, что вам пытается сказать "тот красавчик на Тойоте" :)

F И ЕСЛИ ВЫ ЕЩЕ СОМНЕВАЕТЕСЬ -.

Каждый, кто впервые садится за руль, испытывает страх потерять управление, неправильно оценить дорожную ситуацию и попасть в аварию или просто смешно выглядеть на перекрестке.Уверенность приходит со временем, но ее можно обрести, только управляя автомобилем самостоятельно. Первый раз всегда страшно, поэтому давайте посмотрим на эту проблему с психологической точки зрения, она будет полезна начинающим водителям. Страх вождения всегда можно побороть, главное знать как.

Страх вождения понимается как неоднозначное явление: с одной стороны, это хорошо, когда человек боится и мобилизует все свои силы и сосредотачивает свое внимание на вождении, с другой стороны, человек в этом состоянии не всегда характеризуется соответствующим поведением.На практике страх вождения нельзя полностью подавить, это же чувство проходит с опытом, но его необходимо контролировать. Испугаться можно до тех пор, пока не сядете за руль, а потом нужно уметь отбрасывать лишние мысли и настраивать себя на безопасную езду.

Водители с небольшим опытом вождения должны заранее подготовиться к поездке. Например, вы знаете, что сегодня после работы вам нужно идти домой, маршрут вам известен, поэтому начните с самовнушения - я уже проехал эту дорогу, знаю все перекрестки, трудные места знаю и все должно быть сделано правильно.Затем постарайтесь детально визуализировать в голове весь маршрут, вплоть до того места, где должны быть включены передача и сигнал поворота. Эти размышления помогут вам успокоиться и придадут уверенности, к тому же, если вы будете часто ездить по одному и тому же маршруту, ваши движения со временем будут доведены до автоматизма.

Есть каста людей, которые ужасно боятся машин и никогда не будут водить. У них нет никаких психических расстройств, у всех есть причина. В общем, это дело каждого, и заставлять учиться водить просто не имеет смысла.Еще одна категория, умеющая водить, но делает это настолько небрежно и неумело, что первая поездка ничем не отличается от поездки после трехлетнего стажа. У таких водителей, как правило, проблемы с координацией и реакцией, а также могут быть глубокие психические расстройства.

Мужчины испытывают меньше страха, чем женщины, потому что они более тесно связаны с технологиями и знают физическую основу того, что происходит в автомобиле. Женщины имеют об этом лишь смутное представление, либо вообще не имеют представления, поэтому не понимают, зачем им нужно выжимать сцепление и зачем вообще нужна коробка передач.Это и есть причина страха, поэтому необходимо изучить конструкцию автомобиля и понять, с какими силами движется автомобиль и чем оправдано то или иное действие. Машина по своей сути является сложным техническим устройством, но если вы ознакомитесь со всеми техническими процессами в ее «сердце», то вам будет намного легче освоить езду.

Часто водители используют самогипноз, чтобы преодолеть страх вождения. Вы должны «настроиться» на процесс вождения.Во время вождения думайте только о дороге и ничто другое не должно вам мешать. Самовнушение проводится индивидуально и зависит от психологического типа конкретного человека. Кому-то достаточно подбодрить приятным словом "поехали", другим приходится закрыть глаза и вспомнить приятное, а результат должен быть один - надо успокоиться и с "холодной головы" отправиться в путь. , максимальная концентрация и внимание.

Страх вождения никогда не возникает на пустом месте, если вы боитесь поворачивать, вы недостаточно овладели навыком, поэтому вместо того, чтобы бояться, выезжайте на трассу и тренируйтесь, пока не научитесь.Или если вы заблудились за рулем в городских условиях, не видите дорожных знаков и светофоров — развивайте концентрацию, тренируйтесь быстро оценивать ситуацию на дороге в незнакомых условиях. Для этого необходимо практиковаться в поездках в незнакомую местность с опытным водителем и практиковаться, практиковаться. Нужно самостоятельно выявить источники страха и постараться закрепить необходимые навыки, чтобы страхи постепенно исчезали.

Мы все чувствуем разумное беспокойство, когда ведем машину.Ведь в случае автомобильного столкновения последствия могут быть фатальными. Поэтому не всех отпускают. В противном случае дорога превратилась бы в поле боя. Поэтому перед выездом на дорогу общего пользования все водители затем сдают теоретический и практический экзамены в ГИБДД.

К сожалению, многие новички, получившие права, боятся машины как огня. Некоторые даже боятся к нему подойти. В такие моменты многие думают, что зря узнали о правах и купили машину.Не торопитесь делать такие выводы. Поверьте, через подобный страх прошли сотни тысяч водителей. Как побороть страх вождения? Об этом мы и расскажем вам сегодня.

Конечно, если ты ужасно боишься водить машину, ничего хорошего в этом нет. В конце концов, ваш страх и, следовательно, ваша неуверенность сопряжены с огромным риском. Дело в том, что, помимо знания правил дорожного движения и навыков вождения, главным залогом безопасности дорожного движения является уверенность в своих навыках вождения.Если вы не уверены в своих действиях за рулем, то появляется панический страх сесть за руль.

Страх вождения называется вепофобия . И хуже всего то, что если у вас развился такой страх, избавиться от него будет непросто. Но ты можешь. Если вы хотите вернуть себе уверенность за рулем и избавиться от страха вождения, мы шаг за шагом расскажем, как это сделать.

Что вызывает страх?

Как и любой страх или фобия, страх вождения требует умственных упражнений для его преодоления.В отличие от некоторых других опасений, это не так просто. Дело в том, что, в отличие от других страхов, боязни вождения трудно избежать. Чтобы понять, что такое страх вождения, нужно разобраться в причинах. К сожалению, некоторые причины вепофобии очень трудно понять. Да, многие из них легко установить. Но есть несколько причин, до которых очень трудно добраться.

У многих боязливых людей развился страх, например, после несчастного случая или наблюдения серьезной аварии.Эта форма тревожности появляется на фоне посттравматического стрессового расстройства, поскольку люди находятся в шоке от события после дорожно-транспортного происшествия. И справиться с таким страхом ох как тяжело. Ведь мы существа, которые в определенных ситуациях всегда ставят себя на место других людей. Поэтому, когда мы видим аварию, мы часто представляем себя на месте участников аварии. Так возникает страх паники. Если вы сами стали участником ДТП, страх снова сесть за руль также гарантирован.

Иногда боязнь вождения не связана ни с одним из наблюдаемых событий. Иногда это вызвано определенной фобией. Такая фобия называется иррациональной. Это форма человеческого беспокойства, при которой мозг связывает определенный объект, опыт или ситуацию с чувством паники и страха.

Иногда у человека может быть несколько фобий боязни вождения, которые в сочетании вызывают невероятный страх. У некоторых людей возникающее в результате повышенное беспокойство может даже привести к панической атаке.

Панические атаки за рулем могут быть не только очень неприятными, но и опасными для жизни всех участников дорожного движения. Ведь во время паники человек частично теряет реальность происходящего и перестает тщательно контролировать путь. Например, если вы паникуете во время вождения, вы можете так испугаться, что резко дернете руль, толкнув машину на обочину, в результате чего машина упадет в кювет.

Существуют и другие, еще менее понятные причины моторного беспокойства.Например, эти опасения могут быть частью другой фобии, не связанной напрямую с автомобилем. Таким образом, такие сторонние страхи могут быть частью другого типа тревожного расстройства или вообще могут быть связаны с проблемами с психикой человека. Если боязнь вождения является симптомом другого расстройства, необходимо сначала лечить основное расстройство. Только излечив основное психическое заболевание, можно преодолеть страх перед третьими лицами (например, страх вождения).

Какова бы ни была причина страха, чтобы справиться с ней, нужны стойкость и терпение. Без специальных упражнений для мозга вы не избавитесь от страха вождения и, скорее всего, так и останетесь пешеходом.

Техники релаксации для преодоления страха вождения

Как и при любом тревожном расстройстве, преодоление страха перед вождением может потребовать различных подходов. Каждый подход отличается для каждого человека и, конечно, зависит от интенсивности страха.Как мы уже говорили, каждый человек испытывает тревогу и даже некоторую тревогу за рулем. И до определенного порога страха этот страх вполне нормальный, потому что нормальное и обычное беспокойство не мешает управлять автомобилем. Благодаря этому страху или беспокойству мы ведем машину максимально сосредоточенно и внимательно, что только повышает нашу безопасность.

Страх вождения становится проблемой, когда мешает вождению. Некоторые люди могут испытывать несколько иную форму беспокойства по поводу вождения, известную как амаксофобия.Это страх вождения автомобиля, где бы ни сидел человек: на водительском или пассажирском.

Этот страх делает вождение практически невозможным.

Управление тревогой требует другой конфигурации техник релаксации. Например, если страх перед вождением относительно умеренный, может быть достаточно хорошего настроения перед тем, как сесть за руль. Вот несколько примеров того, как это сделать:

Медитация: — это форма релаксации, направленная на работу разума и тела для достижения гармонии.Некоторые считают этот метод духовной практикой. Другие находят его просто полезным для борьбы с повседневным стрессом.

Дыхательное упражнение: Обычно дыхание является частью медитации. Но даже без медитации длинные и глубокие вдохи помогут вам успокоиться, особенно если вы сильно нервничаете во время вождения.

Создайте атмосферу, свободную от стресса: Любой, кто боится выходить на улицу в первый раз, знает, каково это -.Но ведь большинство начинающих водителей, преодолев страх, выходят из дома и идут к машине. Тем более, что садясь за руль, самое главное сделать первые самостоятельные шаги. Более того. Но в чем секрет преодоления некой невидимой преграды таким образом? Как начинающие водители справляются со своим страхом? Все очень просто. Самое главное - отношение. То есть перед тем, как сесть в машину, нужно начать правильно мыслить, ориентируясь только на позитив.Никакого негатива и головокружения! Особенно вне машины. Помните, что вы должны отдыхать дома и не думать о своей машине.

Слушайте расслабляющую музыку: Нет, мы не рекомендуем слушать музыку во время вождения, чтобы помочь вам заснуть ночью. Если вы очень нервничаете за рулем, советуем послушать успокаивающую музыку, которая поможет вам расслабиться за рулем.

Расслабьтесь: помните, что мы очень сложные существа. Но даже самые стойкие и уравновешенные люди могут сломаться.Дело в том, что нервы у всех не железные. Поэтому каждый из нас должен научиться расслабляться и отдыхать. Например, можно периодически посещать спа-салоны, делать массаж или просто смотреть подходящие успокаивающие видео перед сном. Благодаря такой релаксации вы не только снимете накопившийся стресс, но и, возможно, избавитесь от страха за рулем.

Мантры: придумайте себе фразы, которые дадут вам позитивный настрой. Также можно сочинять специальные мантры, чтобы успокоиться за рулем.Кому-то может показаться, что такие фразы вряд ли помогут при переезде. Но поверьте, многие из этих клише действительно работают.

Все эти релаксации хороши для возбуждения страха, потому что они успокаивают. Это означает, что вы будете меньше нервничать за рулем. Например, для многих людей достаточно просто быть в хорошем настроении, чтобы побороть страх перед автомобилями.

Не торопитесь, чтобы вернуться за руль

Если вам трудно преодолеть свои опасения по поводу вождения, возможно, вам следует не торопиться, чтобы снова сесть за руль.Возможно, потребуется много времени, чтобы преодолеть свой страх, прежде чем вы начнете все сначала без страха.

В дополнение к тренировкам с техниками релаксации, описанными выше, вы должны научиться чувствовать себя комфортно и расслабленно на водительском сиденье. И это действительно может занять много времени. Помните: только последовательные действия помогут вам научиться быть спокойным за рулем.

Начните с вождения автомобиля в тихом, спокойном месте. Если вы не можете уехать из дома в такое безлюдное место, где нет других машин, попросите друга, родственника или знакомого подвезти вас на их машине до места, где вы будете тренироваться.

Ваша задача — свести к минимуму любые негативные взаимодействия с другими водителями. Поэтому автошколы для этого не подходят.

Итак, приехав в тихое место, где нет других машин и людей, сначала просто сядьте за руль и посидите немного. Затем пристегните ремни безопасности. Постарайтесь расслабиться. Затем запустите двигатель. Настройте зеркала заднего вида. Если вы не можете расслабиться, вы можете подготовиться, используя различные техники релаксации, о которых мы писали выше.Например, сделайте несколько глубоких вдохов. Или включите мягкую музыку. Затем (не удивляйтесь) выключите двигатель.

Повторите этот процесс несколько раз. То есть дайте себе время посидеть в одиночестве в машине в тишине и только потом завести двигатель и, выждав некоторое время, заглушить его. Так постепенно начинаешь привыкать не бояться машины. Помните: чтобы избавиться от паники, нужны медленные и постепенные действия. Поэтому вам может понадобиться ездить в такое тихое, спокойное место каждый день и заниматься спортом, чтобы не бояться машины.

Как только вы поймете, что вам не страшно просто сидеть в машине с работающим двигателем, переходите к следующему шагу - двигайтесь медленно. Желательно, чтобы вокруг вас не было препятствий и других автомобилей.

Дискомфорт при езде на велосипеде - как с ним бороться?

Казалось бы, проблемы дискомфорта, связанные с ездой на велосипеде, касаются небольшой группы людей. Те, кто изредка садятся на двухколесный транспорт, не успеют это почувствовать, а профессиональные велосипедисты защищены заботой физиотерапевтов. Тем не менее, травмы и травмы, связанные с ездой на велосипеде, очень распространены.

Вышеуказанные проблемы можно разделить на две группы - возникшие по нашей вине и те, которые мы не смогли предотвратить. Первая группа достаточно обширна, так как, вопреки видимости, большая часть из нас до сих пор не хочет учиться на чьих-то ошибках и не пользуется благами доступной литературы или Интернета.

Согласно имеющимся исследованиям, распределение травм среди профессионалов и любителей отличается. Целых 70 процентов Травмы у профессиональных велосипедистов — это хронические травмы, связанные, например, сс суставными дисфункциями, и только 30 процентов. Острые травмы в результате несчастных случаев, такие как переломы или ушибы. Противоположное верно для велосипедистов-любителей. 76 процентов являются острые травмы, и только 24 процента. это хроническое. Откуда такая разница? Мы недостаточно серьезно относимся к подготовке к этому виду спорта, как с точки зрения состояния, так и с точки зрения ухода за хорошей экипировкой.

Что может быть источником боли? Начнем с того, на чем мы едем.

Во-первых: велосипед

Все ли могут ездить на велосипеде, который хотят? Да и нет.Если мы относимся к велоспорту только как к любителю, нам нужно беспокоиться только о правильно подобранном размере велосипеда. Любой работник веломагазина не задумываясь скажет, что нет большего преступления, чем покупка велосипеда в интернете вслепую. Да, это будет дешевле, но уверены ли мы, что не оплатим разницу своим здоровьем?

- Больше гоночных велосипедов - дорожных, шоссейных аэродинамических, триатлонных и велосипедов на время - заставляют пользователя иметь более экстремальную фигуру, - говорит Лукаш Щенсны , физиотерапевт, мануальный терапевт и специалист по велофиттингу с VeloLAB .- Требует более обширных движений в тазобедренных суставах и позвоночнике. Людям, желающим приобрести велосипед такого типа, следует предварительно пройти обследование у физиотерапевта. Эти велосипеды имеют более длинный и низкий руль и могут быть несовместимы с индивидуальной мобильностью. Я часто сравниваю покупку велосипеда с покупкой костюма. Купили бы вы костюм «Армани», если у него штанина короче на 5 см и пиджак, в котором вы не можете застегнуться? Ведь продавец уверяет, что сделает большую скидку и подтолкнет к покупке, ведь это красивый костюм.Но что, если он вам не подходит? Аналогия кажется очевидной, тем более что неправильный велосипед приведет к травме.
- Во время байкфитинга велосипед всегда адаптируется к гонщику, а не наоборот, - объясняет Адам Жабиньски , Ретюль Слесарь из Wyspka в Гданьске. - Если у кого-то есть какие-то искривления, например вальгусные колени, байкфиттер должен это учитывать и не пытаться их "выпрямить", а найти причину, почему это происходит.Проблемы с болью чаще всего возникают по таким причинам, как неправильный размер велосипеда, неправильное расположение и выбор седла, слишком широкий руль в шоссейных велосипедах или обувь, не соответствующая строению нашей стопы. Теоретически каждый велосипед можно отрегулировать, но следует помнить, что если мы превысим определенные размеры или длину компонентов, таких как руль или его вынос, они могут резко нарушить управляемость и поведение велосипеда. Производители предоставляют таблицы, по которым рекомендуют выбирать размер.Таблицы строятся исходя из высоты и длины ноги, но важны не только эти значения, ведь у вас могут быть и относительно длинные ноги, и короткие туловище и руки, и для этого потребуется совсем другое положение. Если мы ищем для себя идеальный велосипед, мы можем провести симуляцию на специальном устройстве, имитирующем велосипед, благодаря чему мы выберем не только нужный размер, но даже производителя, чьи велосипеды совместимы с нашим телосложением.

Во-вторых: одежда

- Мы можем ездить на чем хотим; важно одеваться слоями, чтобы нам было удобно, не перегревалось и при необходимости можно было снять или отстегнуть верхний слой, - говорит Артур Осойца из Эпицентр .- Однако чем больше и интенсивнее мы начнем кататься, тем большую роль будет играть одежда. Неправильно выбранный размер и покрой — самые популярные ошибки среди велосипедистов, покупающих онлайн. Каждый предмет одежды необходимо примерить, чтобы убедиться, что он хорошо сидит, а значит – выполняет свои свойства. Неудобная одежда из некачественных материалов может стать причиной болезненных и трудно поддающихся лечению ожогов или ссадин в интимной зоне.
Производители предлагают множество решений, от вставок, которые можно прикрепить к обычным повседневным брюкам, через нижнее белье со встроенной вставкой, до профессиональных бесшовных шорт-полукомбинезонов, цены на которые начинаются от 500 злотых.Все зависит от того, как часто и насколько интенсивно мы катаемся. Есть несколько важных аспектов, которые следует учитывать при выборе шорт со стелькой. Материалы следует выбирать качественные – синтетические, потому что они лучше всего впитывают влагу и выводят ее наружу. Стелька должна быть упругой и хорошо сидеть в паху. Чем мягче стелька, тем быстрее она изнашивается. Резюмируя тему одежды - давайте подумаем, что нам нужно, пожалуй, для начала достаточно хорошего и удобного седла.

Третье: обучение

Что дальше? Весна идеально подходит для отличных поездок выходного дня, во время которых мы проведем несколько часов в одном и том же положении.Готовы ли к этому наши тела?

- Начните с маленьких шагов, с коротких расстояний, которые вы будете постепенно увеличивать. Укрепляйте свое тело, заботьтесь о глубоких мышцах, мышцах живота, спины и ног, помните об упражнениях на стабилизацию. Растяжка до и после поездки. Если вы много работали над силой ног, но пропустили работу над мышцами живота, очень возможно, что рано или поздно вы почувствуете боль в области позвоночника, которая не будет готова к таким усилиям, - советует Катажина Левандовска . , физиотерапевт из FizjoFemina Active .

Женские дела

Должны ли женщины больше заботиться о себе? Это зависит от интенсивности наших поездок. Женщины, занимающиеся чисто любительским вождением, например, поездками на работу, вряд ли испытают какой-либо дискомфорт, связанный с этим. Если же мы начинаем кататься чаще и дольше, проводим на велосипеде до нескольких часов за раз, мы не можем игнорировать какие-либо неприятные симптомы.

- Действительно, под влиянием длительного давления на область промежности может возникнуть невралгия нерва вульвы, который снабжает эту область, - говорит физиотерапевт Джоанна Пиорек .- Затем мы можем ощущать такие недомогания, как чувство онемения, боли в области гениталий или проблемы с удовлетворением физиологических потребностей. Правильно подобранное седло непременно сведет к минимуму риск давления на ткани. Следует отметить, однако, что этот недуг случается не часто, особенно если мы катаемся на велосипеде для отдыха. Езда на велосипеде вряд ли может быть фактором риска развития недержания мочи у женщин, по крайней мере, в большинстве случаев. Однако когда дело доходит до цикличности производительности, это может быть одним из факторов возникновения проблемы.
Выводы очевидны - если мы чувствуем какой-то дискомфорт, что-то начинает болеть, давайте обращаться к специалисту и консультироваться с вашей проблемой. Езда на велосипеде должна приносить удовольствие, улучшать наше самочувствие и развивать физическую активность. Противопоказаний для занятий этим видом спорта нет!

Охлаждение турбодвигателя - сколько ждать, когда гасить?

В настоящее время большая часть предлагаемых моделей автомобилей имеет только двигатели с турбонаддувом (бензиновые и дизельные). Чтобы наслаждаться их долговечностью, необходимы соответствующие условия эксплуатации, в том числе умелое выключение двигателя. Особенно после динамичной езды.

Зачем охлаждать двигатель?

Находясь на коротком расстоянии в несколько километров и с небольшой нагрузкой, вы можете не беспокоиться о состоянии устройства и его аксессуаров при выключении, после длительной трассы или спортивной езды (например,на трассе), во время которой использовался весь потенциал привода, важно не забывать охлаждать двигатель перед выключением. В основном это относится к двигателям с турбонаддувом, которые благодаря компрессору обеспечивают лучшую гибкость и динамику во время движения.

Турбокомпрессоры или нагнетатели являются высоконагруженными устройствами. Приводимый в движение выхлопными газами двигателя ротор внутри корпуса вращается со скоростью до 200 000 об/мин. об/мин при температуре несколько сотен градусов по Цельсию.Надлежащее охлаждение и смазка необходимы для предотвращения повреждения турбонагнетателя. Моторное масло отвечает за оба.

Выключение горячего двигателя сразу после остановки автомобиля, перекрывает подачу смазки к еще работающей на холостом ходу турбине * (для подшипников скольжения и подпятников), в результате чего ее температура быстро повышается, вызывая обугливание масла, нагар засорение масляных каналов и заклинивание подшипников.

Как охладить двигатель?

Таким образом, после продолжительной езды на высокой скорости или спортивного вождения подождите не менее 90 секунд, поддерживая двигатель на холостом ходу, чтобы турбинное колесо замедлилось, а рабочее масло понизило температуру машины, прежде чем выключать агрегат.После поездки на короткие расстояния, например, в динамичном городе, достаточно около 30 секунд для эффективного охлаждения турбонагнетателя.

Если вы едете по шоссе и едете к заправочной станции или парковке, рекомендуется снизить скорость примерно на 1-2 километра перед выездом. Чтобы двигатель работал на малых оборотах, но все же под небольшой нагрузкой. После трогания с места и остановки автомобиля больше нет необходимости долго охлаждать двигатель. Наше предложение – припарковаться, отстегнуть ремни безопасности, взять все необходимое и заглушить двигатель непосредственно перед выходом из машины.Обычно это занимает столько времени, сколько двигатель должен остыть.

Если вы ехали по трассе таким образом, дайте двигателю поработать несколько минут, прежде чем выключать его. В нормальных дорожных условиях в этом нет необходимости.

(фото: пресс-материалы)

выглядит иначе при езде по трассе , чему способствуют современные, мощные автомобили. Если вы проехали несколько очень быстрых кругов, не забудьте охладить машину со скоростью пешехода, при условии, что это позволяют условия и что вы не опасны.Затем, после выезда с трассы, достаточно минуты-двух, чтобы двигатель остыл. Если вы не можете сделать так называемый круг для охлаждения, затем после выезда с трассы и остановки автомобиля дайте двигателю поработать не менее 2 минут.

Небрежная эксплуатация двигателей, особенно оснащенных турбонаддувом, увеличивает риск дорогостоящих поломок на десятки тысяч километров пробега. Предполагая, что срок службы турбокомпрессора в оптимальных условиях должен составлять ок.300 тысяч км, это неумелая остановка двигателя, она сократит этот срок примерно до 100 тысяч. км. Признаком выхода из строя турбокомпрессора может быть падение мощности и увеличение расхода моторного масла. Стоимость новой турбины составляет примерно 2500–3500 злотых для популярной модели, а регенерированная турбина будет стоить более 1000 злотых.

* Некоторые двигатели, особенно в спортивных автомобилях, позволяют охлаждать турбину за счет работы системы смазки даже после выключения двигателя.

Следите за нами в новостях Google:

Оцените качество нашей статьи: Ваши отзывы помогают нам создавать лучший контент.

Вибрация руля при торможении - что это значит?

Вибрация рулевого колеса при торможении может быть сигналом неправильной работы тормозной системы. Во время движения водитель ни на что не должен отвлекаться, а вибрации при торможении, несомненно, могут раздражать. Это может негативно сказаться на концентрации внимания водителя, что, в свою очередь, ставит под вопрос безопасность дорожного движения. Если он трясет руль при торможении, вам не нужно сильно беспокоиться о повреждении вашего автомобиля.Тем не менее, это все еще может отвлекать. Новые автомобили также подвержены проблеме, которая может возникнуть в автомобиле любого возраста. Как с этим бороться?

Что вибрирует руль при торможении?

Вы можете почувствовать так называемый во время вождения автомобиля. биение руля при торможении , что является признаком какой-то неисправности в машине. Для водителя, впервые испытывающего вибрацию рулевого колеса при торможении , , это может быть опасной ситуацией. Не паникуйте, когда почувствуете вибрацию, иначе можете серьезно упасть. Вибрация рулевого колеса — это просто признак того, что что-то в автомобиле работает не так, как надо. Тем не менее, не стоит слишком беспокоиться об этом, особенно во время вождения.

Где вибрирует руль при торможении?

Вибрации рулевого колеса при торможении нельзя игнорировать. Тремор указывает на то, что машине нужна помощь механика. Проблема обычно связана с тормозными дисками.Если их скрутить, то руль трясется при торможении . Если причиной дефекта являются диски, их необходимо заменить как можно скорее. Однако иногда после замены деталей проблема не исчезает или проходит лишь на мгновение.

Дефектные тормозные диски

Диски могут деформироваться из-за износа, что является рецептом вибрации руля при торможении . Если их толщина больше не соответствует стандартам, они больше не функциональны. Если у вас автомобиль с небольшим пробегом и вы аккуратно обращаетесь с транспортным средством, то причина деформации дисков может быть иной.Вариантов несколько:

проблема с задними тормозами;
проблема с подвеской;
тепловая нагрузка.

Проблема с задними тормозами

При движении задние тормоза более щадящие, чем передние. Однако этот принцип работает, когда водитель едет один. Если автомобиль заполнен пассажирами и багажом, задние тормоза работают так же, как и передние тормоза. В случае, если "зад" не работает должным образом, передние тормоза будут работать в два раза сильнее.Это приводит к перегреву дисков, из-за чего вызывает вибрацию рулевого колеса при торможении.

Проблема с подвеской

Если передняя подвеска автомобиля неровная, удары колес о неровную поверхность вызывают вибрацию рулевого колеса. Подвеску следует проверить внимательно, так как малейшая деформация дисков может вызвать вибрацию руля при торможении . Если ступицы деформированы после удара о бордюр, вибрация все равно будет.Такая ступица подлежит замене или ремонту вместе с дисками.

Тепловая нагрузка

При интенсивной эксплуатации автомобиля температура вентилируемых дисков высокая, например 500°С, а невентилируемых дисков еще выше. Большую часть времени автомобиль движется на одной передаче, а за торможение отвечает двигатель. Так вы избежите перегрева тормозов и избавитесь от вибраций при торможении .Крупносерийное производство предполагает, что тормоза не будут использоваться интенсивно и поэтому не приспособлены к высоким температурам.

Вибрация при торможении на высокой скорости

Вибрация при торможении на более высокой скорости может быть вызвана многими факторами. Проблема может быть вызвана опущенным шасси. Если колеса врежутся в ямы, руль будет вибрировать при торможении.

Снова тепловая нагрузка

При быстрой езде необходимо частое торможение.При обычной езде с машиной ничего происходить не должно. Однако на дороге, требующей интенсивной работы двигателя, биение рулевого колеса при торможении с высокой скорости может произойти. В неблагоприятных условиях, когда дорога гористая, прогрев тормозов не зависит от водителя.

Предотвращение перегрева тормозов

При неисправности тормозной системы диски могут постоянно перегреваться. Это значительно сокращает срок их службы. Как избежать перегрева дисков, вызывающего у тряску руля при торможении ? При замене колесных дисков приобретайте оригинальное оборудование, предложенное производителем. Диски нельзя выбирать произвольно, так как не каждый из них будет обеспечивать достаточную вентиляцию и способность рассеивать тепло. В противном случае тормозные диски могут перегреться, а значит вы будете подвергаться вибрации руля при торможении. Если это произойдет, вам нужно охладить автомобиль с более низкой скоростью.

Износ деталей дисков

Износ тормозных колодок в барабанных тормозах вызывает сильное биение руля при торможении , при ускорении движения. Детали тормоза изнашиваются нормально. Однако следует позаботиться о компоновке автомобиля и не игнорировать мелкие признаки.

Вибрация при торможении - малая скорость

Вибрация рулевого колеса при легком торможении может быть вызвана дисбалансом колес во время сезонной смены. На низкой скорости эта проблема может быть вызвана:

плохим давлением в шинах;

неправильная установка ступиц или тормозной системы;

деформированы рычаги передней подвески;

неправильно выставлено схождение;

неисправны амортизаторы.

Как избавиться от вибрации руля при торможении? Единственный выход – обратиться в автосервис.

Вибрация руля при торможении — признак того, что в машине что-то не так. Это не неисправность, которая мгновенно испортит автомобиль, что, безусловно, оказывает успокаивающее действие. Однако это сигнал, который нельзя игнорировать. Часто причиной неприятностей является неисправная тормозная система. И этот элемент оказывает существенное влияние на нашу безопасность и безопасность других участников дорожного движения. Не стоит недооценивать проблему и следуйте нашим советам, чтобы предотвратить вибрацию.
.
Смотрите также

Аккумулятор взорвался

Если поцарапали машину во дворе и уехали

Как подключается камера заднего вида на авто

Как правильно заряжать аккумулятор

Uber транскрипция

Провода для подключения магнитолы

Мбар в мпа

Расход додж челленджер

Малотоннажный коммерческий транспорт

Проверить птс по номеру кузова

Каркас автомобиля