Как прокачать

Как прокачать свою жизнь за 3–5 лет

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Бенжамин Харди

Всего несколько лет, проведённых правильно, могут направить жизнь по новому пути. Ты чётко определяешь, чего хочешь, отказываешься от лишнего и сосредоточенно трудишься. Ты отстраняешься от шума и отвлечений, создаёшь себе новый распорядок и концентрируешься на продуктивности. Через какое‑то время начинаешь получать редкие для своей сферы результаты. Выходишь на новый уровень, меняются повседневная жизнь и сама твоя идентичность. Постепенно это становится новой нормой.

Можно остаться на этом уровне или (что я и советую) использовать его как трамплин, чтобы подняться ещё на несколько уровней вверх. В этой статье я расскажу об основных принципах перехода с уровня на уровень за короткие интервалы в 3–5 лет.

Примечание: не зацикливайтесь на статусе. Получив его, вы перестанете расти. Цели должны быть средством для развития, а не конечным пунктом. Достигнув одной, ставьте другую и двигайтесь дальше.

Сейчас читают 🔥

1. Выберите только одну зажигающую вас цель

Скорее всего, ваша проблема не в том, что вы не знаете, чего хотите. Она в том, что вы хотите слишком много разных вещей. Поэтому самым трудным будет выбрать что‑то одно. Да, при этом вы что‑нибудь потеряете. Но, избегая принятия решений, вы вообще не продвинетесь вперёд.

Итак, выберите одну большую цель. Она должна быть измеримой, конкретной и такой, чтобы её можно было визуализировать. Чем чётче вы её представляете, тем лучше. Она станет фильтром, сквозь который вы смотрите на мир. Например, если вы писатель, целью может быть определённое количество читателей вашего блога. Если консультант — число клиентов, готовых хорошо заплатить. Если бегун — время, за которое вы хотите пробежать марафон.

Когда у вас есть одна цель, вам проще сосредоточиться. А если она большая, под её влиянием изменится ваше поведение и ваша идентичность, а также абсолютно все сферы жизни.

2. Определите подцели, вытекающие из неё

Между вами и вашей целью — путь. Чтобы преодолеть его, вспомните закон Парето. Согласно ему, 20% работы приносят 80% результатов, и наоборот. Поэтому постарайтесь не тратить время впустую и сразу определите ключевые шаги.

Например, когда я решил, что хочу стать профессиональным писателем, я поставил цель получить шестизначный контракт на книгу от большого издательства. Поняв это, я уже мог искать конкретные методы: задать экспертам определённые вопросы, погуглить, в конце концов. Оказалось, чтобы достичь этой цели, нужно иметь блог по крайней мере со 100 тысячами подписчиков на email‑рассылку. Всё немного прояснилось. Я стал искать, как автору получить 100 тысяч подписчиков.

Когда у вас чёткая цель, вы можете наметить понятный путь. А он даёт уверенность и мотивацию, которые помогают концентрироваться на действиях, которые по‑настоящему важны.

3. Сосредоточьтесь на результатах, а не на процессе (для начала)

Посмотрите на свою жизнь. Тот результат, который вы получаете, демонстрирует, к чему вы относитесь ответственно. Ваша большая цель станет вашей новой ответственностью, новым приоритетом, новым мерилом всех поступков. Законом, который управляет всем, что вы делаете.

Если серьёзно настроитесь на какой‑то результат, то и к процессу будете относиться серьёзно. Вы сосредоточитесь на том, чтобы достичь цели, а не просто усердно работать.

4. Создайте свою историю успеха

При этом опирайтесь не на то, каким человеком были раньше, а на то, каким станете.

• Какой будет ваша жизнь, если вы действительно добьётесь этой цели?
• Каким человеком нужно было бы стать, чтобы её достичь?
• Какие обстоятельства должны встретиться на вашем пути, чтобы вы её достигли?

Помните, что ваша история и идентичность теперь основаны на одной большой цели. Вы идёте к ней, и уже не так важно, каким вы были раньше.

5. Следите, чтобы обстоятельства базировались на целях, а не цели на обстоятельствах

Пусть цели, которые вы ставите, не исходят из ваших текущих обстоятельств. Наоборот, обстоятельства должны стать результатом новых целей. Подумайте, что в вашем окружении, отношениях, распорядке теперь должно измениться. Используйте большую цель как фильтр.

Когда вы будете продвигаться к ней, обстоятельства будут меняться. В конце концов вы окажетесь в обстоятельствах выполненной цели. На этой новой платформе поставьте следующую цель, отражающую желанное будущее. Так вы снова и снова станете двигаться вперёд.

6. Следите, чтобы идентичность опиралась на цели, а не наоборот

Нам нравится вешать на себя ярлыки, чтобы объяснить и оправдать своё поведение. Но чем больше их у вас, тем меньше вы открыты к переменам. Вы перестаёте замечать альтернативные варианты и ставите цели исходя из тех ярлыков, которые себе присвоили.

Вместо того чтобы ставить цели, основанные на своей текущей идентичности, дайте себе новый ярлык, который поможет продвинуться к желаемому. Например, вы хотите стать писателем. Скажите себе, что вы писатель, и действуйте соответственно. Ярлыки должны служить целям, а не наоборот.

7. Отведите час или два с утра на важные задачи

Я часто спрашиваю людей, сколько времени в неделю они тратят на свою главную цель, и многие отвечают, что меньше пяти часов! Если у вас есть большая цель, вам нужно выделять на неё время. Желательно каждый день.

Цель должна быть вашим приоритетом. Вы должны так распределять ресурсы — время, внимание, умственные силы, финансы, — чтобы на неё их хватало. Не забывайте, что дела бывают срочные и важные. Если тратить время только на срочные, вы останетесь на том же самом месте, что и сейчас.

Попробуйте заниматься важными задачами с утра, пока у вас свежий ум. Выделите час или два и работайте над тем, что продвинет вас к цели. Только после этого переходите к остальным обязанностям. Многие скажут, что в их текущих обстоятельствах это просто невозможно. Я понимаю, тем не менее мне это удалось. У меня пятеро детей. Я запустил собственный бизнес и начал писательскую карьеру одновременно с получением докторской степени. Подробнее расскажу о том, как это вышло, в пункте 11.

8. Избегайте избыточного потребления информации по вечерам

Конец дня — время для расслабления и размышлений, а не для нездорового потребления. Я не говорю, что вам теперь никогда нельзя смотреть любимый сериал. Просто нужно быть осторожным. Скорее всего, бездумный просмотр сериалов и соцсетей расходится с вашей большой целью и новой идентичностью. Он будет мешать вам развиваться. Лучше побудьте с близкими людьми, это поможет подзарядиться энергией и отдохнуть гораздо качественнее, чем потребление информации.

9. Составляйте короткий список дел на следующее утро

Подумайте, что нужно выполнить, чтобы ваши утренние два часа прошли успешно. Внесите эти задачи в список и ложитесь спать со спокойной душой. Утром не нужно будет думать, что делать, вы просто возьмётесь за первый пункт записей.

Если откладывать такие решения на последний момент, гораздо выше вероятность отвлечься на маловажные задачи. Например, разбор почты или потребление информации.

10. Ложитесь на час‑два раньше и вставайте на час‑два раньше

Чтобы утром было время на сосредоточенную работу над важными вещами, нужно раньше проснуться. А чтобы раньше проснуться, нужно раньше лечь. Всё просто. Если не получается изменить срок отхода ко сну сразу на два часа, начните засыпать на 10 минут раньше и постепенно увеличивайте время.

Вообще, рано ложиться просто потрясающе. Вчера я лёг спать в семь вечера, потому что знал, что утром хочу быть сосредоточенным. Я знал, что мне нужно будет много всего сделать. Зачем же в таком случае зря тратить силы вечером?

Если встаёшь пораньше и сразу занимаешься тем, что приближает к мечте, появляются уверенность и энергия, которые подпитывают тебя весь остаток дня. Если просыпаешься и тут же включаешься в бесконечную гонку, чтобы успеть выполнить все срочные задачи, то дни, недели и годы будут пролетать без ощутимого прогресса.

11. Создайте трансформирующие отношения с близкими людьми

Чтобы достичь большой цели, вам понадобится помощь других людей, а также то, что я называю трансформирующими отношениями. В них обе стороны объединены целью. Двигаясь к ней, люди меняются. Противоположность таких отношений — сделочные. При них существующее положение дел не меняется, а стороны получают не больше того, что вкладывают.

Поговорите с близкими, расскажите, чего хотите добиться. Предложите разделить обязанности так, чтобы у всех оставалось время на движение к собственной цели. Скорее всего, они пойдут вам навстречу. Именно это помогло мне.

12. Регулярно совершайте смелые поступки, чтобы прокачать подсознание

Наше подсознание старается остановить нас на пути к смелым решениям и непривычным действиям, потому что они не вписываются в представление об обычной жизни, связаны с риском и потенциальными потерями. Но ведь ваша большая цель тоже за пределами нормы и обыденности.

Представьте, что будет, если вы станете делать что‑то необычное для себя регулярно. Например, каждую неделю. Или даже каждый день.

Постепенно такие поступки станут нормой. Изменятся ваши жизненные обстоятельства, и вы сами станете другим человеком. У вас появится уверенность, вы перестанете определять себя своим прошлым. Начнёте мыслить более гибко. Будете с большей готовностью пробовать смелые вещи. Ваша жизнь изменится.

Читайте также 🧐

Как прокачать композиционные навыки, не выходя из дома

Поскольку сейчас многие люди вынуждены оставаться дома, то это отличная возможность прокачать некоторые фотонавыки, и начнем мы с прокачки композиционных навыков. Вот несколько упражнений, которые отточат умение правильно выстраивать композицию ваших фотографий.

В фотографии все немного иначе, чем, к примеру, в музыке. Чтобы сыграть песню на гитаре или пианино вам нужно сперва долго практиковаться. Для фотографа все вроде бы проще, нужно взять камеру, нажать спуск, и вы получите фото с приемлемой экспозицией даже без практики. Это может сделать вас ленивыми, так как вы не будете уделять время работе над теми аспектами в фотографии, которые требуют улучшения.

Nikon D800, объектив 105 мм, 1/400 сек., F/10, ISO 400

Найдите объект съемки в доме. Объектами съемки могут быть вещи, которые вы обычно не рассматривали бы при съемке. Стремитесь создавать интересные и разнообразные композиции, исследуя и экспериментируя.

Прокачиваем композиционные навыки

Когда вы практикуетесь в чем угодно, вы несомненно станете это делать лучше. Когда в последний раз вы занимались совершенствованием своих композиционных навыков на практике? Вы когда-нибудь брали свою камеру с единственной целью - лучше и интереснее использовать самое простое правило третей или любое другое правило композиции?

К примеру, сосредоточьтесь на использовании “негативного” пространства в течение нескольких дней или недели, и вы обнаружите, что вы подсознательно включаете его в свои фотографии.

Повторяя то, что вы делаете, вы можете выучить навык настолько хорошо, что вам не придется сознательно об этом думать. Чтобы достичь этого уровня, потребуется время и практика, но это вполне естественно. Чем бы вы ни занимались, со временем вы сможете использовать этот навык, не даже задумываясь об этом. Это один из отличных способов выстроить свою интуицию.

Выберите два или три правила композиции для работы. Я пишу о правиле третей, отрицательном (“негативном”) пространстве и заполнении кадра. Но вы можете работать с любыми другими, которые вам нравится. Главное не беспокоиться о красоте объекта съемки и создании фото-шедевра, а практиковаться и учиться.

Представьте, что вы делаете это как музыкант, практикующий гаммы. Цель не в том, чтобы выходить на сцену и играть эти гаммы. Музыканты знают, что практика в этом поможет им играть лучше, когда они выступят на сцене.

Желтое манго на фоне стекла. Nikon D800, объектив 105 мм, 1/320 сек., F / 7.1, ISO 800

Прокачиваем правило третей

Начнем с самого известного правила фото композиции, правила третей. Это то, что многие люди знают и используют. Надеюсь и вы его знаете, если нет то вам нужно узнать про все композиционные приемы из нашего самого понятного обучающего курса для начинающих: “Я-Фотограф”. Итак, чтобы применить на практике навыки композиции, вам нужно сосредоточиться на правиле, а не на предмете.

Не переживайте, если у вас не получаться красивые и художественные снимки, сейчас это не требуется. Это упражнение поможет вам лучше понять, когда следует применять правило третей.

Вы можете использовать одиночный объект или несколько объектов для практики. Для этого упражнения я ходил по дому в поисках интересных объектов, чтобы создавать композиции, используя правило третей.

Nikon D800, объектив 105 мм, 1/400 сек., F / 10, ISO 400

Экспериментируйте с каждым предметом, который вы фотографируете. Составьте его по-разному, но убедитесь, что он где-то на одной из «третей». Главное не останавливайтесь на первой удачной компоновке кадра согласно этому правилу. Если вы поместите свой предмет слева для первого снимка, поместите его справа по правилу третей для второго снимка. Затем поверните камеру на 90 градусов и снова поместите объект на пересечение третей.

Сетка "Правило третей"

Напрягите свой мозг, чтобы попробовать композиции, которые вы обычно не сделали бы. Не думайте о своих результатах как о правильных или неправильных, или как о хороших и плохих. Смысл практики в том, чтобы прокачать и закрепить навык на подсознательном уровне. Поэтому, если вы делаете фотографии, которые вам не особенно нравятся, подумайте о них. Почему они вам не нравятся? Что вы можете сделать, чтобы их улучшить?

Практикуйтесь в использовании правила третей, пока не почувствуете, что добились хороших результатов. У вас есть лучшее понимание того, как правильно использовать это правило?

Nikon D800, объектив 105 мм, 1/400 сек., F / 10, ISO 400

Использование “негативного” пространства для прокачки композиционных навыков

“Негативное” пространство - неплохая вещь, по крайней мере, когда оно намеренно включено в композицию. Если вдруг не знаете “Негативное” пространство - это область фотографии, которая не является главным центром внимания.

Часто в этой области вообще ничего нет - никаких фигур, линий или текстуры.

Но есть случаи, когда это пространство содержит некоторые детали, однако это не должно отвлекать внимание от главного объекта съемки.

Композиция с кофейником имеет негативное пространство. Nikon D800, объектив 105 мм, 1/320 сек., F / 7.1, ISO 800

Во время прохождения наших курсов у начинающих слушателей одна из самых распространенных ошибок, которые я вижу, это оставлять слишком много пустого пространства над головой человека. Обычно мы называем это “не хорошо составленное негативное пространство”. Это происходит потому, что фотограф не уделял достаточного внимания тому, что окружало его главный объект съемки.

Практикуйте композиционные навыки, создавая фотографии с сильным негативным пространством. Используйте пустые области, чтобы выделить главный объект, а не “утопить”. Используйте глухую стену, небольшую глубину резкости или светлый объект с темным фоном.

Есть много способов, которыми вы можете включить негативное пространство в свои фотографии.

Опять же, не стремитесь делать шедевры. Делать «ошибки» довольно полезно во время практики. Анализируя ошибки во время практики, у вас вырабатывается иммунитет на их дальнейшее совершение в более важных съемках.

Экспериментируйте и пробуйте различные ракурсы, как горизонтальные, так и вертикальные. Оставьте место слева, справа, под и над тем же предметом. Изучите их вместе на своем компьютере. Какой из них вам нравится больше всего?

Замок на решетке гриля. Nikon D800, объектив 105 мм, 1/200 сек., F / 4,5, ISO 800

Заполнить кадр

Заполнение кадра - это то, что я делаю каждый раз, когда фотографирую. Иногда это может означать, что большая часть моего кадра заполнена отрицательным пространством, но ведь заполнена! Пока я делаю это намеренно, это работает.

Что за понятие заполнение кадра? Все просто, кадр нужно компоновать максимально плотно, удаляя все ненужные и лишние элементы. И как я говорил выше, негативное пространство — это то чем так же можно заполнить кадр.

Чтобы грамотно заполнить кадр, важно не только то, что вы исключаете, но и то, что вы включаете. Самое важное – видеть и понимать, что находится на каждом из четырех краев вашего кадра при построении композиции. Так же важно убедиться, что-то, что там находится имеет отношение к фотографии, которую вы делаете!

Иногда заполнение кадра может означать, что вы подошли очень близко к вашему объекту, поэтому вы не включаете все, что вокруг. В других случаях вы можете отойти назад, или уменьшить зум, чтобы включить некоторые детали окружения, потому что они актуальны и расскажут что-то о вашей фотографии.

Всегда осматривайте края вашего кадра. Что в углах? Поддерживают ли элементы заднего фона ваш главный объект? Если нет, переместите его, переместитесь сами, или используйте любую другую технику, чтобы устранить нежелательный элемент.

Даже небольшое перемещение камеры может изменить представление о том, как элементы в вашем кадре связаны друг с другом. Как пример этого, я дважды сфотографировал одни и те же предметы на моем столе. Пластиковая баночка позади моей основной сцены отвлекает внимание от нее.

Чтобы исключить эту баночку из моей композиции, я немного опустил камеру и повернул ее направо. В этой ситуации я мог бы просто убрать бутылку руками, но в более крупномасштабных сценах это получиться не всегда. Поэтому прокачивайте свои навыки разнонаправленно!

Nikon  D800, объектив 105 мм, 1/80 сек., F / 5, ISO 800

Nikon D800, объектив 105 мм, 1/80 сек., F / 5, ISO 800

Вывод

Тратить время, чтобы прокачивать композиционные навыки, может показаться немного скучным - точно так же, как тому, кто обучается игре на фортепиано, может наскучить отработка гаммы.

Начните и скоро вы поймете, практика окупиться более удачными фотографиями, которые вы получите, выйдя из дома. Есть ли у вас какие-либо другие советы, которые вы хотели бы добавить? Пожалуйста, поделитесь ими с нами в комментариях.

Источник

Перевод: profotovideo.ru

10 советов, как прокачать скилл общения

Умение слушать, убедительность, способность грамотно высказываться и другие навыки общения — неизменные пункты в топах профессиональных soft skills. При этом, по данным McKinsey & Company, коммуникабельность входит в тройку скилов, которых HR-специалистам чаще всего не хватает в соискателях. 

Как сделать общение своей сильной стороной, чтобы научиться правильно высказываться и понимать собеседника? Об этом в книге «Искусство говорить» рассказывает бизнес-консультант по коммуникациям Джеймс Борг.

Записали самые интересные советы.

#1. Всегда указывайте причину просьбы

Чтобы увеличить шансы на выполнение вашей просьбы, не забывайте озвучивать ее причину. Каким бы глупым ни было объяснение, люди отреагируют на него с большим энтузиазмом, чем на необоснованную просьбу. 

Это подтверждает эксперимент профессора психологии Гарвардского университета Эллен Лангер. Она подходила к студентам в очереди к копиру и обращалась к ним в трех разных формах:

• «Простите, у меня 5 страниц. Не могли бы вы меня пропустить?» (прямая просьба без причины) 
• «Простите, у меня 5 страниц. Не могли бы вы меня пропустить, потому что мне необходимо сделать копии?» (бессмысленная причина — в очереди всем нужно то же самое) 
• «Простите, у меня 5 страниц. Не могли бы вы меня пропустить, потому что я спешу?» (убедительная причина)

В первом случае на просьбу Эллен отреагировали 60% студентов, во втором — 93%, а в третьем — 94%. Если бы люди вдумывались в суть услышанного, вариант №3 лидировал бы с большим отрывом. 

Но эксперимент показал: мы часто действуем на автомате, поэтому достаточно назвать какую угодно причину, чтобы получить желаемый результат. 

#2. Минимизируйте тревогу

Когда вы говорите собеседнику что-то неприятное или тревожное, но не раскрываете всю суть, мозг человека воспринимает сообщение как угрозу. Психолог Дэниел Гоулман называет такую реакцию «атакой миндалевидного тела»: в этом участке мозга быстро вырабатывается гормон стресса, который блокирует здравое мышление и провоцирует защитную реакцию «бей или беги». 

У рациональной префронтальной коры, которая может контролировать чувства, не остается шансов на реакцию. В результате ваш собеседник тревожится — и уже на полпути к конфликту.

Чтобы этого избежать, смягчите сообщение дополнительной информацией — тогда у человека будет меньше причин, чтобы строить предположения и продумывать линию защиты. Например:

• Неверно: «Мы можем запланировать встречу на пятницу? Мне нужно срочно поговорить с тобой о жалобах клиентов». 
• Верно: «Мы можем запланировать встречу на пятницу? Мне нужно срочно обсудить с тобой, как нашему отделу успевать отправлять послеобеденные заказы в тот же день, чтобы не заставлять клиентов ждать». 

#3. Не спрашивайте «почему?»

Когда человек сделал глупость, первое, что приходит в голову, — спросить «почему?». Но этот вопрос звучит как обвинение и требует рационального объяснения поведения, а мы часто совершаем ошибки под властью эмоций или внешних факторов, которые от нас не зависят. Поэтому не можем аргументировано объяснить, почему поступили так или иначе. 

Если хотите получить вразумительный ответ, стимулируйте собеседника, чтобы он сам рассказал о ситуации. Например, замените «почему» на «что случилось / в чем проблема / в чем причина»: 

• Неверно: «Почему ты снова поздно отправил отчет клиенту?»
• Верно: «У тебя есть какие-то сложности, которые мешают вовремя подготовить и отправить отчет клиенту?»

#4. Используйте «я-сообщения»

Психолог Томас Гордон сформулировал принцип «я-сообщения», чтобы человек мог описать, как он чувствует себя в конкретной ситуации, не задевая и не обвиняя окружающих.

Формула «я-сообщения»: 

• когда ты A (поведение)
• я ощущаю B (чувства)
• потому что C (причина)
• и я хочу, чтобы D (пожелание)

Плюс этой техники в том, что сообщение базируется на ваших чувствах. Вы берете ответственность за собственные переживания, а не обвиняете в них собеседника. 

Например, вместо того чтобы сказать «Вы подаете данные не вовремя, поэтому мы пропустим дедлайн и наш отдел сократят», лучше сформулировать посыл так: «Я нервничаю, когда вы подаете данные не вовремя, ведь если мы пропустим дедлайн, наш отдел могут сократить». 

#5. Конкретизируйте извинения

Существует ряд фраз — «не-извинений», которые демонстрируют, что человек сожалеет не о самом поступке, а о реакции на него: 

• «Мне жаль, если я кого-то обидел»
• «Простите, если мои действия кого-то зацепили»
• «Мне жаль, если, по-вашему, я плохо справился с работой»
• «Мне жаль, если тебе показалось, что я...»
• «Мне жаль, если ты на меня сердишься» 

Подобные формулировки означают, что человек не признает своей вины и ответственности. 

Чтобы извинения были убедительными, делайте их максимально конкретными. Покажите, что вы: 

#1. понимаете, в чем именно были неправы 

#2. осознаете влияние своих действий на человека, перед которым извиняетесь

#3. видите альтернативу поступку на будущее

Например:

• Неверно: «Прости, если тебя задела моя критика на совещании».
• Верно: «Прости, что раскритиковал твою идею на совещании. Понимаю, что тебе было дискомфортно слушать замечания в присутствии коллег. В будущем я буду обсуждать такие вопросы только один на один».

Курсы по теме:

#6. Говорите важное в начале и в конце

Стройте обращения так, чтобы главные мысли оказались во вступлении и выводах. Наш мозг лучше запоминает информацию в начале и в конце сообщения. Эту особенность в ходе экспериментов заметил немецкий психолог Герман Эббингауз и назвал ее «эффектом края».

Начало сообщения запоминается благодаря принципу первенства — мы цепляемся за самую раннюю информацию и чаще прокручиваем ее в голове, поэтому она сохраняется в долгосрочной памяти. Конец месседжа откладывается в краткосрочной — благодаря эффекту новизны. А вот информация посередине, даже если и цепляет, то быстро выпадает из памяти.

Поэтому первое впечатление о человеке или явлении нередко становится устойчивым стереотипом, а рекламные слоганы чаще всего идут в финале аудио- или видеоряда.

#7. Не забывайте хвалить коллег

Похвала мотивирует лучше, чем критика. Согласно исследованию Gallup, сотрудники, которые регулярно получают позитивные отзывы, сильнее вовлечены в работу, в отличие от коллег, которым достается больше конструктива или критики. 

Чтобы положительный фидбек имел нужный эффект, подберите для него правильную форму. На протяжении многих лет популярен «метод сэндвича»: позитив-критика-позитив. Но проблема в том, что зачастую при таком подходе обратная связь «теряется», и человек не воспринимает ее серьезно. К тому же коллеги могут подозревать, что похвала в начале и в конце не искренняя, а только для отвода глаз.

Поэтому разделяйте критику и позитивный фидбек. Последний стройте по схеме: 

• что именно человек сделал хорошо
• почему это действие было успешным
• благодарность

Например: «Ты отлично провел презентацию нового проекта. Понимаю, что за этим стоят длительные исследования и подготовка. Спасибо, что с полной отдачей относишься к делу».

#8. Перефразируйте собеседника

Учитесь стилю коммуникации у психотерапевтов. Например, у Карла Роджерса — одного из основателей гуманистической психологии, который вывел термин «рефлексирующее слушание». 

Роджерс считал, что важно создать такую среду, в которой клиент сам найдет ответы на свои вопросы: внимательно слушать, не вставляя советы, и перефразировать реплики человека. На практике психолог понял, что собственные убеждения и цели кажутся людям реалистичнее, когда они слышат их от собеседника в другой формулировке. 

Представьте, что коллега сказал вам: «Я увольняюсь. Хочу стать музыкантом — мечтал об этом всю жизнь. В детстве обожал ходить на уроки музыки и планирую вернуться к занятиям. Но боюсь, что будущее окажется не таким, как я ожидаю». 

Скорее всего, вам захочется сказать что-то рациональное: «Не горячись, у тебя же хорошая работа. Тебе придется много учиться и потратить все свои сбережения». 

Но, согласно Роджерсу, лучше ответить так: «Похоже, это действительно мечта всей твоей жизни. Думаю, ты понимаешь, что финансово будет трудно, но никто не может знать, как сложится наше будущее». 

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

#9. Не стыдитесь поправлять себя

Когда вы ссоритесь, не выбирая выражений, то не только портите отношения с собеседником, но и вредите здоровью. Дженнифер Грэм с командой ученых из Университета штата Пенсильвания выяснили, что некорректно подобранные слова провоцируют стресс и ослабляют иммунитет. 

Ваша задача во время ссоры — уменьшить уровень напряжения и не допустить развития конфликта. Если вы сказали что-то не то, не нужно гнуть свою линию до последнего — не стыдитесь и попробуйте исправить ситуацию такими формулировками: 

• «Разрешите перефразировать — это не те слова, которые я хотел сказать».
• «Я неправильно сформулировал. Позвольте объяснить по-другому».
• «Простите, но судя по вашей реакции, я слишком резко выразился. Я хотел сказать, что…»

#10. Рассказывайте истории

Наш мозг лучше запоминает истории, а не голые факты и цифры. К такому выводу пришли ученые Стэнфордской высшей школы бизнеса, когда провели исследование среди студентов. 

Учащихся попросили произнести речь продолжительностью в 1 минуту: каждому десятому предложили построить ее вокруг истории, всем остальным — вокруг фактов и цифр. В результате выяснилось, что после прослушанных речей 5% студентов запомнили статистику и факты, а 63% — истории. 

Истории вызывают эмоциональный отклик, поэтому удерживают внимание слушателя. Они лучше запоминаются, потому что не просто передают, а иллюстрируют главную мысль с помощью образов.

Хотите получать дайджест статей?

Одно письмо с лучшими материалами за неделю. Подписывайтесь, чтобы ничего не упустить.

Спасибо за подписку!

Последние материалы

7 самых известных бренд-персонажей в мире

Как появилась идея говорящих драже M&M’s и в чем успех английского капитана Моргана.

Мед, медицинский стартап и бумажные трубочки. На чем построить миллионный капитал — Игорь Лиски

Рассказываем, как диверсифицировать риски в бизнесе.

6 причин, почему вы застряли на месте

Почему вам мало платят и не повышают в должности.

Как прокачать личную эффективность

Катя Девяткина

Наверняка у каждого бывают такие моменты, когда смотришь на результат своей работы и понимаешь, что мог бы справиться лучше, успеть быстрее, сделать качественнее. Конечно же, предела совершенству нет, но если все же проблема кроется не в завышенных требованиях к себе, а в банальной самоорганизации? Для всех, кто хочет стать лучше, быстрее и эффективнее мы выделили 10 основных методов, благодаря которым можно как следует себя прокачать.

1. Приведите мысли в порядок

Согласитесь, трудно с головой уйти в работу, когда мысли рассредоточены, и в голове, на уровне с глобальными вопросами, крутятся бытовые проблемы и пустяковые задачи.

N.B. Чтобы разобрать весь этот хаос в собственном разуме, вообразите некий шкаф со множеством полочек, и разложите все ваши мысли по ним. Ненужные заприте на ключ, а нужные поставьте на видное место. Мне, например, такой вот шкаф очень помогает.

2. Пишите списки

Заведите себе за правило в самом начале рабочего дня писать список дел, которые вам необходимо сегодня сделать. Лучше всего записывать в приоритетной последовательности. По мере выполнения задач не забывайте их вычеркивать.

N.B. Если какое-то дело не записано — значит, сегодня его делать не нужно!

3. Установите хронометраж

Напротив каждого пункта в перечне дел укажите время, которое вы готовы на него потратить. Только учтите, что поставленная вами цифра должна соответствовать реальным трудозатратам, а не взята наугад из головы. И не нужно мухлевать, ведь врать самому себе уж точно не лучший путь к высокоэффективности. Распределенное время в сумме должно соответствовать длительности вашего рабочего дня.

N.B. Здесь важно не столкнуться с таким подводным камнем, как закон Паркинсона, согласно которому, чем больше времени вы выделяете на выполнение задания, тем больше вы потратите. То есть, в реальности вы можете справиться с задачей гораздо быстрее, чем считаете. Поэтому всегда отмеряйте на задачу несколько меньше, так сказать, без всякого запаса.

4. Определите свой час пик

У каждого из нас есть определенные часы, в которые нам работается лучше всего. Прислушайтесь к себе и постарайтесь понять, в какое время ваша продуктивность зашкаливает, и запомните его. В дальнейшем, планируя собственный распорядок, ставьте самые важные задачи именно на время вашего часа пик.

N.B. Очень важно не распыляться на всяческие мелкие задачки или проекты с низким приоритетом. Используйте свой час пик на всю мощность для достижения максимальных результатов.

5. Помните про принцип Парето

Если говорить вкратце, то это золотое соотношение 20/80. Например, наш рабочий день состоит из 20% важных задач и 80% мелких. Чтобы выполнить эти 20% нам необходимо 80% усилий, и наоборот. В чем подвох? Очень часто мы неправильно распределяем соотношение этих процентов, в результате чего тратим 80% своего времени на мелкие пустяки, а приоритетные проекты делаем спустя рукава, не уделяя им должного внимания.

N.B. Следите за тем, чтобы соотношение 20/80 в вашей работе всегда было правильным.

6. Приукрасьте рутину

В любой, даже самой интересной работе есть доля рутины. И, конечно же, эти самые пресные дела нам выполнять ох как скучно и неинтересно. Хочется как можно скорее с ними покончить, и взяться за то, что действительно доставляет истинный кайф. Так вот, если вдруг выдался такой день, когда соотношение рутины с кайфовым не в пользу последнего, советую просто включить фантазию и попытаться добавить в бытовуху чего-то интересного и оригинального.

N.B. Как же получать удовольствие от рутины? По-разному. Например, придумайте необычные названия для пунктов отчета, раскрасьте его в яркие цвета, включите любимую музыку, танцуйте, пойте, в конце концов! :-)

7. Умейте отказывать

Если к вам прибежал коллега с языком на плече, и умоляет выделить часок-другой на выполнение его проекта — сверьтесь со своим планом, и если там нет места для помощи нуждающимся, смело отказывайте. Доброта, возможно, и хорошее качество, но вот здоровый эгоизм гораздо эффективнее не только для личного развития, но и для вашей компании в целом.

N.B. Помогать коллегам — нужно и важно, поэтому не переборщите с отказами. В идеале — отведите в своем графике 1-2 часа в день на такие вот просьбы сотрудников и четко придерживайтесь регламента.

8. Минимизируйте воздействие раздражителей

Отвлекать от работы могут не только сотрудники со своими просьбами, но и окружающая вас обстановка. Организуйте пространство так, чтобы никакие негативные факторы не смогли повлиять на вашу производительность. Шумно? Наденьте наушники или используйте затычки. Жарко? Включите вентилятор. Бардак? Приберитесь. Все поправимо, главное — приложить усилия.

9. Вдохновляйтесь

Читайте литературу, причем не только деловую, но и художественную. Доказано на собственном опыте, что во время прочтения одной увлекательной книги в голове рождается минимум 20 отличных идей, 100 средних и еще 1000 мелких. Смотрите фильмы. Слушайте музыку. Занимайтесь спортом. Общайтесь. Знакомьтесь. Каждый день открывайте для себя что-то новое. Невозможно развиваться, замкнувшись в своем тесном мирке.

10. Отдыхайте

Силы нужно восполнять, поэтому даже от самой любимой работы необходим отдых. Сменить обстановку и отправиться в путешествие, попробовать себя в новом виде экстремального спорта, несколько дней провести на дикой природе без всяких средств связи с внешним миром — список можно продолжать бесконечно. Важно одно — позволяйте себе расслабиться и совершенно забыть о работе хотя бы на несколько дней.

Вывод: естественно, что у вас не получится моментально применить все эти методы. Но попробуйте в течение 21 дня стабильно использовать хотя бы часть из них — и гарантирую, что ваша личная эффективность будет расти с каждым днем. А если нет — возможно, вам стоит поменять работу или освоить какую-то другую сферу деятельности.

Как прокачать свои коммуникативные навыки

Способность доносить смыслы – один из важнейших человеческих навыков. От правильной коммуникации зависит вообще все – личная жизнь, дружба с людьми, корпоративные успехи и в целом взаимодействие с обществом. 

Однако далеко не каждый из нас отдает себе отчет в том, что общаться необходимо уметь. Есть множество талантливых людей в своих областях, которые могли бы добиться невероятных достижений, но барьером на пути к этому является слабая коммуникация. Сегодня зачастую недостаточно быть потрясающим художником, профессиональным фотографом или первоклассным финансистом – себя необходимо презентовать, завоевывать уважение и отстаивать границы. 

О том, как прокачать свои коммуникативные навыки, мы сейчас и поговорим. 

Помните, с кем имеете дело

Каждый раз, когда вы намерены вступить с кем-то в дискуссию (неважно, насколько продуктивной она будет), помните, что к каждому человеку нужен свой подход. Кто-то слишком серьезный, другой, наоборот, чересчур ироничный. Чтобы ваше взаимодействие получилось эффективным, постарайтесь подстроиться под собеседника. 

Возможно, на этом этапе вы вспомните строчку «Не стоит прогибаться под изменчивый мир» и захотите противостоять всему на свете, но рекомендуем так не делать. Если хотите добиться результата, помните, что без основ дипломатии порой не обойтись. 

Заработавшийся бизнесмен в середине 1970-х годов.Getty Images

Смотрите за невербальными сигналами

Нередко они говорят намного больше, чем просто слова. Когда человек сообщает вам: «Я к тебе со всей душой», его руки просто не могут быть скрещены на груди – это противоречит всем законом честности. Если он действительно к вам со всей душой, его ладони должны быть раскрыты и тянуться к вам, посылая энергию добра. 

Так что, если сомневаетесь в сказанном, присмотритесь к жестам – они вряд ли будут врать.

Поработайте над началом и концовкой

На самом деле люди запоминают лучше всего начало разговора и его конец (аналогично с выступлением на сцене). Поэтому позаботьтесь о том, чтобы эффективно появиться (или начать) и так же эффективно закончить диалог. Это может быть какая-то финальная реплика, которая заденет за живое, либо повисший в пространстве риторический вопрос, на который нет сиюминутного ответа. 

Молодые люди мило общаются в одном из парижских кафе. 1960 год.Getty Images

Не будьте занудой

Не стоит быть чересчур серьезным и сконцентрированным. Все наши собеседники живые, поэтому чувство юмора и неформальные речевые обороты могут разрядить обстановку. Люди привыкли шутить даже в большой политике, где, казалось бы, серьезнее лиц не найти. Поэтому не думайте о том, что вдруг покажетесь не очень солидным. Действуйте по ситуации и смешите людей, если того требует обстановка. 

Не забывайте слушать собеседника

Иногда в ходе разговора с человеком мы думаем не о том, что он нам говорит, а о том, что мы должны ответить. Это одна из самых ошибочных коммуникативных стратегий – она не только неэффективная, но и абсолютно эгоистичная. Поэтому старайтесь всегда с интересом и вовлеченностью прислушиваться к словам оппонента. Так у вас есть все шансы получить нужные ответы, даже не задавая вопросы. 

Американская актриса Элизабет Тейлор и Ник Хилтон (наследник сети отелей) обсуждают имущественный вопрос после непродолжительного брака (всего 205 дней). Октябрь 1951 года.Getty Images

Как прокачать свою продуктивность с помощью музыки? / Хабр

Теме “Как повысить собственную эффективность” посвящено тысячи книг и статей, видеороликов и тренингов. И судя по тому, что материалов с каждым днем всё больше и больше, а запросы в гугл не прекращаются — тема сложная, и толком не решенная. Существует сотни подходов к решению, начиная от приёма лекарственных препаратов, заканчивая организацией своего рабочего дня. В этой статьи мы предлагаем довольно необычный способ повысить собственную эффективность — с помощью функциональной музыки.

Этот подход далеко не нов, еще в двадцатом веке в советском союзе пытались повысить эффективность труда заводских рабочий с помощью музыки например, знаменитый опыт на Пермском телефонном заводе. В Америке на широкую ногу развернулась компания “Muzak”, которая сначала писала плейлисты для рабочих на мебельной фабрике, а после — для магазинов, отелей и даже лифтов. Знаменитая расслабляющая музыка, которую мы слышим в кинофильмах, когда персонажи куда-то поднимаются — изобретение “Muzak”.

Разумеется, использование функциональной музыки для повышения продуктивности не является универсальным средством, подходящим для всех и каждого. Строго говоря, этот способ является скорее вспомогательным, который неплохо сочетать с другими способами повышения собственной продуктивности.

Авторами было проработано около сотни книг и научных статей, и результаты исследований представлены нами ниже.

Музыка — это фактор внешней среды, который, воздействуя на организм человека, вызывает у него определенную реакцию. Большинство людей под этим воздействием понимают, прежде всего, изменение настроения. От какой-то музыки становится грустно, от какой-то — радостно. Однако всякий, кто ходил на концерты знает, что музыка также может возбуждать, т. е. вызывать желание двигаться быстрее, активнее. А иногда наоборот — музыка может успокаивать и даже усыплять.

Как эти функции музыки относятся к вашей работоспособности? Дело в том, что в 1908 году, Роберт Йеркс и Джон Додсон, проводя опыта на мышах, выявили, что лучше всего с задачей прохождения лабиринта справляются те мышки, чей уровень стимуляции нервной системы был средним. Позже было показано, что подобная закономерность работает и у людей.

В дальнейшем, уровень возбуждения связали с понятием «мотивация» и на основании этого сформулировали Зако́н Йе́ркса — До́дсона: «Наилучшие результаты в какой-либо деятельности достигаются при среднем уровне мотивации». _Однако, “мотивация” — более широкое, и даже размытое понятие, под которым понимается множество процессов и закономерностей, которые друг с другом зачастую не связаны. Здесь и далее, мы будем использовать понятие “активация”, отражающее некоторый общий уровень возбуждения нервной системы. _Это кажется парадоксальным, ведь большинству кажется, что чем сильнее мотивация, тем больше и лучше человек работает. Однако если заменить слово «мотивация» на слово «стимуляция», то все сразу встает на свои места. Недостаточная стимуляция ощущается как скука, лень или даже апатия — в этом состоянии ничего не хочется делать. А слишком высокая стимуляция, например при сильном гневе или страхе, снижает способность человека размышлять здраво, тратит ресурсы организма и сильно утомляет. Вот и получается, что истина лежит в золотой середине между этими двумя крайними точками.

Мы уже выяснили, что музыка может выступать как возбуждающим, так и успокаивающим воздействием внешней среды на организм. Нетрудно догадаться, что подбирая музыку под какую-то деятельность мы можем выравнивать свой уровень возбуждения таким образом, чтобы он оставался на средних (т.е. оптимальных) значениях. А значит и наша работоспособность будет улучшена.

Звучит заманчиво, не так ли? Но не всё так просто. Существует такое явление как кривая работоспособности. Ниже представлен её график :

Суть в том, что организм человека — не ломовая лошадь, которую можно бесконечно гнать. У него есть определённая динамика работы, под которую неплохо было бы подстраивать ваш рабочий процесс. Можно разделить эту динамику на несколько этапов:

До рабочий этап; Врабатывание; Оптимальная работоспособность; Компенсация; Выход из работы/отдых;

Разберем каждый из этапов, и определим, как именно мы будем использовать музыку:

До рабочий этап

Вы еще не приступили к работе, но уже подумали об этом. На этом этапе ваша главная задача — переключиться в рабочее состояние. Что это значит? Дело в том, что организм человека обладает определенной физиологической инерцией, то есть ему нужно время для того, чтобы перейти из одного функционального состояния в другое. Разогнать электрохимический сигнал по нейронным цепям, произвести нужные гормоны (и нейтрализовать ненужные), отрегулировать сердечный ритм и так далее. Можете представить это как коридор между двумя комнатами с табличками «Отдых» и «Работа», который организму нужно пройти.

Существует множество различных способов переключения, помимо музыки, о которых мы расскажем в другой раз (подпишитесь, чтобы не пропустить). Если же мы используем музыку, то здесь работают несколько рекомендаций.

Выберите музыкальную композицию, которую вы будете использовать для переключения на работу. Лучше всего подойдет композиция, которая уже ассоциируется у вас с работой, но вы можете выбрать и что-то нейтральное, с чем у вас нет никаких ассоциаций. Эта композиция будет условным стимулом, лампочкой Павлова, которую мы будем использовать для тренировки собственного организма. Как только подумали о том, что пора бы поработать, включайте эту композицию. Как только она закончилась, приступайте к работе (переходите на следующий этап). После некоторого количества повторений (обычно — 10-15 раз), ваш организм выучит связку: «Играет музыка (стимул) — приступаем к работе». И после этого вам будет достаточно включить композицию, чтобы организм начал переключение в фоновом режиме.

Важный принцип — композицию стоит использовать только для переключения на работу. Её не нужно слушать в любых других случаях, иначе вы ломаете условный рефлекс, и вся процедура теряет смысл.

Врабатывание

На этой стадии ваш организм уже начал процесс переключения, но еще не «врубился» в работу. Для разгонки, имеет смысл начать формировать рабочий плейлист с нескольких композиций, организованных по принципу “От менее стимулирующей, к более стимулирующей”. Параметры, по которым можно увеличивать стимуляцию:

Громкость;

Темп — от медленного темпа (например 60-70 ударов в минуту) до быстрого (100-120 ударов в минуту), с постепенным увеличением темпа у каждой композиции. Выяснить темп у ваших композиций вы может на сервисах, вроде[ https://songbpm.com](https://songbpm.com/)

“Тяжесть” — от классической музыки до тяжелого хардрока;

Новизна;

На последнем пункте стоит остановится подробнее. Важное свойство музыки, которое становится важным на этом рабочем этапе — это её новизна. Дело в том, что у высших млекопитающих есть так называемая «реакция на новизну», заключающаяся в повышении общего возбуждения организма всякий раз, когда он сталкивается с новым для себя стимулом. Это обосновано биологически, т.к. любая новизна может быть потенциально опасной, а значит нужно быстро собраться в кучу и решить — убегать или атаковать. И только если новый стимул не опасен для выживания, то можно расслабиться, и изучить его более подробно.

Однако совсем без новизны человек тоже не может, ибо одни и те же стимулы, многократно повторяемые по кругу вызывают противоположный от новизны эффект — торможение и скуку. Поэтому приходится балансировать между двух граней — чрезмерной новизны и полного её отсутствия.

Как использовать этот психофизиологический эффект? Большая часть вашего функционального плейлиста будет содержать уже знакомые и известные для вас композиции. Однако, каждую неделю, можно будет добавлять несколько новых композиций, чтобы противодействовать скуке.

Оптимальная работоспособность

Наконец-то вы работаете! Главная задача музыки на данном этапе заключается в поддержании и усилении вашего “состояния потока”. Понятие потока ввел Михай Чиксентмихайи, хотя явление было известно и до него. Например наш соотечественник, Алексей Ухтомский, примерно за 100 лет до Михая ввел понятие “Доминанты”. Это такое состояние организма, при которой возникает устойчивый очаг возбуждения, и вся другая стимуляция, оказываемая на организм, усиливает этот очаг. В рамках нашей темы устойчивым очагом возбуждение является ваша рабочая деятельность, а усиливающая его стимуляция — это музыка.

На этом этапе главный принцип использования музыки звучит так: «Чем однообразней работа тем разнообразней музыка, и наоборот». То есть если ваша работа предполагает выполнение однотипных операций, которые вы умеете делать, то музыка на фоне должна быть сложной, насыщенной, с нескольким количеством инструментов в композиции. Если же ваша работа требует концентрации, связана с принятием решений и работой с заранее не определенными объектами/ процессами, то музыку стоит либо не включать вообще, либо она должна быть максимально простой, тихой и однообразной.

Важное уточнение. Если ваша работа связана с текстами, либо с общением с людьми, то музыка должна быть без слов, либо на языке, который вам не известен. Связано это с тем, что в мозгу есть отдельный центр обработки языковых сигналов, и если вы читаете текст на русском языке и слушаете песню на русском языке, то мозг будет пытаться обработать два эти сигнала одновременно, и оба сигнала будет мешать друг другу. То есть и текст не прочитаете, и песню не услышите.

Что касается новизны, то здесь использовать новую музыку не стоит, так как она физиологически будет переключать на себя внимание, то есть вы будете отвлекаться от работы.

Компенсация

Рано или поздно наступает физиологическая усталость — вы хуже соображаете, темп работы замедляется и так далее. Вы можете схитрить, и растянуть этот процесс во времени, немного увеличив свою работоспособность с помощью музыки. Здесь имеет смысл включать композиции с переменной стимуляцией, т.е. комбинировать громкость, темп, “тяжесть”, и новизну музыки.

Выход из рабочего процесса

Помните как мы говорили, что организм работает в разных функциональных состояниях, и ему нужно время чтобы переключиться из одного состояния в другое? До этого, мы включались в работу, а теперь нам надо из неё «выключиться», то есть перейти в состояние отдыха. Многие люди об этом принципе не знают и игнорируют его, из-за чего они не могут нормально отдохнуть, поскольку даже на отдыхе их голова всё равно загружена проектами, контрактами, контрагентами, сделками и прочим. А всё потому, что не произошло, что не был осуществлен переход и переключение.

Если мы используем музыку для переключения, то здесь работает такой же принцип, как во врабатывании, только с обратным знаком. Если на этапе врабатывания нам нужно было «разогнаться», то здесь нам нужно наоборот замедлиться. Здесь есть несколько вариантов:

1. Использовать те композиции, которые ассоциируются лично у вас с отдыхом. Например — «летние» песни;

2. Плейлист, организованный по обратному принципу, нежели на этапе врабатывания. То есть композиции располагаются в порядке уменьшения стимуляции;

3. Прослушивание звуков природы: «Шум моря, дождя, прибоя, листвы, ветра, ручья и т.д.»;

Влияние звуков природы

Отдых

На этапе отдыха, большая часть вышеуказанных ограничений спадает. Здесь рекомендуется слушать свою любимую музыку, которая вызывает у вас эмоциональный отклик.

Общие ошибки

Мы рассмотрели то, что надо делать при использовании музыки для повышения личной работоспособности. Теперь рассмотрим то, что делать НЕ НАДО

1. Использовать уже готовые плейлисты, вроде «Музыка для чтения», «Музыка для продуктивности», «Музыка для работы» и .д.

Почему ошибка? Потому что авторы данных плейлистов составляют их не по вышеуказанным принципам (выведенных из многочисленных источников), а по собственному желанию и разумению. Композиции в этих плейлистах зачастую вообще никак не систематизированы, не выстроены по темпу, не адаптированы под рабочие этапы и так далее. \

Исключение — если вы привыкли работать под определённые плейлисты, например https://www.youtube.com/c/LofiGirl , то стоит продолжать пользоваться ими;

2. Подбирать музыку с сильным эмоциональным зарядом, вызывающей внерабочие ассоциации;

Представьте себе, что вы сидите на работе, и ваша продуктивность довольно высока. Вдруг по радио, которое играет фоном, вы слышите песню группы “Руки Вверх — Крошка моя”. Пару мгновений, и вас “вырубает”. Детский лагерь, дискотека, первая любовь Наташка, вы неловко приглашаете её на танец, она соглашается...Первая любовь, первый поцелуй, в сердце горит костёр, вся жизнь впереди…

Всё, работа закончена. Теперь следующие пару часов вы будете рефлексировать об упущенных в жизни возможностях, мечтать вернуться в славное детстве и сетовать на несовершенство текущей жизни. Знакомая музыка обладает поистине мощным эффектом включать вас в тот контекст, в котором вы её однажды услышали. Сильнее включает только запах.

Стало быть, подобных композиций на работе стоит избегать, т.е. не включать их в свои функциональные плейлисты, и изолировать себя от радио, по котором эти “хиты” могу играть.

3. Слушать музыку всё время;

Как уже было сказано, функциональная музыка является инструментом, выполняющим определенные задачи. Если переборщить, то музыка потеряет свои полезные функции, и станет либо отвлекающим фактором, либо будет перевозбуждать.

Рекомендуется использовать музыку в течение рабочего промежутка. Его вы можете его определить, например, если привыкли работать с помощью методики pomodoro. Даже на производстве с очень монотонной деятельностью музыка играет всего от двух до пяти раз в день.

Заключение

Резюмируя вышесказанное, музыка является неплохим вспомогательным средством для увеличение вашей личной эффективности. Подбирайте ее под разные этапы кривой работоспособности и избегайте указанных ошибок. Разумеется, эта статья не является исчерпывающим материалом по теме, и мы приветствуем ваши вопросы и уточнения в комментариях, а также ваш собственный опыт использования функциональной музыки.

Подписывайтесь на ресурсы Авторов статьи чтобы получать новые материалы :

Как прокачать личную эффективность: от теории к практике

Опыт обучения людей приемам личной эффективности показывает, что этих приемов существует огромная масса. Когда-то давным-давно, когда я видел, что человек делает что-то не в полном соответствии с моей картиной мира, один из моих тараканов всеми силами пытался доказать человеку, что он не прав. Теперь я понимаю, что правильных способов (как и неправильных) существует бесчисленное множество и универсальных методов, одинаково подходящих всем, не так уж и много, и даже они допускают широкий спектр вариаций.

Например, в джедайской технике мы делаем очень сильный упор на формулировки задач, так как слова имеют очень большое значение. На практике не редки ситуации, когда замена в формулировке одного единственного глагола снижает срок выполнения задачи с месяца до одного часа. Но вот вариации… Я обычно говорю, что формулировка должна начинаться с глагола в начальной форме («сделать», «позвонить», «написать»…), но никто не умрет (и я знаю массу успешных кейсов), если формулировка будет начинаться с глагола в повелительном наклонении («сделай», «позвони», «напиши»…) или даже в совершенной форме («сделано», «получено», «написано»). Кому-то удобно так, кому-то удобно иначе и заранее кому как будет удобно – не известно. Существует единственный способ понят, как будет удобно конкретно вам – взять и попробовать так, сяк или еще как-то.

И подобные вариации существуют не только в формулировках задач. Можно по-разному вести календарь, сортировать почту, обрабатывать входящие, хранить информацию, работать с чатам… Помножив это все на дофига всевозможных инструментов, на практике мы получим бесчисленное множество подходов и рецептов – выбирай не хочу.

Конечно, если взять книгу/статью/видео по любой из существующих методик повышения личной эффективности (которых тоже существует невиданное множество: getting things done, Manage Your Now, эссенциализм, 18 минут, 12 недель, 7 навыков, тайм-менеджмент, анти тайм-менеджмент…), то там просто ввиду формата этого носителя знаний придется обобщать, чтобы упаковать это знание для передачи в ваш мозг. К сожалению, у многих потом возникают сложности с распаковкой этого знания обратно на практический уровень.

Это одна из тех причин, по которой мы в рамках клуба запускаем серию он-лайн встреч под кодовым названием «Смотрины десктопов». На этих встречах мы собираемся в тесном кругу (обычно 3-6 человек) и под присмотром ведущего (им, кстати, может побыть кто угодно) каждый показывает каждому то, как мы работаем со своими входящими, списками, хранилищами и прочими вещами.

В итоге вы сможете посмотреть на то, какие приемы используют другие люди и получить обратную связь на свой подход.

Если же вы хотите провести такую встречу (на этот случай здесь у нас есть подробная инструкция вам в помощь), то помимо нашего безграничного уважения вы сможете отточить навык проведения он-лайн встреч, а этот навык является незаменимым для ряда ролей (например, руководитель или Scrum-мастер распределенной команды)

 

Будет ли запись?

Все фишка именно в живом участии: возможности спросить, что было непонятно и поблагодарить за то, что оказалось полезным. Поэтому – нет.

 

Можно ли мне просто посмотреть и ничего не показывать?

Можно ли прийти на нудисткий пляж одетым?.. На «смотринах» люди позволяю взглянуть вам на свои настоящие задачи. В каком-то смысли приоткрывают часть своей личной жизни. Делать это в одностороннем порядке мне кажется не очень честным.

 

А если мне нечего показывать?

Просто покажите свое «нечего показывать». По моим наблюдениям, в большинстве случаев, когда вы начинаете показывать свое «нечего показывать», находится человек, которому хоть какая-то едва заметная мелочь оказывается интересной и полезной. И конечно же с очень хорошей вероятностью вы сможете услышать что-то полезное в обратной связи.

Как накачать шины в авто? Подсказки

Накачивание шин - чрезвычайно важный аспект, хотя многие думают иначе. Если вы хотите, чтобы ваши шины обеспечивали безопасность и оптимальные условия работы, вам следует позаботиться о правильном давлении в шинах. Рекомендуется регулярно проверять давление в шинах, что способствует увеличению срока службы шин. Итак, как правильно накачать шины, чтобы ехать дольше? Добро пожаловать в статью!

Почему в моих шинах заканчивается воздух?

На падение давления в шинах автомобиля влияют многие факторы, например:механическое повреждение или ошибки при сборке колеса. Стоит обратить внимание на клапаны, особенно на их герметичность, что часто вызывает сомнения.

Правильное давление в шинах имеет большое значение, которое в конечном итоге влияет на срок службы шины, комфорт вождения и безопасность.

Также важны погодные условия, которые нас окружают. В зимнюю погоду и при отрицательных температурах мы можем видеть, что давление в шинах часто оказывается слишком низким. В таких ситуациях мы рекомендуем как можно скорее накачать шины на заправочной станции или в мастерской по вулканизации.

Более того, стоит вооружиться манометром, благодаря которому мы будем тщательно контролировать уровень давления в наших шинах, а сам метод «на глаз» может оказаться просто неэффективным.

Хотите самостоятельно накачать шины? Следуйте инструкциям в этой статье

Как накачать автомобильные шины?

Накачать шины несложно. Конечно, вам следует встать рядом с кругом, схватить пистолет и вставить шланг в клапан, при этом удерживая фиксирующий язычок нажатым.Когда трубка надета на клапан, нажмите спусковой крючок.

При надувании отпустите спусковой крючок, нажмите фиксатор на трубке и энергично выдвиньте его.

Шина обычно накачивается примерно до 2 бар, но всегда стоит свериться с рекомендациями производителя, которые имеются, например, на передней двери рядом с замком или на лючке топливного бака. Плохо накачанные шины приводят к ухудшению сцепления с дорогой, более быстрому износу шин и более слабой амортизации.

Правильное давление в шинах автомобиля

Чтобы проверить правильное давление в шинах, просто посмотрите информацию на лючке топливного бака или на двери.Там мы увидим информацию о рекомендуемом давлении в случае стандартной и полной загрузки автомобиля.

При проверке шин проанализируйте маркировку «Макс. Давление», которая сообщает нам о максимальном давлении в нашей шине.

В данном случае это 340 кПа. Если вы хотите считать данные в полосе, переместите десятичную запятую на две позиции влево, и от 340 килопаскалей вы получите 3,4 бар.

Индикатор максимального давления для данной шины

Чем качать воздух?

Здесь вы должны выбрать между немного новаторским методом, то есть прокачкой колес азотом, и чем-то более традиционным, то есть атмосферным воздухом.Однако стоит помнить, что для того, чтобы накачать шины азотом, обычно необходимо обратиться на завод вулканизации.

В этом случае это предполагает дополнительную плату в диапазоне от 5 до 8 злотых за шину. Однако в долгосрочной перспективе такое решение может оказаться выгодным - особенно при большом количестве автомобилей.

Азот - это сухой бескислородный газ. Он не содержит влаги, поэтому покрышка, заполненная им, значительно увеличивает срок службы. Более того, азот помогает снизить расход топлива, особенно в длительных поездках.

Шины, заполненные азотом, снижают риск выстрелов, что способствует повышению безопасности. Было подсчитано, что давление в шинах, заполненных азотом, сохраняется в три раза дольше, чем в воздухе. Это решение часто используется в гоночных автомобилях.

Преобразователь давления

Обратите внимание на правильное давление в различных колесах, указанное в разных единицах измерения. Обычно это бары (бар) или килопаскали (кПа), реже атмосферы (ат) или фунты на квадратный дюйм (psi), которые используются в англосаксонской системе измерения.Взгляните на наш конвертер.

Единицы давления в шинах

Накачивание автомобильных шин на станции

Не знаете, как накачать шины на дороге, но у вас нет подходящего оборудования? Одним из решений - и оно бесплатное - может быть заправка.

Здесь вы можете заправить или накачать шины. В этом случае просто установите соответствующее значение на устройстве, а затем наденьте трос на вентиль нашего автомобиля.

Использовать компрессор этого типа очень просто. Более того, на станциях часто есть инструкция по эксплуатации такого компрессора.

Как правильно накачать шины

Специально для вас в виде пуль мы указываем , как правильно накачать шины и , каких ошибок следует избегать .

• Следите за температурой шин - шины не должны быть слишком горячими перед накачиванием.Выберите подходящую станцию ​​и подождите примерно 30 минут, пока температура шин не стабилизируется.
• Настройте свой автомобиль - неважно, как вы настроите свой. Шланги на станциях очень длинные и обычно имеют форму спирали, чтобы легко доходить до колеса автомобиля.
• Выпустите воздух - сначала спустите часть шин. Благодаря этому вы можете быть уверены, что в шине не останется грязи, которая со временем может проникнуть в шину.
• Накачивание поврежденной шины - Если вы подозреваете, что конструкция вашей шины повреждена, не накачивайте шины. Поврежденная конструкция может вызвать взрыв шины. На всякий случай отойдите от машины.
• Затяните гайку - это незначительный недостаток, но затяжка гайки позволяет ограничить количество воздуха, который может выйти через клапан.

.

Как накачать шины - руководство »Oponeo

Казалось бы, проблема прокачки колес - это клише, о котором нужно помнить только на праздниках. Однако для того, чтобы ваши шины работали в оптимальных условиях и обеспечивали вашу безопасность, вам необходимо обеспечить правильный уровень давления. Если у вас ухудшается комфорт вождения, машина начинает плыть и управлять ею сложнее, чем обычно, ищите компрессор. Это может решить вашу проблему быстро и бесплатно.

Правильное давление в шинах необходимо для долгого и безопасного срока службы шин.

Накачивание автомобильных шин

И воскресные водители, и те, кто пользуется автомобилем, должны не забывать регулярно накачивать свои шины. В процессе эксплуатации автомобиля давление в шинах медленно падает до , на что влияет ряд факторов. Это включает незначительные повреждения или ошибки при сборке колес целиком, а также естественное проникновение воздуха через конструкцию шины. Причиной также может быть потеря герметичности клапанов. Правильное давление в автомобильных шинах оказывает огромное влияние на качество поездки, но, прежде всего, на нашу безопасность и безопасность окружающих.

Уровень воздуха можно проверить несколькими простыми способами - с помощью удобного манометра, на заправочной станции или механиком. Метод «на глаз» малоэффективен.

Давление рекомендуется проверять не реже одного раза в месяц и обязательно перед каждой длительной поездкой . «Тапочка» или укол шины - опасные ситуации, которые лучше не застать врасплох, а регулярная проверка уровня воздуха может спасти от серьезной аварии и дополнительных затрат.Согласно исследованию 2018 года, 44% польских водителей признают, что проверяют шины не реже одного раза в четыре недели.

Шины можно накачать:

• на заправке с помощью компрессора,

• в домашних условиях с помощью предназначенных для этого портативных устройств,

• у механика.

Обязательные датчики давления

В конце 2014 года вступил в силу регламент ЕС ECE-R 64, согласно которому новые автомобили должны быть оснащены системой контроля давления TPMS.Поэтому автомобили, произведенные после этой даты, имеют дополнительный индикатор давления на приборной панели, информирующий о необходимости накачать шины. Это большое удобство для водителей, которые забывают регулярно пользоваться компрессором.

Правильное давление воздуха в шинах автомобиля

Поддержание надлежащего уровня давления в шинах позволяет поддерживать оптимальное сцепление с автомобилем , что влияет на нашу безопасность. Слишком редкое накачивание колес в машине отрицательно сказывается на ее параметрах и неэкономично.Это затрудняет управление автомобилем, особенно на поворотах. Мы почувствуем разницу в пределах одной оси, потянув машину влево или вправо. Кроме того, повышенное сопротивление качению приведет к более высокому расходу топлива и преждевременному износу шин, что увеличит наши расходы.

Сток подкачка тоже не очень хорошая идея. Обратите внимание на максимальное давление в шинах, значение которого можно узнать на боковине модели. В ситуации, когда мы предусмотрительно слишком сильно накачиваем колеса, комфорт при вождении значительно снизится.Слишком жесткие шины могут отрицательно повлиять на состояние подвески автомобиля, и в то же время они будут быстрее изнашиваться. Кроме того, он будет более подвержен механическим повреждениям, например, при движении по бордюрам.

Перед накачиванием шин проверьте значения, рекомендованные производителем транспортного средства. Таблица давления в шинах находится на стойке рядом с дверью водителя и в инструкции по эксплуатации автомобиля. Также он может быть на лючке топливного бака или в бардачке.

Также следует обратить внимание на факторы, влияющие на правильное давление в шинах:

• нагрузка: Если вы планируете семейную поездку и багажник забит чемоданами, давление должно быть немного выше . Производители обычно указывают значения, соответствующие данной ситуации;

• размер: при использовании т.н. в шинах оптимальное давление может отличаться от рекомендованного производителем автомобиля.В некоторых моделях и ситуациях рекомендуемое давление на передней оси будет отличаться от давления на задней оси;

• температура: предполагается, что при изменении температуры на 10 ° C уровень давления будет отличаться на 0,1 бар. Чем ниже температура окружающей среды, тем больше ожидается падение давления в шинах. Поэтому летом следует прокачивать немного другой уровень воздуха, чем зимой, при условии, что производитель транспортного средства допускает такие отклонения.

Все еще не уверены, какое давление в шинах следует поднять?

Хотите знать, какое давление в шинах должно быть в вашем автомобиле, воспользуйтесь сервисным буклетом или нашим калькулятором.С его помощью вы быстро узнаете правильное значение. Все, что вам нужно сделать, это предоставить основную информацию о вашем автомобиле.

Чем накачать шины?

Помимо обычного сжатого воздуха, водители могут накачивать шины чистым азотом. Однако на заправках сложно искать специальные компрессоры - в этом случае следует обратиться в учреждение, которое предоставляет такую ​​возможность. Там же можно проверить давление в шинах, заполненных азотом. Обычно это связано с низкими затратами, но в долгосрочной перспективе можно увидеть преимущества такого решения.

Если вы решили накачать шины азотом, стоит их повторно сбалансировать.

Во-первых, азот снижает жесткость шины при изменении температуры окружающей среды. Он также более стабилен в длительных поездках, когда шина нагревается, а воздух меняется в объеме. Правильный уровень азота поддерживается в три раза дольше, чем в воздухе, и снижается риск лопнуть шины. Однако эти преимущества ощутят в основном люди, которые много и интенсивно пользуются автомобилем, напримерпрофессиональные водители.

Накачка шин на заправке

Компрессор на заправке найти несложно, и мы обычно не платим за его использование. С его помощью можно как контролировать уровень давления в шинах, так и заполнять пробелы. Обычно достаточно выставить соответствующее значение на приборе, затем надеть кабель на клапан и дождаться звукового сигнала, который означает, что выбранный уровень достигнут. Использовать компрессоры очень просто, и для простоты использования каждый компрессор должен иметь руководство по эксплуатации, которое вы должны прочитать.Прокачка велосипеда на станции тоже возможна, если у вас есть подходящий адаптер. Сегодня многие камеры оснащены автомобильным клапаном, что упрощает работу.

Шину легко накачать на заправке.

Как накачать шины? Чтобы сделать его максимально точным, следует запомнить несколько правил:

1. 90 110	Шины должны быть холодными. Во время движения резина нагревается, и воздух расширяется до 0,3 бар, поэтому либо выберите станцию ​​в качестве первой точки вашего маршрута, либо дождитесь стабилизации температуры, пока вы там.Ok. 30 минут должно хватить.
2.	Неважно, на какой стороне устройства вы установили автоматический режим. Компрессоры на заправочных станциях имеют достаточно длинный шланг (обычно в форме спирали), чтобы можно было легко добраться до каждого колеса.
3.	Начните со стравливания воздуха. Благодаря этому вы очистите клапан и скопившаяся грязь не попадет внутрь шины.
4.	Не накачивайте поврежденную шину! Поврежденная модель может вести себя непредсказуемо - может даже выстрелить. На всякий случай отходите от транспортного средства каждый раз, когда надуваете воздух, так как эти невидимые дефекты также могут представлять опасность.
5.	Не забудьте затянуть гайку. Эта небольшая деталь позволяет ограничить количество воздуха, выходящего через клапан.

Прокачку шин на станции нужно повторить при заправке. Благодаря этому посещение компрессора будет регулярным, а значит, вы сможете полностью контролировать не только уровень давления, но и общее состояние шин. Если компрессор не перекачивает воздух или вам трудно им пользоваться, обратитесь за помощью к персоналу станции.

Обратите внимание!

Производители автомобилей могут указывать правильное давление в шинах в различных единицах.Обычно это килопаскали (кПа), бары (бар), атмосферы (ат) и фунты на квадратный дюйм (фунты на квадратный дюйм - используется в англосаксонской системе измерения). Сколько атмосфер в шинах? Вот коэффициент преобразования:

1 кПа = 0,01 бар = 0,01 при = 0,145 фунт / кв. Дюйм

.

Накачка шин компрессором

Накачивание шин компрессором

Накачивать автомобильные шины компрессором следует каждый раз, когда вы посещаете заправочную станцию. На каждой станции есть компрессор. Он расположен вдали от дистрибьюторов в специально отведенном месте вместе с соответствующим парковочным местом. На некоторых станциях за использование компрессора нужно платить.

Как накачать шины компрессором? Это очень простая операция.Каждый водитель должен знать, как накачать шины с помощью компрессора на станции, чтобы иметь возможность самостоятельно проводить регулярные проверки давления в шинах или реагировать на изменения давления в шинах (пониженный уровень). Также нужно помнить о запасных и временных колесах. Давление в запасном колесе должно быть немного выше, чем в опорных колесах. Величина давления в запасном колесе обычно должна составлять 4,2-4,5 бар.

Как накачать шины компрессором на станции?

• Остановите автомобиль рядом с компрессором, чтобы каждая шина могла легко дотянуться до его конца.
• Заглушить двигатель автомобиля, поставить ручной тормоз. Люди, находящиеся в машине, должны выйти.
• На некоторых станциях за использование компрессора нужно платить. Обычно достаточно вставить небольшую монету.
• На компрессоре установите соответствующее значение давления, до которого будут накачиваться шины. Оно должно соответствовать рекомендациям производителя автомобиля относительно значений давления в шинах.
• На автомобиле должны быть наклейки с информацией о рекомендуемом давлении.
• Открутите вентиль, фиксирующий вентиль.
• Удерживайте трубку компрессора напротив клапана, пока не услышите шипение воздуха, выходящего из шины.
• Компрессор на станции начнет откачивать воздух. Когда давление в шинах достигнет правильного значения, компрессор выключится. Может появиться дополнительный звуковой сигнал.

Если компрессор на станции вышел из строя или его работа слишком затруднена, стоит обратиться за помощью к обслуживающему персоналу.Регулярная накачка автомобильных шин - очень важная производственная деятельность. Благодаря ему удастся снизить расход топлива и продлить срок службы шин. Компрессор на станции - очень полезное устройство.

Если, несмотря на регулярное накачивание, вы все же заметите, что ваши шины не поддерживают нужное давление, вам стоит посетить местный автосервис Premio. Наши специалисты проведут первичный осмотр вашего автомобиля, и вместе мы сможем предпринять следующие шаги.

.

Накачивание шин - как выбрать правильное давление

Для вашей безопасности не забывайте регулярно проверять давление в шинах. © www.istockphoto.com

Каков риск вождения с плохо накачанными шинами?

Неправильный уровень давления в шинах может серьезно поставить под угрозу вашу безопасность, а также подвергнуть вас ощутимым финансовым потерям:

• Более быстрый износ шин
• Увеличенный тормозной путь
• Плохое удержание дороги и недостаточный контроль над автомобилем
• Повышенный риск аквапланирования
• Повышенный расход топлива

Чрезмерно накачанные шины выбухают, что уменьшает их площадь контакта с землей и, как следствие, снижает тягу и способность поглощать неровности.В этом случае протектор в средней зоне изнашивается намного быстрее.

С другой стороны, когда давление в шинах слишком низкое, боковины подвергаются высоким нагрузкам, что приводит к перегреву резины и может вызвать опасный разрыв шины и потерю контроля над транспортным средством. Однако до этого вы наверняка поймете, что ваша машина больше горит и намного хуже держит дорогу, особенно на мокром покрытии.

До какого давления следует накачивать шины?

Рекомендуемые значения давления в шинах можно найти в руководстве по эксплуатации вашего автомобиля, а на некоторых моделях автомобилей также на внутренней стороне двери водителя или под лючком топливного бака.

© rezulteo

Некоторые производители рекомендуют другое давление для передних и задних колес . Главное, чтобы шины на одной оси накачивались одинаково.

В некоторых случаях следует использовать немного более высокое давление , например:

Когда следует проверять давление в шинах?

Проверяйте давление в шинах не реже одного раза в месяц и перед каждой дальнейшей поездкой. Можно использовать устройства имеющиеся на АЗС или собственное оборудование (манометр , компрессор , ножной насос ).

Неравномерный износ протектора или отчетливо заметные колебания при движении могут указывать на неправильную накачку шин - в этом случае стоит проверять давление чаще .

Rezulteo Наконечник:

Не забудьте проверить давление в запаске!

Как правильно накачать шины?

Давление всегда следует проверять в холодную погоду , т.е. перед поездкой на 3 км (на малой скорости) или после не менее 2 часов простоя.Если вам требуется , чтобы накачать шины теплым , добавьте 0,3 бара к рекомендуемому значению давления. Не измеряйте давление в жаркую погоду или после длительной остановки под прямыми солнечными лучами.

© rezulteo

- проверьте давление в шине , открутите колпачок клапана, приложите к нему наконечник прибора и прочтите значение на манометре. Затем вы можете отрегулировать давление с помощью кнопок «+» и «-».

Обязательно установите на место колпачки клапанов.

Rezulteo Наконечник:

Ни при каких обстоятельствах не выпускайте воздух из прогретых шин . - Температурное расширение газа является естественным явлением, которое влияет на повышение давления. Для обеспечения точного измерения давления дайте шинам остыть.

.

Как накачать колесо (шину) велосипеда? Пошаговое руководство

Прокачка колес на вашем велосипеде - это, казалось бы, простая и трудоемкая задача. Однако, принимая во внимание диапазон насосов на выбор и типы клапанов, которые мы можем встретить, эта простая операция иногда становится немного сложнее. Прежде всего, мы должны знать, что это не всегда заканчивается тем, что насадка насоса вставляется в вентиль шины и нагнетается нужное количество воздуха.

С другой стороны, это также не означает, что он может превзойти наши навыки и что нам придется вызвать профессионала.Все, что вам нужно, чтобы все шло своим путем, - это небольшая таблетка знаний.

Какой клапан велосипеда в колесе велосипеда?

1. Определите тип клапана . На велосипедах обычно встречаются колесные клапаны двух типов: Schrader и Presta. Клапан Шрадера также используется в автомобильных шинах (по крайней мере,

Северная Америка), в то время как Presta кажется меньше и тоньше. Самое главное, что у Presta также есть дополнительная маленькая гайка, которую необходимо ослабить перед накачиванием.

Смотрите также: Как самостоятельно провести осмотр велосипеда весной?

Насос - как он работает?

2. Подготовьте соответствующий насос, который, по вашему мнению, будет работать лучше всего. Как вы, наверное, знаете, их бывает два вида. Первый - это так называемый стоячий, когда вы стоите на металлической ножке и качаете вверх-вниз обеими руками. Второй тип - типичный ручной и более компактный насос. Полезно, особенно когда тебя нет в городе.

3. Укажите тип насоса. Большинство новых насосов оснащены опорой клапана Perst и Schrader.Многие из них позволяют переворачивать кончик. Меньшее отверстие, выходящее наружу, предназначено для Presta, большее - для Schrader. Если помпа не поддерживает Presta, вам необходимо приобрести «адаптер Presta», который можно купить в любом веломагазине.

Как накачать шины? - пошаговые инструкции

4. На этом этапе, если у вас есть клапан Presta, вам нужно будет открутить гайку на седле клапана. Это небольшая гайка, которую вы сможете открутить пальцами.Во время этой операции гайка должна двигаться вверх. В этом случае клапан считается открытым.

5. Снимите пластиковую крышку с клапана и отложите ее в безопасном месте. Важно не потерять его, так как клапаны загрязняются, что приведет к затруднениям с перекачкой и более быстрой потере воздуха.

6. Приложите сопла насоса к клапану и убедитесь, что он правильно установлен. При необходимости нажмите и убедитесь, что воздух не уходит в стороны.

7. Если на насосе есть рычаги с зажимом на сопле, затяните его. Благодаря этому вы можете быть уверены, что воздух поступает прямо во внутреннюю трубку, и сопло не отсоединится от клапана.

Давление в шинах велосипеда

8. При накачивании периодически проверяйте давление в шинах. Некоторые новые насосы имеют встроенный манометр, который показывает давление. Также на шине обычно есть информация об указанном давлении в колесе. Для горных велосипедов это будет от 40 до 65 бар.Велосипед, предназначенный для дорожных маршрутов, может быть гораздо более надутым. В любом случае это безопасно.

9. Проверьте давление в шинах. Лучше всего это делать, прижимая шину большими пальцами к концу протектора. Если вы можете сделать изгиб только на миллиметр, в шине достаточно воздуха. При необходимости вернитесь к предыдущему шагу.

Накачать колесо на велосипеде - о чем нужно помнить?

10. После откачки снимите форсунки с клапана, нажав на форсунку большим пальцем.Постарайтесь сделать это достаточно эффективно, чтобы не выходило слишком много воздуха.

11. Наденьте резиновую крышку на клапан. Не волнуйтесь, если вы не помните, какое из них было для заднего колеса, а какое - для переднего. Оба штекера должны быть взаимозаменяемыми.

12. После нескольких дней накачивания колес убедитесь, что воздух не выходит слишком быстро. Если это так, это может означать, что необходимо заменить внутреннюю трубку.

После того, как колесо накачано, вы можете отправиться в отличное велопутешествие! Может, на берегу моря? Есть много отличных маршрутов, напримерКолобжег. Достаточно собрать самое необходимое, найти жилье в Колобжеге и отправиться в путешествие! Возможно, один из лучших на свете?

.

Как накачать шины на велосипеде, какое давление правильное - Почти. PRO

Я собираюсь прокатиться в воскресенье, я хочу проехать несколько десятков километров в этот свободный, спокойный день, который является этим еженедельным праздником. Еду в город и вижу их - воскресных велосипедистов. Я узнаю их очень легко, слышен их скрипящий привод, а воздух у них только наверху шин.

Езда по зенитной дороге - самый большой грех велосипедиста, так как давление воздуха в шинах - очень важный параметр, влияющий на езду.Благодаря этому мы можем быть быстрее, ездить комфортнее или безопаснее. Из-за низкого давления тоже могут быть проблемы ... Я объясняю, что происходит.

Если вы собираетесь кататься по ровной поверхности, рекомендуется накачать шины до максимального давления, указанного на боковой стороне шины (в барах и фунтах на квадратный дюйм). Дорожные гонщики накачивают свои шины до 7-8 атмосфер (бар), в то время как владельцы велосипедов с большими размерами шин (MTB, кросс) должны довольствоваться примерно 3,5 атмосферой (в зависимости от стоимости производителя, конечно).Это сделает езду на велосипеде легкой, что приведет к увеличению средней скорости вашей езды.

Если вы едете на велосипеде по бездорожью, снижение давления воздуха до 2–1,8 атм приведет к двум причинам. Во-первых, у мотоцикла будет лучшее сцепление на бездорожье, больше шин будет просто прилипать к земле. Во-вторых, гнущаяся шина будет поглощать неровную поверхность. Вождение станет безопаснее и комфортнее, чем на полностью накачанных шинах.Конечно, нельзя переусердствовать в обоих направлениях. Если надуть слишком сильно, обод шины может выскочить из обода, и внутренняя камера может взорваться. С другой стороны, езда на зенитной артиллерии рано или поздно поймает так называемое. змея, т. е. прикладывая ободок к земле, который проткнет внутреннюю трубку в двух местах - напоминая укус змеи. Итак, накачивайте шины в соответствии с грунтом, по которому вы едете, и проезжайте много миль.

.

Как надуть велосипед? Какой насос купить?

Поддержание хорошего давления в шинах - это не только комфортное вождение, но и очень важная проблема безопасности, которая влияет на поведение велосипеда на дороге. Итак, как правильно накачать велосипед? Какие аксессуары использовать для этого? Почему так важно правильное давление в шинах? Мы дадим ответы с практическими советами позже в этом посте.

Как накачать колеса?

Прокачка колес на велосипеде должна начинаться с проверки того, с каким типом клапана вы имеете дело.Для разных технологий, используемых производителями, требуются разные инструменты со специальными наконечниками. Наиболее распространены типы

DV - Данлоп

Классический велосипедный клапан, который постепенно выходит из моды

SV - Presta

Клапан используется на узких шинах

Используйте

DV - Данлоп

Классический велосипедный клапан, который постепенно выходит из моды

SV - Presta

Клапан используется на узких шинах

Как только мы найдем такой клапан и подходящий насос, мы можем приступить к основной деятельности, то есть к откачке.Вопреки внешнему виду, это непростое искусство, и вы должны быть осторожны, чтобы не повредить внутреннюю трубку. Отвинтив гайку, не наклоняйте клапан и не ставьте его под углом. Это может привести к катастрофе и потере воздуха. Только качайте до указанных значений. Мы находим их в виде выбитых цифр на самом мнении. Иногда их можно не заметить, потому что надпись выглядит не нормально, а представляет собой ямочку на резине. В таком месте мы увидим две приватности - минимальную и максимальную. В зависимости от того, есть ли у нас насос с манометром или без него, во время или после накачивания, мы проверяем, находится ли давление в соответствующих пределах.

Велосипедные насосы на sklep-presto.pl

Где и какой насос купить?

Если у нас нет соответствующего оборудования или мы хотим заменить его на новую модель, мы должны подумать, что нам понадобится и где купить. Что нам понадобится? Первым элементом, конечно же, будет велосипедный насос. Если мы заботимся о мобильности и возьмем ее с собой, то подойдут и простые поршневые модели. Они очень мало весят и отлично прикрепляются к раме. Более удобным решением будут отжимания, накачанные ногой.После подключения клапана удерживать его не нужно, да и весь процесс очень комфортный. Самым интересным вариантом может стать покупка помпы-компрессора. В нем есть множество подсказок, благодаря которым мы можем накачать многие типы велосипедных колес и даже надувные матрасы. Все, что нам понадобится, это доступ к розетке.

Людям, которые любят путешествовать и ценят комфорт, подойдет компрессор с аккумулятором. Это позволит вам накачать более одного колеса вдали от дома. Если мы уже составили список покупок, стоит подумать, где это сделать.Супермаркеты будут первым и самым дешевым выбором. Здесь можно купить базовые велосипедные аксессуары, но большинство из них невысокого качества. Как решение «на время» это подействует, но рассчитывать на долгие годы использования таких гаджетов, наверное, не удастся. Велосипедные магазины - хорошая идея. Мы найдем там более широкий выбор и солидные аксессуары. Если нам нужен самый большой выбор и самые низкие цены, идеально подойдут интернет-магазины. Ассортимент в таких заведениях очень большой, и мы можем найти там целый спектр аксессуаров.Цены и доставка на дом также поощряют это решение.

Быстрая инфляция

Если у вас дома нет необходимых принадлежностей, неплохо было бы использовать насосную станцию ​​рядом с супермаркетами или на заправочной станции. Такие боксы хорошо оборудованы, имеют необходимую фурнитуру, прибор для измерения давления и компрессор, быстро качающий колеса.

Почему так важен правильный уровень давления?

Правильная накачка шин очень важна для гонщика и его велосипеда.Соответствующий уровень обеспечивает легкое катание велосипеда по асфальту и хорошее сцепление с дорогой. Если воздуха не хватает - ехать будет намного тяжелее, а камера и колесо могут быть повреждены. Рама не будет надежно закреплена, а металлические детали могут погнуться. Слишком большое давление может повредить шину или снизить устойчивость при движении. Убедитесь, что в колесах достаточно воздуха, чтобы обеспечить хорошие условия вождения, а также безопасность.

.

---

Смотрите также

• 
  Gibdd ru проверка автомобиля на ограничения
• 
  Как парковаться между двумя машинами
• 
  Бренды красок для авто
• 
  Как проверить масло зик на подлинность
• 
  Джип рам
• 
  Лучшие модели машин
• 
  Номер постановления
• 
  Подарок мужу автомобилисту
• 
  Разрешается ли выполнить обгон на пешеходном
• 
  Hyundai accent купе
• 
  Кондиционер не холодит в машине