Промилле сокращение
Бонусные промилле – Газета Коммерсантъ № 237 (7199) от 28.12.2021
Из-за отсутствия закрепленного механизма определения степени опьянения для компенсации расходов за оказанную за рубежом медпомощь путешественники сталкиваются со злоупотреблениями. Россиян просят пройти тест на уровень алкоголя, отказывая от выплат в случае положительного результата. Бизнес пытается обратить внимание Роспотребнадзора на типовые договоры страхования выезжающих за рубеж. Но включение в них рисков полученных из-за алкоголя травм может увеличить стоимость услуг.
Турагенты обратились в Роспотребнадзор с просьбой проверить условия страхования выезжающих за рубеж туристов. Об этом говорится в письме гендиректора сервиса OnlineTur.ru Андрея Бородина в ведомство (копия есть у “Ъ”). Турагенты отметили рост жалоб туристов на страховые компании, уклоняющиеся по условиям заключенных договоров от выполнения обязательств по оказанию помощи туристам, говорится в тексте. Речь идет, в частности, о ситуациях, в которые попадают туристы в состоянии алкогольного опьянения. В Роспотребнадзоре заявили “Ъ”, что обращение получено и будет рассмотрено в установленном законом порядке.
OnlineTur.ru пишет, что сейчас от клиентов, которым нужна медпомощь, могут требовать пройти тест на наличие алкоголя в крови. Без этого туристы не могут претендовать на получение компенсаций от страховщиков.
В некоторых случаях клиники на местах предоставляли туристам положительный результат теста, предлагая подменить его на отрицательный за вознаграждение, указывается в письме.
Эти действия в OnlineTur.ru называют незаконными, поясняя, что фактически предоставление услуг по страховке ставится в зависимость от приобретения услуги медицинского освидетельствования.
Сейчас медстраховка — обязательная часть туров за рубеж. Исполнительный директор Ассоциации туроператоров России Майя Ломидзе поясняет, что действие большинства полисов не распространяется на травмы, несчастные случаи и отравления, полученные в состоянии алкогольного опьянения. Соответствующий пункт содержится в базовых договорах как минимум семи различных компаний, с которыми ознакомился “Ъ”. Госпожа Ломидзе указывает, что подобная практика на рынке существовала всегда и поэтому назвать проблемой для турбизнеса ее нельзя. Представитель «Интуриста» Дарья Домостроева подтверждает, что сейчас все полисы в туристических пакетах включают в себя пункт о том, что травма, полученная в состоянии опьянения, не страховой случай.
Порядок определения опьянения туриста, как говорят туроператоры, при этом действительно часто не регламентирован.
Майя Ломидзе отмечает, что решение обычно принимается по визуальным признакам. В правилах нет критериев определения состояния алкогольного опьянения, а гостям в отелях и на экскурсиях могут предлагаться слабоалкогольные напитки, которые не приводят к опьянению, но могут дать положительный тест на алкоголь, говорится в письме OnlineTur.ru. В компании указывают и на случаи, когда страховщики отказываются от выплат, если происшествие произошло из-за опьянения третьего лица, например, водителя. Хотя исполнительный директор «ЕРВ Туристическое Страхование» Юлия Алчеева уверена, что в большинстве случаев к трагедии приводит именно злоупотребление алкоголем, а уровень промилле в крови позволяет установить прямую причинно-следственную связь.
Она поясняет, что необходимость сдачи тестов на алкоголь в крови регламентируется медицинскими протоколами страны пребывания. Определение уровня алкоголя в крови необходимо специалистам для принятия решения о назначении препарата, либо тест проводят по решению полиции с целью расследования обстоятельств. Управляющий партнер бюро «Замоскворечье» Дмитрий Шевченко предполагает, что туристам в спорных ситуациях Роспотребнадзор порекомендует защищать свои интересы в судах.
Гендиректор туроператора «Дельфин» Сергей Ромашкин уточняет, что выездные, пляжные туры обычно включают в себя стандартную, наиболее бюджетную страховку, а турист может запросить дополнительные опции, но должен специально задуматься об этом.
Хотя собеседник “Ъ” на туррынке сомневается, что страховщики будут готовы взять на себя финансовые обязательства перед туристами, которые травмировались в период опьянения.
Александра Мерцалова, Анатолий Костырев
Оценены последствия снижения допустимого количества алкоголя в крови водителей: Общество: Россия: Lenta.ru
Автоюрист: снижением разрешенных промилле нельзя решить проблему нетрезвого вождения
Снижение максимально допустимого количества алкоголя в крови водителей не поможет в борьбе с пьянством за рулем, считает автоюрист Дмитрий Славнов. Все, в первую очередь, зависит от культуры вождения и сознательности автовладельцев, а не в количестве разрешенных промилле в крови, добавил эксперт. Своим мнением на этот счет Славнов поделился в беседе с «Лентой.ру».
Заместитель председателя правительства России, председатель комиссии по безопасности дорожного движения Марат Хуснуллин предложил снизить максимально допустимое количество алкоголя в крови водителей.
«Я считаю, что необходимо снизить количество допустимых долей промилле алкоголя в крови за рулем. Ведь существует прямая зависимость смертности и аварий от количества промилле алкоголя в крови. Процент аварийности у тех, кто выпил бокал пива или около того, минимален. Те, кто сел за руль с одним промилле алкоголя в крови, — уже потенциальные смертники. Поэтому эти вещи надо регулировать», — сказал он.
Вице-премьер отметил, что это поможет улучшить безопасность на дорогах и сократить смертность.
Ощутимое опьянение
По словам Славнова, допустимые на сегодняшний момент 0,3 промилле алкоголя в крови — наиболее оптимальное значение. При таком показателе, опьянение уже ощутимо, поэтому автовладелец будет чувствовать, что ему не следует садиться за руль. Снижением значения разрешенных промилле алкоголя в крови водителя можно добиться только одного — увеличения количества обжалований штрафов, считает автоюрист.
Материалы по теме:
«Автовладельцы все равно будут садиться за руль, так только вырастет коррупция, как мне кажется. Опять же если мы опираемся на мировой опыт, то там намного больше допустимо. Это не значит, что все садятся и ездят пьяными. Все зависит от менталитета и культуры вождения. Многие могут выпить чуть-чуть, у них будет меньше допустимых промилле в крови, но они все равно поедут на такси, то есть у них высокая сознательность. А другие нажрутся как поросята и поедут дворами, надеясь на русское авось», — высказался автоэксперт.
В октябре правительство захотело пожизненно лишать пьяных водителей прав. Поручение ведомствам разработать предложения по ужесточению законодательства в этой сфере дал вице-премьер Марат Хуснуллин. Власти намерены ввести уголовную ответственность за нетрезвое вождение, «принимая во внимание степень опьянения». Кроме того, планируется проработать возможность пожизненного лишения прав для водителей, которые оказались за рулем в нетрезвом виде повторно.
Как сократить количество ДТП с участием начинающих водителей
Многие начинающие водители, особенно среди молодого поколения, склонны к необдуманному лихачеству и агрессивной езде. Существующие правила не учитывают все риски, поскольку не сдерживают впервые севших за руль автомобилистов. В России для неопытных водителей действуют весьма гуманные правила, в большинстве случаев такие же, что и для водителей со стажем. Однако если посмотреть мировую практику, в других развитых странах существуют намного более жесткие ограничения, повышающие безопасность на дороге. Для улучшения ситуации в России нужно найти новые эффективные подходы для начинающих водителей.
Дмитрий Давыдов в своем проекте «20 идей» предлагает несколько мер, которые позволят повысить безопасность на дорогах. В проекте собраны все его предложения по развитию России. Дмитрий Давыдов надеется, что они будут услышаны, и уверен, что в результате воплощения этих идей в жизнь многие социальные проблемы в стране будут решены. В первую очередь, по его мнению, для решения любого вопроса нужно изучить мировой опыт и перенимать лучшие практики других стран. В данном случае контроль за вождением начинающих водителей – общая тема для всех.
Отметим, что идеи Дмитрия Давыдова уже получили активный отклик у аудитории «Ведомостей». Мы собрали обратную связь от читателей – письма на адрес [email protected] – и получили поддержку и этих идей, и методов их реализации.
В проект «20 идей» включены предложения по разным аспектам: здравоохранению, образованию, экологии, инвестициям, эффективностью госслужбы и многому другому. Также есть идеи, связанные с повышением безопасности на дорогах, с мерами борьбы с пьянством за рулем и повышением качества вождения начинающих водителей.
Начнем с мирового опыта. Так, например, в США, Австралии, Канаде, ОАЭ в той или иной форме существуют системы с «ученическим», временным водительским удостоверением, выдаваемым на определенный срок. По истечении срока его можно обменять на постоянное при соблюдении условий, таких как непревышение лимита по нарушениям или сдача дополнительного экзамена. Водители таких «ученических» удостоверений, как правило, ограничены в своих возможностях по сравнению с водителями со стажем. Количество пассажиров, использование телефона и наушников, перемещение в ночное время – вот примеры некоторых ограничений.
В Италии и Австралии для начинающих водителей установлены скоростные ограничения, согласно которым максимальная скорость для них на 20‒40 км/час меньше (в зависимости от типа дорог), чем разрешенная скорость для опытных водителей. В Италии даже существует ограничение на мощность двигателя для первого года вождения: 75 л. с. на тонну веса легкового автомобиля.
В европейских странах, где, как и в России, существует минимально допустимая норма содержания алкоголя в крови, начинающим водителям установлен заниженный порог. Во Франции для водителей со стажем меньше трех лет норма составляет 0,2 промилле (для более опытных 0,5). Те же самые показатели действуют в Нидерландах, но необходимый стаж вождения для повышения нормы алкоголя составляет уже 5 лет. В Австрии для водителей со стажем менее двух лет допустимая норма составляет 0,1 промилле (при стандартных 0,5). В Италии норма 0,5, но для водителей со стажем менее трех лет, у которых обнаружился в крови алкоголь от 0 до 0,5 промилле, предусмотрен штраф суммой до 663 евро. В Германии опытным водителям закон разрешает 0,3 промилле или 0,5 промилле, если водитель не совершает нарушений. А вот для начинающих действует запрет на алкоголь. Штраф составляет 250 евро. Кроме того, в Германии им вообще не разрешается употреблять за рулем любые напитки, так как это отвлекает от процесса управления. В Швейцарии также для водителей со стажем менее 2 лет действует нулевой порог допустимой нормы алкоголя в крови.
Дмитрий Давыдов считает, что в целях сокращения аварийности на дорогах России следует расширить список ограничений для начинающих водителей, добавив в него ряд мер.
В случае серьезных нарушений, которые, по статистике, чаще всего ведут к созданию аварийных ситуаций новичками, помимо штрафа, направлять начинающего водителя на курс переподготовки, специально разработанный для этих целей. Во время переобучения действие водительского удостоверения приостанавливать. Таким образом, у начинающих автомобилистов не возникнет соблазна нарушить правила, чтобы сэкономить время или полихачить.
Также нужно ввести порог разрешенной максимальной скорости: 90 км/ч на автомагистралях и 70 км/ч на всех остальных дорогах вне населенных пунктов (стандартное ограничение 110 км/ч и 90 км/ч соответственно). Поскольку скорость реакции неопытных водителей, как правило, ниже, то данная мера позволит избежать ДТП с их участием или смягчить последствия. Более того, это будет сдерживать неопытных лихачей, поскольку тогда для них штрафы за превышение скорости будут более ощутимы, чем для опытных.
Кроме того, следует снизить норму допустимого содержания алкоголя в крови до 0,15 г/литр вместо нынешних 0,3 г/литр, другими словами, сократить в два раза аналогичные показатели для измерения количества алкоголя в объеме вдыхаемого воздуха. При концентрации алкоголя менее 0,3 г/литр человек считается трезвым, однако такое промилле для некоторых людей может вызывать легкое расслабление и подъем настроения, что может помешать неопытному водителю полностью сконцентрироваться на вождении и контролировать все риски. Снижение нормы сократит такие нежелательные случаи. Плюс ко всему повысится риск для начинающих водителей быть привлеченным к ответственности за пьяное вождение, а значит, исключит соблазн выпить хотя бы глоток спиртного перед тем, как сесть за руль.
Все описанные выше ограничения, разработанные для начинающих водителей, по мнению Дмитрия Давыдова, несут в себе и важный психологический аспект. Во-первых, начинающий водитель будет чувствовать себя более ответственным, зная, что для него действуют особые правила. В свою очередь, водители со стажем будут более благосклонны к новичку на дороге, понимая, что его вождение обусловлено специальными ограничениями, убежден Дмитрий.
Обозначенные меры считают разумными и обоснованными и эксперты. Так, по словам Николая Тюрникова, юриста, основателя ГК «Правокард», все названные меры повысят концентрацию неопытных водителей непосредственно на вождении. «Практика дополнительных ограничений для неопытных водителей распространена во многих западных странах. Действительно эффективная мера – отправлять на специальный курс переподготовки в случае нарушения ПДД, а действие водительского удостоверения на это время приостанавливать. Ограничение по скорости для начинающих водителей также выглядит разумным, эту предлагаемую меру можно поддержать. А вот алкоголь, на мой взгляд, вообще лучше исключить, особенно если речь идет о водителях, не имеющих опыта», ‒ комментирует предлагаемые меры Николай Тюрников.
Таким образом, благодаря заимствованию успешного зарубежного опыта по отношению к начинающим водителям, количество ДТП в России с их участием может существенно сократиться. Законодателям стоит обратить внимание на эти предложения, направленные на снижение травматизма и смертности на дорогах.
Паспорта государственных программ. Государственные программы. Понятный бюджет Пермского края
Доля населения, систематически занимающегося физической культурой и спортом, в общей численности населения в возрасте от 3 до 79 лет
%
2016
2017
2018
2019
2020
2021
2022
2023
2024
32,0 / 32,0
Количество пермских спортсменов, занимающихся в организациях, осуществляющих спортивную подготовку, и входящих в состав сборных команд Российской Федерации
чел.
2016
2017
2018
2019
2020
2021
2022
2023
2024
334,0 / 334,0
Доля граждан среднего возраста (женщины в возрасте 30 - 54 лет, мужчины в возрасте 30 - 59 лет), систематически занимающихся физической культурой и спортом, в общей численности граждан среднего возраста
%
2018
2019
2020
2021
2022
2023
2024
22,9 / 22,9
Доля сельского населения, систематически занимающегося физической культурой и спортом, в общей численности сельского населения Российской Федерации в возрасте 3 - 79 лет
%
2016
2017
2018
2019
2020
2021
2022
2023
2024
25,8 / 25,8
Количество спортсменов в составе сборных команд Пермского края
чел.
2016
2017
2018
2019
2020
2021
2022
2023
2024
1 586,0 / 1 586,0
Доля пермских спортсменов, занимающихся в организациях, осуществляющих спортивную подготовку, ставших победителями и призерами всероссийских соревнований, в общем количестве занимающихся в организациях, осуществляющих спортивную подготовку
%
2016
2017
2018
2019
2020
2021
2022
2023
2024
4,2 / 4,2
Доля лиц с ограниченными возможностями здоровья и инвалидов, систематически занимающихся физической культурой и спортом, в общей численности указанной категории населения, не имеющего противопоказаний для занятий физической культурой и спортом
%
2016
2017
2018
2019
2020
2021
2022
2023
2024
11,4 / 11,4
Доля инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья, ставших победителями и призерами всероссийских соревнований, в общем количестве инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья, занимающихся в организациях, осуществляющих спортивную подготовку
%
2016
2017
2018
2019
2020
2021
2022
2023
2024
7,6 / 7,6
Уровень обеспеченности населения спортивными сооружениями исходя из единовременной пропускной способности объектов спорта
%
2016
2017
2018
2019
2020
2021
2022
2023
2024
35,3 / 35,3
Количество введенных в эксплуатацию стадионов, межшкольных стадионов, спортивных площадок и иных спортивных объектов в муниципальных образованиях Пермского края (нарастающим итогом с 2016 года)
Ед.
2016
2017
2018
2019
2020
2021
2022
2023
2024
6,0 / 6,0
Количество обустроенных спортивных площадок и оснащенных объектов спортивным оборудованием и инвентарем для занятий физической культурой и спортом (нарастающим итогом с 2018 года)
Ед.
2018
2019
2020
2021
2022
2023
2024
63,0 / 63,0
Правительство продолжит ужесточать ответственность для пьяных водителей
Как стало известно «Газете.Ru», на волне комплекса правительственных мер по снижению аварийности не исключено, что в ближайшее время произойдет возврат к так называемому нулевому промилле. И это несмотря на то, что количество ДТП с участием пьяных водителей в январе – июле 2015 года снизилось более чем на 9%. Снижается и количество жертв этих аварий.
Несмотря на снижение числа аварий по вине нетрезвых автомобилистов, правительство намерено продолжить активную борьбу с пьянством за рулем. Помимо того что с 1 июля была введена уголовная ответственность за повторный факт управления машиной в нетрезвом виде, на прошлой неделе правительство поручило министерствам разработать проекты федерального закона по введению принудительного лечения нетрезвых водителей, а также наделению правоохранительных органов правом задержать автомобиль, на котором ехал пьяный водитель, до внесения залога.
Напомним, что задуматься о новых шагах в борьбе с аварийностью правительству пришлось после череды крупных ДТП с участием пассажирских автобусов. На прошлой неделе на эту тему прошло совещание у президента России Владимира Путина. Первый вице-премьер Игорь Шувалов в том числе заявил, что правительство разработало комплекс мер, направленных на сокращение смертности в ДТП. В частности, правительство поручило соответствующим ведомствам разработать нормы, вводящие наказание за опасное вождение, позволяющие дороже продавать полис ОСАГО злостным нарушителям ПДД, увеличивающие ответственность за качество строительства и ремонта дорог. В общей сложности список мер насчитывает 32 пункта, которые планируется реализовать в этом и следующем годах.
При этом, согласно данным ГИБДД России, аварийность в России продолжает снижаться. В январе – июле на российских дорогах произошло 86,6 тыс. ДТП с жертвами. Количество таких аварий снизилось на 8% в сравнении с этим же периодом прошлого года. За семь месяцев в ДТП погибли 11,8 тыс. человек — это на 13,1% меньше, чем было годом ранее. На 8,4% снизилось количество людей, получивших травмы, — до 122,1 тыс. человек.
В секретариате первого вице-премьера Игоря Шувалова правительственные инициативы, направленные на усиление и ужесточение ответственности дорожников, транспортников и водителей, называют этапом в вопросе снижения смертности на дорогах. «Мы будем следить за ситуацией и дорабатывать предложения, которые сейчас будут готовить ведомства, которым это поручено, а при необходимости — вводить новые или совершенствовать имеющиеся, — рассказал «Газете.Ru» представитель секретариата Шувалова.
Но как оказалось, в борьбе с пьянством за рулем чиновники готовы пойти еще дальше.
От источника в федеральном правительстве «Газете.Ru» стало известно, что
власти в том числе могут вновь вернуться к обсуждению возврата так называемого нулевого промилле в качестве меры по снижению числа ДТП с участием пьяных водителей.
Источник считает, что, в частности, нельзя исключать того, что дискуссия о возвращении данной нормы снова станет актуальной. «Все разговоры о том, что его введение вызвало волну коррупции в рядах ГИБДД, а законопослушных водителей стали массово наказывать за якобы пьяную езду, несостоятельны», — говорит собеседник.
Стоит отметить, что ранее за отмену нулевого промилле, введенного в 2010 году, выступали не только эксперты и правозащитники, но и представители ГИБДД, депутаты и врачи: они поясняли, что эта норма не позволяет учитывать погрешность алкотестеров и естественный уровень алкоголя в организме некоторых людей. Против внесения поправок выступали премьер-министр Дмитрий Медведев, первый вице-премьер Игорь Шувалов, представители Минздрава и глава комитета Госдумы по безопасности и противодействию коррупции Ирина Яровая.
Однако несмотря на желание политической элиты оставить закон как есть, с осени 2013 года водителей перестали считать пьяными, если в литре выдыхаемого ими воздуха содержится менее 0,16 мг алкоголя.
Тем не менее тема минимально допустимого алкоголя в организме водителя была вновь поднята в марте 2015 года: на обсуждении темы пьяных водителей в Госдуме Ирина Яровая заявила, что при поддержке Минздрава и Общественной палаты РФ намерена внести в Госдуму законопроект по отмене нулевого промилле, а также направить свою позицию в правительство.
Однако в окружении Ирины Яровой «Газете.Ru» эти намерения депутата опровергли, заявив, что она не занимается подготовкой такого законопроекта. Связаться с самой Яровой «Газете.Ru» не удалось.
Впрочем, статистика наглядно свидетельствует, что число таких правонарушений хоть и остается значительным, но все же снижается.
Согласно данным Госавтоинспекции, в январе – июле произошло 6,4 тыс. аварий по вине нетрезвых водителей легковых автомобилей — это на 9,3% меньше, чем за такой же период прошлого года. В этих ДТП погибли 1,4 тыс. человек (–13,2%) и еще 9,4 тыс. человек (–10%) были травмированы.
Гендиректор радио «Страна» Игорь Моржаретто, входящий в правительственную комиссию по обеспечению безопасности дорожного движения, возглавляемую Шуваловым, считает возврат нулевого промилле недопустимым. «Если это вернут, это будет глупость.
У нас и сейчас нет разрешенной нормы содержания алкоголя в крови — есть только прописанная в законе возможная погрешность медицинского прибора»,
— рассказал «Газете.Ru» Моржаретто. — Однако пока я о такой идее не слышал — очередное заседание комиссии назначено на конец августа».
Собеседник отметил, что совсем недавно ответственность для нетрезвых водителей уже ужесточили, поэтому вводить сейчас новые меры не нужно. «Количество пьяных за рулем и так сокращается, — говорит Моржаретто. — Это значит, что ужесточения работают. Только что была введена уголовная ответственность для повторно севших за руль в пьяном виде. Еще пока непонятно, насколько эта норма окажется эффективна. Необходимо подождать хотя бы полгода, чтобы оценить ее действие. Кроме того, правительство уже предложило ввести задержание автомобиля и принудительное лечение. Но нельзя заниматься всем сразу».
Глава движения «Автомобилисты России» экс-депутат Госдумы Виктор Похмелкин также не считает, что существует необходимость введения новых ужесточений для пьяных водителей.
«Проблема не в том, что наказаний для пьяных автомобилистов у нас мало и они недостаточно суровы, а в том, что нет их неотвратимости, — рассказал «Газете.Ru» Похмелкин. — Известно множество случаев, когда за взятку инспекторы отпускали пьяного водителя. Кроме того, надо понимать, что никакие ужесточения на коренные причины проблемы воздействия не окажут: люди садятся за руль в нетрезвом виде, потому что не отдают себе отчета в своих действиях. Люди не только водят машину в состоянии опьянения, но и берутся за нож, например».
По словам собеседника, все предлагаемые ужесточения для водителей, пойманных за рулем в нетрезвом виде, звучат неубедительно.
«Отмена нулевого промилле как минимум грозит лишением прав автомобилистов с диабетом,
— отмечает Похмелкин. — Про кефир и квас, после употребления которых алкотестер показывает содержание алкоголя в крови, — это, конечно, выдумки. Но многие автомобилисты с заболеваниями могут от этого пострадать. Также неправильно отправлять водителя на принудительное лечение, если он не алкоголик. А таких среди тех, кого ловят за рулем в нетрезвом виде, большинство».
Напомним, что в России действует федеральная целевая программа ГИБДД «Повышение безопасности дорожного движения в 2013–2020 годах». Основной целью программы является существенное снижение смертности на дорогах к 2020 году. Источник в правительстве пояснил «Газете.Ru», что внедрение разработанных правительством мер позволит существенно сократить количество гибнущих на дорогах людей: с почти 28 тыс. в 2012 году до 19,5 тыс. человек в 2020-м. «Конечно, ведомства и субъекты Федерации должны работать над тем, чтобы в ДТП погибало еще меньше людей, чем обозначено в ФЦП», — уточнил собеседник.
Кризис смертности – Новости – Научно-образовательный портал IQ – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»
Общемировая тенденция к увеличению продолжительности жизни не затронула страны Африки южнее Сахары, а также Россию и некоторые страны бывшего СССР. Рост смертности и сокращение продолжительности жизни в нашей стране связан не столько со снижением доходов, или кризисом здравоохранения, сколько со стрессами, вызванными реформами. Потребуются еще годы, чтобы продолжительность жизни в России вернулась к уровню 1965 года, отмечает профессор РЭШ Владимир Попов
Специальные исследования (Cornia, G. A. and R. Paniccià, eds., 2000. The Mortality Crisis In Transitional Economies. Oxford: Oxford University Press) свидетельствуют, что главным образом рост смертности был вызван не снижением реальных доходов и связанным с этим ухудшением питания, не курением и алкоголизмом, не развалом системы здравоохранения и загрязнением окружающей среды и даже не ростом преступности и травматизма. Нет, главным образом смертность возросла за счет сердечно-сосудистых заболеваний у 40–50-летних мужчин, которые не могли справиться со стрессом мгновенного перехода к рынку. Индекс стресса, определяемый уровнем безработицы, частотой смены места работы (увольнения и наймы) и места жительства (миграция), уровнем брачности и разводимости и неравенством в распределении доходов, этот индекс стресса очень сильно коррелирует с уровнем смертности — как по странам с переходной экономикой, так и по регионам России.
Кризисы смертности — история и современность
В 90-е годы прошлого века Россия и другие страны бывшего СССР и Восточной Европы пережили кризис смертности, равных которому в истории нет. Уровень смертности в России поднялся с 10 промилле (в расчете на 1000 человек) до 16 промилле в 1989–94 гг., и с тех пор оставался на уровне 14–16 промилле (рис. 1), что соответствует сокращению средней продолжительности предстоящей жизни на 6 лет — с 70 до 64. Во всех странах бывшего СССР и Восточной Европы, исключая Словению, но включая Восточную Германию, тоже наблюдался рост смертности в переходный период, хотя, и как правило, менее значительный и менее продолжительный.
В истории были случаи и большего роста смертности во время войн, эпидемий, цунами и других катаклизмов, но роста смертности на 60% за 5 лет в период мирного развития и без природных катастроф — такого никогда и нигде не наблюдалось. Рост смертности в Африке (в Ботсване, например, продолжительность жизни сократилась с 65 лет в конце 80-х годов до 35 лет в 2005 г.) был вызван эпидемией СПИДа.
В Китае, где реформы осуществлялись постепенно, смертность не возросла. Продолжительность жизни за время после смерти Мао выросла с 65 до 72 лет. Однако увеличение продолжительность жизни там в период реформ, как свидетельствуют многочисленные исследования, шло медленнее, чем в других странах со схожим уровнем подушевых доходов и продолжительности жизни. На Кубе с продолжительностью жизни в 90-е годы более 75 лет (а в 2005 г. — 77 лет, на 12 лет больше, чем в России) смертность тоже не возросла, несмотря на сокращение производства на 35% в 1989–93 гг., после свертывания советской помощи.
Кое-какие аналоги росту смертности от массовых стрессов можно найти в более далеком прошлом. Например, сокращение продолжительности жизни примерно с 30 до 20 лет в период перехода от палеолита к неолиту (5–7 тыс. лет до н.э.). Это принято объяснять изменением диеты, с одной стороны, и изменением образа жизни при переходе от собирательства и охоты к земледелию и скотоводству. Или же значительное сокращение продолжительности жизни в Англии в XVI–XVII вв. — примерно с 40 до 30 лет. Опять-таки имеются несколько объяснений — смена диеты, смена образа жизни при переходе к капиталистическому, индустриальному и урбанизированному обществу, распространение болезней из-за городской антисанитарии.
Рисунок 1. Смертность в расчете на 1000 человек населения (левая шкала) и ожидаемая продолжительность жизни (лет, правая шкала)
Источник: Госкомстат
Более близкий аналог — увеличение смертности негров после отмены рабства в результате Гражданской войны в США 1861–65 гг. и до 1880 г. Исследователи считают, что главной причиной было разрушение традиционной социальной организации: во времена рабства питание и здоровье рабов было заботой их хозяев, а после отмены рабства и при отсутствии государственных социальных услуг приспособиться к «шоку свободы» смогли не все. Схожий шок, по-видимому, имел место и при отмене апартеида в Южной Африке, где продолжительность жизни всего населения (на 80% черного) сократилась с 63 до 45 лет в 1989-2004гг. Главной причиной было, конечно, распространение СПИДа, как и в других странах Юга Африки, но, похоже, и шоки реформ тоже сыграли свою роль.
Так или иначе, снижение продолжительности жизни в России на целых 6 лет за очень короткий период (1989–94 гг.), в течение которых в стране не было ни эпидемий, ни войн — явление крайне редкое. Даже в начале 50-х годов, несмотря на высокую смертность в лагерях и из-за последствий войны, общий уровень смертности был ниже, чем сегодня (см. Рис. 1). Да, общий уровень смертности зависит от возрастной структуры населения, так что демографы обычно пользуются стандартизированными коэффициентами смертности, или показателем ожидаемой продолжительности жизни при рождении (которые не зависят от возрастной структуры). Но и ожидаемая продолжительность жизни в 1955 г. была 67 лет, чтобы найти более низкую, надо углубиться в предвоенный период (47 лет в 1939 г., за 1940–54 гг. данных нет).
Стресс — главная причина роста смертности
Пик смертности был достигнут в 2003 г., с тех пор смертность в основном снижается, а продолжительность жизни растет («эффект Путина»), кризис смертности, похоже, подходит к концу, так что теперь самое время спокойно разобраться в его причинах.
«Материальные» факторы не могут в полной мере объяснить роста смертности в начале 90-х годов. Падение производства (ВВП упал на 45% в 1989-98 гг.) и реальных доходов действительно привело к ухудшению диеты, но оно никак не может объяснить роста сердечно-сосудистых заболеваний, на которые пришлась львиная доля повышения смертности. Выброс загрязняющих веществ в начале 90-х годов снизился в связи с падением производства, так что объяснить рост смертности ухудшением экологической обстановки тоже не получается. Рост потребления алкоголя, табачных изделий, наркотиков и ухудшение системы здравоохранения действительно имели место, но должны были бы привести к росту смертности только с лагом в несколько лет, так что не могут объяснить рост смертности на 60% всего за 5 лет (1989–94 гг.).
Не слишком убеждает и теория «демографического эха», трактующая рост смертности в 1989–94 гг. как всего лишь отложенный эффект снижения смертности в результате антиалкогольной кампании 1985–87 гг. (когда снова стали пить, тогда все «алкаши», которых спасли от смерти в конце 80-х, умерли в начале 90-х). Даже и без расчетов видно (см. Рис. 1), что «эхо» в данном случае оказалось в 6 раз больше первоначального шока (снижение смертности на 10% в конце 80-х и рост на 60% в начале 90-х), так что трудно объяснить, почему «откликнулось в 6 раз больше, чем аукнулось».
Рост смертности из-за алкоголизма — главный конкурент теории стресса. Некоторые российские и зарубежные демографы относят до трети всех смертей в России на счет алкоголя, хотя официальная оценка (менее 5%) и различные экспертные оценки (до 15%) много ниже.
Между потреблением алкоголя и уровнем смертности от внешних причин действительно существует очень тесная зависимость (см. рис. 2). Это при том, что смертность от внешних причин в России на пике ее повышения в 2002 г. была не просто высокой, а самой высокой в мире (см. Табл. 1).
Таблица 1. Смертность от внешних причин в расчете на 100 000 жителей в 2002 году, страны-рекордсмены
Страна | Смертность от внешних причин, всего | В том числе | |||
Несчастные случаи | Само- убийства | Убийства | Прочие* | ||
Россия | 245 | 158 | 41 | 33 | 11 |
Сьерра-Леоне | 215 | 148 | 10 | 50 | 7 |
Бурунди | 213 | 64 | 7 | 18 | 124 |
Ангола | 191 | 131 | 8 | 40 | 13 |
Беларусь | 172 | 120 | 38 | 13 | 0 |
Эстония | 168 | 124 | 29 | 15 | 0 |
Казахстан | 157 | 100 | 37 | 20 | 0 |
Украина | 151 | 100 | 36 | 15 | 0 |
Кот д’Ивуар | 148 | 86 | 11 | 27 | 24 |
Колумбия | 134 | 36 | 6 | 72 | 19 |
Нигер | 133 | 113 | 6 | 14 | 0 |
*Смерти от неустановленных причин, в результате войн, полицейских операций, казней. Расхождение в итогах за счет округления.
Источник: Всемирная организация здравоохранения
Кроме России в первой десятке видим еще 4 бывшие советские республики, 4 африканские страны и Колумбия. Больше того, тесная зависимость существует и между потреблением алкоголя и общей смертностью (а не только от внешних причин, см. Рис. 2).
Рисунок 2. Потребление алкоголя и уровень смертности
Источник: Госкомстат, "Демоскоп" № 263–264, 30 октября — 12 ноября 2006 г.
Однако, во-первых, есть периоды, когда рост потребления алкоголя сопровождался не ростом, а снижением смертности — и общей, и от внешних причин, например в 2002–07 гг. (рис. 2, 3). Аналогичная нестыковка и в 60-е годы: с 1960 г. по 1970 г. потребление алкоголя, по официальным оценкам, выросло с 4,6 до 8,5 л на душу (по неофициальным — с 9,8 до 12 л), а продолжительность жизни не изменилась — 69 лет в 1960 г., 70 лет — в 1965 г., 69 лет — в 1970 г. Во-вторых, сам уровень потребления алкоголя в 90-е годы был не больше, чем в начале 80-х, хотя уровень общей смертности и смертности от внешних причин был в полтора раза выше.
Рисунок 3. Легальные продажи алкоголя, л
абсолютного алкоголя на душу (левая шкала), смертность от отравлений алкоголем, убийств и самоубийств в расчете на 100 000 человек (правая шкала)
Источник: ВОЗ и Госкомстат, "Демоскоп" № 263–264, 30 октября — 12 ноября 2006 г.
Рисунок 4. Продолжительность жизни и продажи водки в регионах РФ
Источник: Госкомстат
И, наконец, наиболее важное — как показывают статистические данные, сама динамика потребления алкоголя в значительной степени определяется факторами стресса. Наибольшее потребление (и рост потребления) водки наблюдалось именно в регионах с наибольшими стрессами из-за интенсивной структурной перестройки — на Европейском Севере, в Сибири и на Дальнем Востоке, то есть как раз в регионах с сильным ростом смертности и низкой продолжительностью жизни (см. Рис. 4).
Владимир Попов
Расчеты см. в: Popov, V. Mortality Crisis in Russia Revisited: Evidence from Cross-Regional Comparison. - MPRA Paper No. 21311, March 2010.
24 января, 2011 г.
Подпишись на IQ.HSE
Администрация Русскогвоздевского сельского поселения Рамонского муниципального района Воронежской области
Демография
Население, его динамика и возрастная структура являются важнейшими социально-экономическими показателями, одним из первостепенных, главных элементов формирования градостроительной системы любого уровня. Наряду с природной, экономической и экологической составляющими выступают в качестве основного фактора, влияющего на сбалансированное и устойчивое развитие территории поселения. Возрастной, половой и национальный составы населения во многом определяют перспективы и проблемы рынка труда, а значит, и трудовой потенциал той или иной территории.
| № п/п | Показатели | 2004 год | 2005 год | 2006 год | 2007 год |
| 1 | Численность постоянного населения на 1 января, всего | 1108 | 1109 | 1038 | 1038 |
| 2 | Родилось | 4 | 3 | 7 | 2 |
| 3 | Умерло | 48 | 42 | 48 | 32 |
| 4 | Естественный прирост населения прирост (+), убыль (-) населения | -44 | -39 | -41 | -30 |
| 5 | Прибыло | 50 | 10 | 46 | 54 |
| 6 | Выбыло | 5 | 42 | 5 | 14 |
| 7 | Миграционный прирост (+), убыль (-) | 4 | 37 | 35 | 40 |
| 8 | Общий прирост (убыль) населения | -1 | -2 | -6 | 10 |
| 9 | Общий коэффициент рождаемости, промилле | 3,6 | 2,7 | 6,7 | 1,9 |
| 10 | Общий коэффициент смертности, промилле | 43,3 | 37,9 | 46,2 | 30,8 |
За период с 2004 г. по 2008 г. численность населения Русскогвоздёвского сельского поселения уменьшилось на 70 чел. или на 6,3%.
В рассматриваемый период (2004-2007 гг.) в поселении наблюдается сокращение как абсолютных, так и относительных показателей рождаемости. В 2007 году на территории поселения родилось 2 человека, что на 50% меньше уровня 2004 года. Коэффициент рождаемости в поселении в 2007 г. (1,9‰) сложился значительно ниже, чем в целом по Рамонскому району и в 5 раза ниже, чем по Воронежской области (9,8‰). Так же на протяжении рассматриваемых лет наблюдается тенденция его сокращения с 3,6‰ в 2004 году до 1,9‰ в 2007 году.
Коэффициент смертности за данный период так же снизился с 43,3 до 30,8 промилле. Данный показатель по поселению выше, чем средне районный (24,8‰), и выше чем областной (17,7‰). Смертность в поселении в 12 раз превышает рождаемость. Срединный за период 2004-2007 гг. условный коэффициент депопуляции (отношение числа родившихся к числу умерших) в Русско-Гвоздевском сельском поселении составил 0,09 при пороговых значениях 1,0-1,3. Сложившаяся в поселении демографическая модель воспроизводства населения является крайне неблагополучной для дальнейшего развития территории.
На протяжении периода с 2004 по 2007 год наблюдается устойчивое снижение показателей рождаемости, хотя с 2005 по 2006 год показатель несколько вырос, но с
2006 по 2007 год снова упал в 3,5 раза. Показатели смертности стабильно превышают показатели рождаемости, хотя в период с 2006 года по 2007 год смертность несколько снизилась (в 1,5 раза), однако ситуация остается по-прежнему крайне неблагоприятной.
Возрастная структура населения (по данным паспорта муниципального образования)
| № п/п | Показатели | 2004 год | 2005 год | 2006 год | 2007 год |
| 1 | Численность населения моложе трудоспособного возраста, чел./% | 101/9% | 104/9% | 98/9% | 96/9% |
| 2 | Численность населения трудоспособного возраста, чел./% | 395/36% | 403/36% | 397/38% | 399/38% |
| 3 | Численность населения старше трудоспособного возраста, чел./ | 612/55% | 602/54% | 543/52% | 543/52% |
| 4 | Всего, чел. | 1108 | 1109 | 1038 | 1038 |
Доля детей в возрастной структуре определяет будущую динамику и демографический потенциал населения.
| Группы | 2004 год | 2005 год | 2006 год | 2007 год |
| 0-6 лет | 47 | 49 | 51 | 53 |
| 7-15 лет | 47 | 48 | 54 | 50 |
| 16-18 лет | 43 | 44 | 43 | 46 |
Из данных таблицы видно, что за рассматриваемый период изменения по возрастным группам детей незначительны, а в целом число детей выросло за три года на 12 человек.
Демографическая структура населения Русскогвоздёвского сельского поселения относится к регрессивному типу: с низкой долей населения молодых возрастов при очень высокой доле населения пенсионных возрастов.
Для сравнения, данные по Воронежской области:
— численность населения моложе трудоспособного возраста — 14%;
— численность населения трудоспособного возраста — 61%;
— численность населения старше трудоспособного возраста — 25%.
Данный тип возрастной структуры может оказать негативное влияние на перспективную динамику демографических процессов в поселении.
Проблема старения населения чрезвычайно актуальна для Русскогвоздёвского сельского поселения. Старение населения и изменение его возрастной структуры находят отражение в изменении показателя демографической нагрузки: соотношение численности населения трудоспособного и нетрудоспособного возраста. В настоящее время на 399 человек трудоспособного населения приходится 675 человек нетрудоспособного возраста (на 1000 человек трудоспособного возраста приходится
1693 человека нетрудоспособных возрастов (в среднем по области — 641 человек)).
85% из этого числа составляют лица в пенсионном возрасте. Высокая демографическая нагрузка — это весьма острая социально-демографическая и экономическая проблема, так как со снижением рождаемости и ростом продолжительности жизни усиливается
«давление» на трудоспособное население за счет лиц пожилого возраста. Постарение населения в перспективе ставит серьезные социально-экономические, социально- психологические, медико-социальные и этические проблемы.
Трудовые ресурсы и занятость населения
Численность трудоспособного населения в трудоспособном возрасте по данным
за 2007 год составляла 399 человека, что составляет 38% численности населения поселения. Данный показатель нестабилен, в период с 2004 года по 2005 год он вырос в 1,1 раз, с 2005 по 2006 снизился на аналогичное значение, и с 2006 года вновь вырос в 1,02 раза.
Аналогичная картина и в отношении трудовых ресурсов, численность их в 2007 году равна численности в 2004, но по отношению к предыдущему году (2006) показатель снизился, однако, незначительно.
По состоянию на 01.01.2004 года в поселении 2 человека имели статус безработного, на 01.01.2007 года эта цифра составила 1 человек.
Наибольший удельный вес составляют занятые в здравоохранении. Значительная часть всех занятых в экономике трудится в отрасли сельского хозяйства.
Несущественные изменения произошли за рассматриваемый период в структуре занятых по формам собственности. Наибольший удельный вес занимает численность занятых в государственном и частном секторе. Вывод
Демографическая ситуация на территории Русскогвоздёвского сельского поселения характеризуется:
- высокой смертностью,
- низкой рождаемостью,
- незначительным миграционным притоком населения,
- относится к регрессивному типу.
Проведенный анализ демографической ситуации в Русскогвоздёвском сельском поселении показывает, что территория находится в стадии длительной и устойчивой депопуляции, которая обусловлена изменением параметров воспроизводства населения. Основные показатели демографической безопасности поселения, по оценке МЧС России (Стратегические риски России. Оценка и прогноз. М., Деловой экспресс. 2005 г.), находятся за пределами критического уровня. Исключение составляет лишь показатель миграционного прироста, но он не способен существенно повлиять на сложившуюся демографическую модель поселения.
| Показатели | Критерии МЧС России | Среднее значение по поселению в период 2004-2007 гг. | ||
| Критическая ситуация | Приемлема я ситуация | Устойчивая ситуация | ||
| Условный коэффициент естественного прироста (отношение числа родившихся к числу умерших) | <0,9 | 0,9 – 1,1 | >1,1 | 0,09 |
| Естественный прирост | < -2,0 | -2,0 — 2,0 | > 2,0, | -35,8 |
| Соотношение младших и | < 0.9 | 0.9 – 1.1 | > 1,1 | 0,17 |
| Показатели | Критерии МЧС России | Среднее значение по поселению в период 2004-2007 гг. | ||
| Критическая ситуация | Приемлема я ситуация | Устойчивая ситуация | ||
| старших возрастных групп в возрастной структуре населения | ||||
| Миграционный прирост населения (на 1000 населения) | < -0.5 | -0.5-0.0 | > 0.0 | 21,8 |
Современная демографическая ситуация в Русскогвоздёвском сельском поселении характеризуется хроническими процессами естественной убыли, с показателями воспроизводства, не обеспечивающими простого воспроизводства населения, старением населения, утратой демографического потенциала и т.д.
Для улучшения демографической ситуации в Русскогвоздёвском сельском поселении, как и в области в целом, требуется осуществить комплекс мер, включающих широкий круг социально-экономических мероприятий, которые определяют демографическое развитие и направлены на:
- сохранение и укрепление здоровья населения, увеличение продолжительности жизни, создание условий для ведения здорового образа жизни;
- укрепление репродуктивного здоровья населения, здоровья детей и подростков,
- сокращение уровня материнской и младенческой смертности;
- сокращение общего уровня смертности населения, в том числе от социально значимых заболеваний и внешних причин;
- повышение уровня рождаемости;
- укрепление института семьи, возрождение и сохранение традиций крепких семейных отношений, поддержку материнства и детства;
- улучшение миграционной ситуации.
PPM - Калькулятор формулы Миффлина | Программа диетолога
Модель:
PPM (женщины) = SWE (расход энергии в килокалориях в покое) = (10 x масса тела [кг]) + (6,25 x рост [см]) - (5 х [возраст]) - 161
PPM (мужчины) = SWE (расход энергии в килокалориях в покое) = (10 x масса тела [кг]) + (6,25 x рост [см]) - (5 х [возраст]) + 5
Форма:
Детали:
Калькулятор основного обмена по формуле Миффлина.
Формула Миффлина используется для расчета основного обмена веществ – PPM. Базальная скорость метаболизма (сокращенно PPM или BMR) — это самый низкий уровень потребности в энергии, который позволяет поддерживать основные функции в оптимальных условиях жизни. Полученный результат относится только к работе систем и органов, это величина, ниже которой не стоит опускаться при планировании диеты.PPM наиболее полезен для определения общего метаболизма (сокращенно CPM или TDEE для общего расхода энергии хвоста).
.Калорийность рациона ниже значения PPM - почему это не работает
СОДЕРЖАНИЕ:
1. Что такое PPM
2. Как рассчитать значение PPM
3. Как рассчитать значение CPM
4. Последствия диеты с калорийностью ниже значения PPM
индивидуальных планов питания и тренировок 90 011 -23 90 012 кг 90 011 -23 90 012 кг 90 011 -7 90 012 кг 90 011-25 90 012 кг 90 011 -7 90 012 кг +13 кг 90 011-15 90 012 кг 90 011 -23 90 012 кг 90 011 -6 90 012 кг 90 011-18 90 012 кг 90 011-11 90 012 кг от 39,99 злотых в месяц
1.Что такое PPM
Основной обмен (PPM) – это количество энергии, необходимое для поддержания основных жизненных функций, таких как дыхание, работа систем, поддержание постоянной температуры тела, процессы регенерации. PPM составляет наибольшую часть ежедневной потребности человека в энергии. Его величина зависит от пола, возраста, массы тела и мышечной массы. Чем больше масса тела, тем выше значение PPM. У женщин значение РРМ в среднем на несколько процентов ниже, чем у мужчин из-за меньшего содержания мышечной ткани.Чтобы оценить значение PPM, необходимо принять во внимание несколько переменных.
Магазин фабрики прочности Чаще всего покупают
2. Как рассчитать значение PPM
Значение PPM можно рассчитать по формулам, наиболее распространенными из которых являются формулы Harris-Benedict и Mifflin-St. Джора. В исследовании Miller S., Milliron B.J., Woolf K. значения PPM измерялись у 38 женщин с помощью непрямой калориметрии. Исследование показывает, что использование этих формул привело к завышению значения PPM по отношению к результатам калориметрии.Формула, предложенная О.Е. и др., который выглядит так.
Для женщин, не занимающихся интенсивным спортом
PPM = 795 + 7,18 × масса тела [кг]
Для женщин, занимающихся спортом
PPM = 50,4 + 21,1 × масса тела [кг]
Вейс П.Дж. и этот Хааф Т. провел аналогичный анализ с участием спортсменов-любителей. Исследование показывает, что у людей, которые занимаются интенсивными видами спорта, лучше всего работает формула Каннингема с учетом содержания безжировой массы тела (FFM).
PPM = 95,272 × FFM [кг] + 2026,161
Любители активного отдыха, желающие уменьшить жировые отложения, могут использовать формулу Харриса-Бенедикта, формулу Миффлина-Ст. Jeora или возьмите среднее значение результатов, полученных из различных доступных формул. PPM является крупнейшим, но не единственным компонентом ежедневной потребности в энергии.
3. Как рассчитать CPM
CPM – это количество килокалорий, расходуемых каждый день, включая энергию, используемую в повседневной деятельности, помимо PPM.Рекомендации, представленные в Нормах питания для населения Польши, остаются в силе.
Уровень физической активности (УФА) следует оценивать по 3 уровням.
Низкая активность – PAL: 1,4–1,69
Умеренная активность – PAL: 1,7–1,99
Высокая активность – PAL: 2,0–2,4
CPM рассчитывается по формуле: PPM × PAL.
Рассчитанное значение CPM представляет собой суточную потребность в энергии, удовлетворение которой позволяет поддерживать текущую массу тела.Поэтому, если мы хотим уменьшить жировые отложения, необходимо уменьшить потребляемые калории. Тем не менее, снижать калорийность вашего рациона ниже уровня PPM не рекомендуется. Почему?
4. Последствия диеты с калорийностью ниже значения PPM
PPM – это количество килокалорий, необходимое для нормального функционирования. Ежедневное функционирование и физическая активность требуют дополнительной энергии, даже если целью является похудение. Следует учитывать и теплообразующее действие пищи, т. е. периодическое повышение интенсивности обмена веществ, связанное с перевариванием пищи, всасыванием и метаболизмом питательных веществ.Это примерно 10% от цены за тысячу показов.
Например - если мы получаем 2000 ккал с пищей, примерно 200 ккал будет использовано для самого постпрандиального термогенеза. Многочисленные эксперименты показывают, к каким последствиям может привести чрезмерный дефицит энергии. Стоит сослаться на исследование Мюллера М.Дж. и др., которая проводилась в 3 этапа.
Участники потребляли в течение дня:
- I этап: +50% ккал (1 неделя)*,
- II этап: -50% ккал (3 недели)*,
- III этап: +50% ккал ( 2 недели)*.
* по отношению к общей суточной потребности (ППМ составляет около 70% дневных расходов — калорийность рациона участников точно не покрывала это значение).
Это показало, как организм реагирует на эти типы диетических колебаний. Наблюдались следующие изменения на отдельных стадиях, в среднем:
- I стадия: +1,8 кг,
- II стадия: -6 кг, потеря ЖЖМ 159 г/сут, потеря жира 114 г/сут,
- III стадия: +3 , 5 кг.
Результаты эксперимента показывают, как быстро теряется безжировая масса тела (включая мышечную массу) при потреблении калорий ниже PPM.Эта потеря может быть даже больше, чем потеря жира. Более того, повторное увеличение калорийности рациона может вызвать резкое увеличение веса. Чем больше мышечной ткани, тем выше значение PPM, и организм теряет меньше энергии. К сожалению, каждое ограничение калорийности связано с риском снижения скорости PPM и потери мышечной массы.
В исследовании Davoodi S.H. и др. сравнили эффекты диеты с пониженной калорийностью в течение нескольких недель с диетой с переменной калорийностью.Участники первой группы потребляли в среднем около 1200 ккал каждый день, участники второй группы попеременно применяли ограничительную диету (1400 ккал/сутки) и неограниченную диету в течение 11 дней — в течение 3 дней они могли питаться по своим предпочтениям ( в среднем 2000 ккал/сутки). Метаболизм в состоянии покоя в обеих группах существенно не отличался в первые 3 недели исследования. На третьей неделе значение метаболизма в покое резко снизилось в первой группе и значительно уменьшилось по сравнению со значением в покое во второй группе.
Кто потерял больше жира?
После завершения 8-недельного диетического вмешательства был период, в течение которого участники придерживались диеты, соответствующей их расчетным потребностям (это не было диетой с дефицитом). Во второй группе на 70-й день исследования отмечено достоверное снижение содержания жировой ткани (в среднем на 4,78 кг), в первой группе достоверных изменений не было.
В ходе исследования содержание жировой ткани систематически снижалось до 8.неделе в первой группе, однако после введения нормокалорийной диеты она увеличилась и достигла исходного значения. Недаром в большинстве случаев редукционные диеты не выполняют своей функции. Mann T. et al., основываясь на обзоре литературы, подсчитали, что примерно люди, соблюдающие редукционные диеты, в конечном итоге набирают больше веса, чем потеряли.
Диету с калорийностью ниже значения PPM, кроме ее сомнительной эффективности, чрезвычайно трудно сбалансировать.Правильно спланированная диета должна обеспечивать определенное количество элементов и витаминов. С точки зрения врача-диетолога, планирование хорошо сбалансированной диеты ниже, например, 1400 ккал является сложной задачей, особенно с точки зрения содержания, например, кальция (1000 мг в день).
Если мы хотим снизить массу тела, мы не должны резко снижать калорийность рациона, особенно ниже значения PPM. Чем ниже калорийность рациона, тем выше риск потери мышечной ткани и тем сильнее снижается скорость метаболизма.Стоит сделать упор на физическую активность и улучшение качества питания.
Какова ваша цель? Не теряйте время и начните сегодня! Воспользуйтесь профессиональным уходом.
Определите свою тренировочную цель, и мы поможем вам ее достичь.
Выберите пакет Диета – 70% вашего успеха! В сочетании с индивидуальным планом тренировок
вы получите наилучшие результаты.
Выбранный пакет - Диета Срок подписки Выберите удобную для вас продолжительность подписки.
Вы можете продлить план
в любое время.
Ссылки
Питание человека. Основы науки о питании, под редакцией Gawęcki J., Варшава, 2010.
Weijs PJ, ten Haaf T., Прогнозирование расхода энергии в состоянии покоя у спортсменов-любителей в возрасте 18–35 лет: подтверждение уравнения Каннингема и улучшенная альтернатива, основанная на весе, «PLoS One» 2014, 9 (10), epub.
Миллер С., Миллирон Б.Дж., Вульф К., Общие уравнения прогнозирования завышают измеренную скорость метаболизма в состоянии покоя у молодых латиноамериканских женщин, «Темы клинического питания», 2013 г., 28 (2), 120–135.
Оуэн О.Э. и др., Переоценка потребности в калориях у здоровых женщин, "Американский журнал клинического питания", 1986, 44 (1), 1-19.
Мюллер М.Ю. и др., Метаболическая адаптация к ограничению калорий и последующему возобновлению питания: новый взгляд на Миннесотский эксперимент по голоданию, «American Journal of Clinical Nutrition» 2015, 102 (4), 807–819.
Манн Т. и др., Medicare в поисках эффективных методов лечения ожирения: диеты не являются ответом, «Американский журнал психологов» 2007 г., 62 (3), 220-233.
Давуди С.Х. и др., Диета со сдвигом калорий по сравнению с диетой с ограничением калорий: сравнительное клиническое исследование, «Международный журнал профилактической медицины», 2014 г., 5 (4), 447–456.
.
Сокращение жира и диета
СОДЕРЖАНИЕ:
1. Здоровое питание и похудение
2. Дефицит калорий не должен быть слишком высоким
3. Поддерживайте процесс похудения физической активностью
4. Быстрая потеря веса вредна для здоровья
индивидуальных планов питания и тренировок -23 кг -23 кг -7 кг -25 кг -7 кг +13 кг -15 кг -23 кг -6 кг -18 кг -11 кг от 39,99 злотых в месяц
1.Здоровое питание, а не похудение
Диета должна быть эффективной, но прежде всего здоровой. Стоит
помнить об этом при составлении своего диетического меню. Поэтому нецелесообразно использовать чудодейственные диеты, которые не всегда оказываются эффективными, а иногда могут усугубить вредные привычки в еде. Поэтому существует высокий риск возврата к старой диете, что может привести к эффекту йо-йо.
Чтобы скорректировать свой индивидуальный план питания или составить его с нуля, стоит обратиться к квалифицированному диетологу или персональному тренеру.
Стоит помнить, что при выборе продуктов питания нас должна сопровождать пирамида здорового питания, созданная Институтом продуктов питания и питания. Он указывает, какого питательного вещества в нашем рационе должно быть больше, а какого меньше.
Если мы планируем снижение массы тела, то следует также обратить внимание на регулярность приема пищи и их количество. Мы должны есть от 4 до 6 раз в день каждые 3-4 часа. Такой режим питания позволит нам постоянно поставлять в организм глюкозу, а значит – энергию.
Магазин фабрики прочности Чаще всего покупают
2. Дефицит калорий не должен быть слишком высоким
Снижение калорийности до 1000–1200 ккал в день не является хорошим решением. Вместо того, чтобы придерживаться строгой низкокалорийной диеты, гораздо лучше рассчитать собственную потребность в калориях, используя приведенную ниже формулу CPM (общая скорость метаболизма).
Сначала вам нужно рассчитать базальную скорость метаболизма (PPM).Это можно сделать с помощью формулы Харриса-Бенедикта.
Формула PPM для мужчин
PPM [ккал] = 88,362 + [13,397 × M (кг)] + [4,799 × W (см)] - [5,677 × L (лет)]
Формула для PPM для женщина
PPM [ккал] = 447,593 + [9,247 × М (кг)] + [3,098 × Ш (см)] - [4,33 × Д (лет)]
Сокращения:
М - текущий общий организм вес в кг
W - рост в см
L - возраст в годах
Затем полученный результат следует умножить на коэффициент активности PAL:
- 1,25 - офисный работник, очень низкая активность физическая связанная только с бытовой работа по дому;
- 1,4–1,5 - служащий, обучающий ок.3 раза в неделю не менее одного часа;
- 1,6 - для лиц с умеренными физическими нагрузками;
- 1,75 - для лиц, ведущих активный образ жизни;
- 2,0 - для человека с очень активным образом жизни; спортсмен, тренирующийся не менее 6 часов в неделю или человек с очень тяжелым физическим трудом;
- 2,2–2,4 - для профессионального спортсмена.
Наконец, рассчитайте общий метаболизм.
Формула CPM
CPM = PPM × k
Вычтите 250–500 ккал в день из дневной калорийности, полученной путем расчета CPM.Это обеспечит эффективную и, прежде всего, здоровую потерю веса.
3. Поддержите процесс похудения физической активностью
Потеря веса может быть намного эффективнее, если дополнительно заниматься физической активностью. Тренировки 3 раза в неделю помогут избавиться от подкожного жира.
Разрушение мышц можно предотвратить силовыми тренировками с большим весом. Стоит выбрать тренировку FBW, круговую тренировку или тренировку 5×5.
Независимо от того, какую форму тренировок мы выберем, самое главное, чтобы физическая активность сопровождала нас в повседневной жизни. Это не обязательно должны быть изнурительные тренировки, это может быть и ежедневная прогулка. Любая форма упражнений будет для нас очень хорошим решением, особенно если мы будем сочетать их с правильным питанием.
4. Быстрая потеря веса вредна для здоровья
Потеря веса и уменьшение жировых запасов – сложный и медленный процесс.На вас не должно влиять быстрое воздействие других людей, каждый организм индивидуален и может по-разному реагировать на введенные диетические и тренировочные ограничения.
Стоит ориентироваться в первую очередь на цели, которые мы перед собой поставили. Давайте помнить, что цели должны быть реалистичными, измеримыми и такими, какими мы можем их достичь. Не планируйте 10 кг в месяц, потому что добиться этого при соблюдении принципов здорового питания не получится, давайте запланируем 2-4 кг в месяц, что будет нам под силу.Маленькими шагами к цели мы сможем бороться за фигуру своей мечты. Самое главное, что мы хотим принять вызов и позаботиться о своем здоровье.
Какова ваша цель? Не теряйте время и начните сегодня! Воспользуйтесь профессиональным уходом.
Определите цель вашей тренировки, и мы поможем вам ее достичь.
Выберите пакет Диета – 70% вашего успеха! В сочетании с индивидуальным планом тренировок
вы получите наилучшие результаты.
Выбранный пакет - Диета Срок подписки Выберите удобную для вас продолжительность подписки.
Вы можете
продлить свой тарифный план в любое время.
Библиография
Цалнюк Б. и др., Пирамида питания – вчера и сегодня, «Проблемы гигиены и эпидемиологии» 2011, 92 (1), 20–24.
Институт пищевых продуктов и питания, izz.waw.pl/pl/zasady-pwidowego-ywy (20 марта 2019 г.).
Кенска А., Физическая активность и снижение веса у женщин и мужчин
Парол Д., Энергетический баланс у спортсменов, ncez.pl/abc-zywien-/dietetyka-sportowa/bilans-energetyczny-u-sportowcow (20.03.2019).
.
PPM - Сокращение без потери мышечной массы.
PPM — метод SimplePleasantMethodРешил описать свой метод редукции, которым более чем доволен. Никаких диет, никаких мучений из-за ХБП, никаких потерь в цепи, никаких побочных эффектов (не считая необходимости покупать новые штаны меньшего размера). Просто приятные тренировки, не мучая себя, ешьте то, что вам нравится. :)
ОБУЧЕНИЕ
1) Силовые тренировки, такие как масса, 4 раза в неделю
2) Аэробика в нетренировочные дни мин.1ч. В тренировочные дни сразу после силовой тренировки не менее 45 минут
3) Регенерация за один день без усилий – желательно через день после тренировки ног.
4) Средняя интенсивность. Повторы 8-12 (1-2 движения запасные)
5) Аэроби - бег самый эффективный и приятный. Всегда немного другой маршрут. Второй велотренажер в заказе. Желательно немного того и другого. Разновидность с наркотиком на монотонности.
Ничего не пейте и не ешьте за полчаса до и во время аэробных упражнений, чтобы нас не убили колики.
ДИЕТА
1,5-2,0 г белка/кг тела
.5-1гр жира/кг
остальные дополнены углеродом для индивидуальных потребностей в калориях.
Рассчитайте потребность в калориях и не делайте минус. Сорвите вес и сожгите жир. Если вес снижается быстро, увеличьте калорийность. Вес должен оставаться на месте и медленно уменьшаться. Не более 2 кг в месяц. Если быстрее, то мышцы идут. Такое похудение гарантирует сохранение контуров или даже небольшой прирост при сжигании жира (конечно зависит от БЖ в начале снижения...). Сгорает ли жир, прекрасно видно в зеркале и на ремне на штанах. Зеркало, а точнее то, что мы в нем видим, должно определять наши потребности в калориях, вес — это лишь спасательный круг против потери мышечной массы.
ДОПОЛНЕНИЕ
Хорошая горелка
ЗМА
ВИТАМИНЫ
Таурин 6 г в день
Из того, чем пользуюсь сам и могу порекомендовать.
жидкость RedLine + несколько чашек кофе
ThermoSpeed + тусси + немного кофе (конечно, редлайн и тусси нельзя комбинировать только на отдельных циклах.:)
ЗМА Олимп или аптека
Таурин 6 г в день
Витамины MRM, Ultimate Nutriton, NOW FOODS.
Я уже несколько раз упоминал в блоге о редукционной диете. Сегодня я хотел бы вернуться к ней снова, чтобы помочь вам систематизировать свои знания в этой области.
Сокращающая диета — это не что иное, как поддержание отрицательного баланса калорий, т. е. потребление калорий в течение дня меньше, чем значение CPM (общая скорость метаболизма), рассчитанное для вас.
PPM и CPM - начнем сначала
Если вы думаете о переходе на диету, первое, что вам нужно сделать, это рассчитать базальную скорость метаболизма (PPM) и общий метаболизм (CPM).Вот формулы, но вы также можете использовать калькуляторы, доступные в Интернете. Значение PPM — это энергия, необходимая нашему телу для поддержания основных жизненных функций — это наша база, ниже которой мы не можем опускаться. CPM, с другой стороны, также учитывает нашу ежедневную физическую активность, и здесь мы можем принять во внимание дефицит калорий. Если из рассчитанных для вас значений СМР вычесть 500 ккал, то вы должны увидеть недельную потерю около 0,5 кг (т.е.2-4 кг в месяц). Это оптимальный дефицит, который должен принести наиболее стойкие эффекты. Вы также можете определить начальную калорийность при переходе на редукционную диету, рассчитав 80% значения CPM.
PPM Мужской:
PPM [ккал] = 66,47 + (13,75 х масса тела в кг) + (5 х рост в см) - (6,75 х возраст).
PPM для женщин:
PPM [ккал] = 665,09 + (9,56 х масса тела в кг) + (1,85 х рост в см) - (4,67 х возраст).
CPM = PPM x Коэффициент активности
Выберите коэффициент активности :
- 1,4 - при малой физической нагрузке;
- 1,6 - для умеренных физических нагрузок;
- 1,75 - активный образ жизни; (это примерно 3-5 тренировок в неделю)
- 2,0 - очень активный образ жизни (физическая работа и тренировки в течение дня)
- ≥ 2,2 - соревновательные виды спорта
Дефицит калорий является основой
Есть одна вещь, которую я очень хотел бы подчеркнуть.Если вы хотите похудеть, помните, что вам нужно добиться дефицита калорий (т.е. получать из пищи меньше энергии, чем ваше тело тратит на повседневное функционирование). Без него даже при правильном питании вы не уменьшите массу тела. Если вы чувствуете, что ваша диета хорошо сбалансирована, богата высокопитательными продуктами, вы избегаете нездоровой обработанной пищи и все еще не можете похудеть, подумайте, что нужно изменить. Возможно, порции ваших блюд слишком велики или вы слишком часто едите здоровые, но калорийные продукты, например.орехи, арахисовое масло, фрукты или сухофрукты. А может, стоит включить физическую активность в свой ежедневный план? 🙂
Точно... Я думаю это очевидно, но напишу еще раз 🙂 Самый эффективный метод снижения веса - это сочетание диеты и физической активности, поэтому в моем приложении Diet & Training by Ann вы найдете и то, и другое элементы 🙂
Физическая активность особенно важна при снижении калорийности. В это время рекомендуется заменить кардиотренировки силовыми, чтобы позаботиться о мышцах и не привести к потере мышечной ткани.
Макронутриенты в рационе, сокращающем
углеводы являются основным источником энергии для нашего организма и должны составлять основу нашего рациона. Их лучшим источником в рационе являются цельнозерновые продукты, такие как крупы, крупы, овощи и фрукты. А как насчет популярных в последнее время низкоуглеводных диет? Результаты исследований доказывают, что на самом деле именно содержание белка, а не углеводов, определяет эффективность похудения .Это связано с постпрандиальным термогенезом, который представляет собой количество энергии, которое ваше тело тратит на переваривание и усвоение, при этом белок является наиболее термогенным питательным веществом.
Помните, что в вашем рационе должно быть достаточно белка . В качестве источника белка выбирайте нежирное мясо, такое как птица, кролик и телятина. Рыба и яйца также являются хорошими источниками белка.
Жиры тоже важная часть редукционной диеты и я очень рада, что их больше не считают всем злом :) Мы уже знаем, что жиры не приводят к ожирению и нужны м.б.в для правильного функционирования эндокринной системы. Жиры должны поступать в организм в виде моно- и полиненасыщенных жирных кислот (омега-3 и омега-6) . Прежде всего важно соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот. Рекомендуется, чтобы это было 1: 4-5, но, к сожалению, в нашем рационе мы потребляем слишком много омега-6 жирных кислот, которые также могут иметь провоспалительные свойства.
Источником омега-6 жирных кислот являются в основном растительные масла (подсолнечное, кукурузное, соевое) и семена тыквы и подсолнечника, а омега-3 жирных кислот : рыба, ракообразные, водоросли, семена чиа, грецкие орехи, миндаль, льняное семя и льняное масло.Рекомендую вам включить семена чиа в свой ежедневный рацион, эти мелкие семена не только хороший источник омега-3, но и белка, а кроме того в них содержится на 100 г кальция больше, чем в молоке.
Подводя итоги помните, что в редукционной диете основой является дефицит калорий, мы набираем вес от избытка калорий, а не от запаса отдельных макронутриентов. Однако важно подчеркнуть, что правильное соотношение макронутриентов в рационе необходимо, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и помочь ему правильно функционировать.Если вам нужна помощь, воспользуйтесь моим приложением Diet & Training by Ann.
УСПЕШНО ?
Литература:
- Институт пищевых продуктов и питания. http://www.izz.waw.pl/pl/
- Sobiś J. et al.: Полиненасыщенные омега-3 кислоты в профилактике аффективных расстройств, Psychiatria 2015; 12, 3: 147–152.
- Соенен С., Бономи А.Г., Лемменс С.Г. и др.: Относительно высокобелковая или «низкоуглеводная» диета с ограничением энергии для снижения массы тела и поддержания массы тела? Физиол Бехав, 2012; 10; 107 (3): 370-80
- Матрас Е., Марчинский З., Бодек К.Х.: Роль жирных кислот омега-3 и омега-6 в организме человека. Бромат.Хим.Токсикол. - XLVI, 2013.2: 225-233 90 116
- Формула Миффлина-Сент-Джеора:
- 1,0 - 1,2 - самый низкий показатель ПАЛ, человек в положении лежа или малоподвижный образ жизни без дополнительной физической нагрузки,
- 1,2 - 1,4 - низкая двигательная активность, малоподвижный образ жизни в сочетании с периодическими тренировками средней интенсивности,
- 1,4 - 2,00 - умеренная физическая нагрузка, физическая или сидячая работа в сочетании с регулярными тренировками (минимум 3-4 раза в неделю),
- 2,00 - 2,4 - очень активный образ жизни, физический труд, изнурительные силовые тренировки, профессиональный спорт.
- век,
- полов,
- рост,
- текущая масса тела,
- уровень физической активности,
- режим работы (сидячий или физический),
- образ жизни,
- общее физиологическое состояние организма (беременность, кормление грудью), 90 025 болезней, 90 028
- прием определенных лекарств,
- индивидуальная скорость метаболизма,
- экологических факторов.
- похудеть - сбросить ненужные килограммы и уменьшить жировые отложения,
- для сохранения текущего веса, 90 025 для увеличения массы тела и наращивания мышечной массы.
- гормональные расстройства (включая нарушения менструального цикла у женщин),
- хроническая усталость, вялость, слабость (снижение энергии в течение дня),
- расстройства нервной системы, проблемы с памятью и концентрацией внимания,
- запор, тошнота, диарея,
- медленный метаболизм,
- ухудшение иммунитета,
- слабость костей, 90 025 приступов голода, 90 028 90 025 опасных дефицитов питательных веществ (как с точки зрения питательных веществ, таких как белки, жиры и углеводы, так и с точки зрения витаминов и минералов).
Позволять что я помогу тебе в диете Познакомьтесь с диетами от Энн »
.Сокращение без забот - шаг за шагом
Период сокращения дается не всем легко, самым важным элементом является создание дефицита энергии. Правильный подбор макроэлементов поможет добиться лучших результатов. Первым шагом является расчет вашего основного и общего метаболизма.
РАСЧЕТ КОНВЕРСИИ ОСНОВНОГО ВЕЩЕСТВА (PPM)
Лучшей и наиболее часто используемой является формула Харриса и Бенедикта.
Для мужчин: 66,47 + (13,7 x МАССА ТЕЛА) + (5,0 x РОСТ) - (6,76 x ВОЗРАСТ)
Для женщин: 655,1 + (9,567 x МАССА ТЕЛА) ) + (1,85 x 90 РОСТ) - (4,68 x ВОЗРАСТ)
где:
1.Масса тела [кг];
2. Рост [см]
3. Возраст [лет]
РАСЧЕТ ПОЛНОЙ КОНВЕРСИИ ВЕЩЕСТВА (CPM)
В этом случае умножьте PPM на коэффициент PAL.
CPM = PPM x PAL
где:
1,25-1,39 ЛЕЖА В КРОВАТИ
1,40-1,59 НИЗКАЯ АКТИВНОСТЬ;
1,60-1,74 ВЫСОКАЯ АКТИВНОСТЬ;
1,75–1,99 ОЧЕНЬ АКТИВНЫЙ;
2.00-2.30 СПОРТСМЕН
Подробнее о PPM и CPM можно прочитать в этом посте.
Наиболее важным элементом будет создание дефицита энергии, что оказывает наибольшее влияние на уменьшение жировых отложений. Для этого вычитаем 200-300 ккал из Общего Метаболического Преобразования в самом начале и сохраняем это состояние до тех пор, пока вес не будет падать дальше. В этот момент мы можем вычесть еще 150-200 ккал. Говорят, что мы должны правильно терять 1 килограмм в неделю.
Будьте осторожны. Мы не должны начинать снижение со слишком большого дефицита, это приведет к потере веса, однако это может иметь последствия для здоровья и отбить у нас охоту от всего процесса.
РАСПРЕДЕЛЕНИЕ МАКРОНУТРИЕНТОВ
Самой большой ошибкой будет употребление большого количества белка, в период снижения достаточно съедать 1,2-1,6 г белка на килограмм массы тела. Количество регулируется в зависимости от интенсивности физической активности - чем больше мы тренируемся, тем больше мы должны использовать более высокий диапазон.
Подробнее о белке можно прочитать в этой статье.
Жира должно быть 25-35%, а остальное составят углеводы.
КОЛИЧЕСТВО И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ПИТАНИЯ
приема пищи в период сокращения - это очень индивидуальный вопрос.В зависимости от настроения и режима дня, мы должны есть 3-5 раз. Каждый прием пищи должен содержать источники белков, жиров и углеводов, благодаря чему он будет иметь более низкий гликемический индекс.
БЛЮДА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
Предтренировочный прием пищи следует принимать за два часа до тренировки. Он должен содержать сложные углеводы, полноценный белок и желательно растительные жиры. Однако после тренировки для восполнения запасов гликогена подойдут углеводы с высоким гликемическим индексом.
Как должен выглядеть ваш предтренировочный прием пищи - читайте здесь
Как должен выглядеть ваш обед после тренировки - читайте здесь
ОБЗОР
В период восстановления наиболее важным элементом является создание дефицита энергии и соответствующий подбор макронутриентов. Давайте обратимся к цельнозерновым, необработанным. Мы должны выпивать не менее двух литров воды в день. Физическая активность станет дополнительным элементом, который поможет уменьшить жировые отложения.
.Потребность в энергии - что это такое и как ее рассчитать?
Потребность в энергии (также известная как потребность в калориях) является одним из наиболее важных понятий, лежащих в основе науки о питании. Этот термин часто встречается и в других статьях нашего блога. Что такое калорийность питания, от чего она зависит и как ее рассчитать? Для чего нужен калькулятор калорий? Узнайте в статье ниже.
Основной обмен и другие важные принципы питания
Для расчета потребности в калориях стоит ознакомиться с такими терминами, как: основной метаболизм (сокращенно PPM) и общий метаболизм (CPM).
Основной метаболизм , также известный как основной метаболизм ( BMR - Basal Metabolic Rate ), представляет собой низший уровень энергетических преобразований, определяющий запас энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций в оптимальных условиях жизни.
Проще говоря, индекс PPM говорит вам, сколько калорий в день вы должны потреблять, чтобы поддерживать основные жизненные функции (дыхание, поддержание нормальной температуры тела, рост клеток, работу всех систем и органов).
Как рассчитать базальную скорость метаболизма?
В диетологии для расчета основного обмена используются соответствующие формулы. Наиболее популярными из них являются формула Харисса-Бенедикта и формула Миффлина-Сент-Джеора. На их основе разработано множество онлайн-инструментов, таких как калькулятор BMR.
PPM (женщины) = SWE (расход энергии в килокалориях в покое) = 655,1 + (9,563 x вес [кг]) + (1,85 x рост [см]) - (4,676 x [возраст])
PPM (мужчины) = SWE (расход энергии в килокалориях в покое) = 66,5 + (13,75 x вес [кг]) + (5,003 x рост [см]) - (6,775 x [возраст])
PPM мужчина = (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) + 5
PPM для женщин = (10 x масса тела в кг) + (6,25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) - 161
Индекс PPM – это минимальная потребность организма в энергии.Однако организм здорового человека очень активен – он учится, работает, занимается спортом и для всего этого ему требуется больше энергии с пищей. Когда мы добавим все эти действия к основному метаболизму, общий уровень метаболизма будет , , что является вашей ежедневной потребностью в калориях.
Энергетическая потребность (калория) — количество калорий, необходимое организму для нормального функционирования с учетом всех видов деятельности в течение дня.Обеспечение организма нужным количеством калорий позволяет поддерживать постоянную массу тела.
При расчете общего метаболизма ключевое значение имеет индекс PAL, т.е. индекс физической активности ( PAL - уровень физической активности ). Коэффициент физической активности:
В заключение, общий метаболизм состоит из скорости основного обмена (PPM), умноженной на индекс физической активности (PAL).
Как рассчитать потребность в калориях?
Дневные калории можно рассчитать двумя способами. Первая это формула:
CPM = PPM x PAL
Например: если ваш основной уровень метаболизма составляет 1500 калорий, а ваш индекс PAL равен 1,4, это означает, что ваша ежедневная потребность в энергии составляет 2100 калорий.Если вы регулярно придерживаетесь диеты с такой калорийностью, ваш вес не изменится. Калорийность баланса в этом случае равна нулю.
Второй способ определить потребность в калориях — использовать онлайн-инструмент. Вы можете найти их в Интернете как калькулятор калорий , калькулятор калорий или калькулятор BMR .
От чего зависит суточная потребность в калориях?
Как вы можете легко догадаться, ваша суточная потребность в калориях — это вопрос индивидуальный.Сколько калорий в день мы должны потреблять, зависит от многих факторов. В случае больного человека используется другая диета, а у беременных другая суточная калорийность.
Суточная потребность в калориях зависит от:
Зачем рассчитывать BMR?
Теперь у вас может возникнуть вопрос: зачем подсчитывать дневную калорийность? Расчет калорий необходим для составления правильно сбалансированного рациона и достижения намеченной цели.
Мы считаем потребность в энергии до:
Чтобы похудеть, следует использовать дефицит калорий. Для диеты для набора веса необходимо увеличить количество калорий и применить так называемый профицит калорий.
Дефицит калорий
Популярные редукционные диеты основаны на дефиците калорий. Дефицит калорий – это ситуация, при которой организм находится в отрицательном балансе калорий. Отрицательный баланс означает, что ваше тело сжигает больше калорий, чем получает из пищи. Предоставление меньшего количества калорий не должно происходить за счет вашего здоровья.Калорийность редукционной диеты не может быть ниже вашего индекса PPM. Умеренная физическая активность должна сочетаться с редукционной диетой.
Как рассчитать дефицит калорий? В начале вы можете применить правило, что вы потребляете 80% калорий от вашей ежедневной потребности в калориях для снижения. Стоит внимательно следить за своим телом и при необходимости уменьшать или увеличивать дефицит.
Избыток калорий
Если ваша цель — набрать вес и нарастить мышечную массу, счетчик калорий должен увеличиться.Систематическое увеличение веса будет возможно, если вы будете использовать соответствующий профицит калорий и увеличивать поступление белка в рацион. Количество избыточных калорий зависит от индивидуальной предрасположенности. Обычно к суточной потребности в калориях добавляется от 300 до 500 калорий. Если вы физически активны, ваш профицит составит около 500 калорий. С другой стороны, если ваш уровень физической активности низкий, добавьте в свой рацион чуть более 300 калорий.
Потребность в калориях – очень важный фактор, ведь питание человека напрямую влияет на его здоровье.Как снижение, так и превышение нормы калорий в вашем рационе имеют серьезные последствия. Помните, что использование калькулятора BMR не заменяет консультацию диетолога. В свободное время стоит сходить на встречу со специалистом. Диетолог проанализирует ваш вес и предоставит более точный результат расчета, чем любой онлайн-калькулятор калорий.
Низкокалорийная диета — риски
При соблюдении диет для похудения легко попасть в ловушку «нам нужно меньше есть, чтобы похудеть быстрее».Между тем, падение ниже потребности в калориях, указанной в индексе PPM, очень опасно для здоровья. Длительное использование низкокалорийных диет приводит к:
Калькулятор калорий и другие диетические инструменты на веб-сайте Maczfit
Вы уже знаете, что такое потребность в энергии и для чего нужен калькулятор калорий. Прочитав этот текст, вы наверняка вспомните, что количество потребляемых калорий в день зависит, в том числе, от возраста, пола и веса. На количество энергии, затрачиваемой в течение дня, также влияют: физическая активность, вид работы и другие повседневные занятия. На сайте Maczfit вы найдете полезные инструменты, которые помогут вам составить свое меню.В том числе:
Помните, что никакой онлайн-инструмент не заменит консультацию по питанию. В Maczfit вы можете бесплатно воспользоваться консультацией диетолога.
См. следующую статью
.
