Отбор мощности
e-TOR 110 кВ устройство отбора мощности
Устройство е-TOR-110 предназначено для отбора мощности из сети высокого напряжения промышленной частоты класса 110 кВ, и преобразование его в электрическую мощность низкого напряжения уровня 220 В.
Устройство e-TOR используется для питания малых нагрузок (шкафы учёта, устройства мониторинга, микро-базовые станции сотовой связи и др.) непосредственно от линии электропередач 110 кВ в условиях, когда традиционные методы организации питания невозможны или очень дороги.
Номинальные параметры e-TOR-110
|
Значение параметра | Значение |
Номинальное напряжение, кВ | 110 |
Номинальное вторичное напряжение, В | 220* |
Номинальная частота сети, Гц | 50 |
Номинальная мощность, Вт | 300, 500, 1000 |
Способ установки | Подвесной или опорный |
Климатическое исполнение | У1, ХЛ1 |
Масса одной фазы, не более, кг | 120 |
*возможно изготовление устройств с другими значениями выходного напряжения
Где применяется
e-TOR-110 подвесного исполнения используется как трансформатор собственных нужд для питания шкафа учёта автономных пунктов коммерческого учёта i-TOR-110S.
Он вывешивается на траверсе опоры ЛЭП параллельно одной из фаз i-TOR-110S и обеспечивает отбор мощности от высоковольтного провода линии.
Также подвесные e-TOR могут питать и другую небольшую нагрузку.
Например, автономные станции контроля гололёда или систмы местной подсветки
Конструкция
Устройство е-TOR-110 состоит из подвесного или опорного высоковольтного преобразователя, подвешиваемого на опоре линии электропередачи или устанавливаемого на опорной конструкции и выводного кабеля. Оно также может комплектоваться шкафом бесперебойного питания.
Высоковольтный преобразователь представляет собой комбинированный понижающий трансформатор 110/0,22 кВ мощностью от 300 до 1000 Вт. Его отличительной особенностью является возможность работы в любом пространственном положении, малые габариты и масса (не более 120 кг). Изоляция не содержит горючих и взрывоопасных составляющих, что делает устройство e-TOR необслуживаемым и устойчивым к внешним факторам среды.
e-TOR-110 за Полярным кругом. Наши аппараты используются для питания системы контроля обледенения на проводах ЛЭП-110 кВ. Задача: Перенос учета на границу балансовой принадлежности согласно договору поставки электроэнергии (опора ЛЭП). Задача: Требовалась организация узлов коммерческого учёта электроэнергии на границе балансовой принадлежности сторон объектов электроэнергетики обществ НК «Роснефть» со сторонними организациями, с выводом точек учета на оптовый рынок электроэнергии.
Сертификат соответствия ГОСТ Р
Оставить заявку
Заполните опросный лист или свяжитесь с нами любым удобным для вас способом
Сервис и обслуживание
Принципы сервисно-гарантийного обслуживания:
- Ответ специалиста консультанта в течении 24 часов
- Предоставление подменного оборудования на время гарантийного ремонта
- Работы шеф-монтажа оборудования
- Обучение эксплуатационого персонала
Подробнее о сервисе
Вопросы и ответы
- e-TOR может использваться только в составе ПКУ-110 кВ?
- Нет, e-TOR - это самостоятельный продукт, который может применяться в составе пунктов коммерческого учёта или самостоятельно.
- Зачем нужен такой агрегат, если питание шкафа - всего 220 В?
- Если есть точка, от которой можно получить напряжение питания (например, расположенная рядом линия 0,4 кВ или другой источник оперативного питания, то можно обойтись без e-TOR. Другое дело, что это не всегда возможно. Тогда e-TOR может стать практически безальтернативным источником оперативного питания.
- Можно ли заказать e-TOR с другими параметрами выходного напряжения?
- Да, выходное напряжение может быть и постоянным и переменным. Уровень его тоже может быть разным. Обсудите этот вопрос с нашими сотрудниками, обращайтесь!
Опубликованы ключевые документы по функционированию долгосрочного рынка мощности электроэнергии (ДРМ)
5 октября 2010 года в «Российской газете» опубликованы разработанные Министерством энергетики РФ документы, обеспечивающие функционирование долгосрочного рынка мощности (ДРМ). Они касаются проведения конкурентных отборов мощности (КОМ). Это позволяет говорить о том, что в России сделано все необходимое для работы механизма стимулирования инвестиций в отрасль.
В «Российской газете» опубликовано в частности «Положение о порядке определения величины спроса на мощность для проведения долгосрочного отбора мощности на конкурентной основе на оптовом рынке электрической энергии (мощности) и порядке определения прогнозируемого объема потребления электрической энергии в Единой энергетической системе России в целом и в зонах (группах зон) свободного перетока электрической энергии (мощности)».
Правилами оптового рынка электрической энергии (мощности) переходного периода, утвержденными постановлением Правительства РФ от 24.10.2003 № 643 (в редакции постановления Правительства РФ от 24.02.2010 № 89) предусмотрено, что конкурентные отборы мощности осуществляются с целью обеспечения в ЕЭС России в целом и по отдельным зонам свободного перетока, необходимого объема генерирующей мощности на оптовом рынке.
В соответствии с Постановлением Правительства РФ № 89 утверждение указанного порядка определения величины спроса на мощность для проведения КОМ и определения прогнозируемого объема потребления электрической энергии отнесено к компетенции Министерства энергетики РФ.
Объем спроса на мощность по зонам (группам зон) свободного перетока, для обеспечения которого проводится долгосрочный отбор мощности на конкурентной основе, определяется Системным оператором в соответствии с вышеуказанным порядком и подлежит публикации на официальном сайте Системного оператора в сети Интернет до начала приема ценовых заявок на конкурентный отбор мощности.
В «Российской газете» опубликован также «Порядок учета технических характеристик (параметров) генерирующего оборудования в ходе приема заявок участников конкурентного отбора мощности, а также для определения результатов конкурентного отбора мощности».
В соответствии с Правилами оптового рынка, при проведении КОМ требования к техническим параметрам генерирующего оборудования, а также минимальные значения технических параметров генерирующего оборудования, подлежат установлению и опубликованию Системным оператором.
Учет технических параметров генерирующего оборудования при проведении долгосрочных КОМов необходим для исключения из отбора низкоэффективного, устаревшего генерирующего оборудования и обеспечения соответствия совокупных технических характеристик (параметров) отобранного по результатам КОМа генерирующего оборудования требованиям к таким характеристикам по Единой энергетической системе России в целом и по зонам (группам зон) свободного перетока.
Утверждение порядка учета технических характеристик (параметров) генерирующего оборудования в ходе приема заявок участников конкурентного отбора мощности для определения результатов конкурентного отбора мощности по Постановлению Правительства РФ №89 также отнесено к компетенции Минэнерго России.
Пресс-служба Минэнерго
Коробки отбора мощности: особенности подключения
Коробка отбора мощности обеспечивает ответвление системы шинопровода и распределение электроэнергии. Элемент используется совместно с секциями с точками отбора. Система строится согласно проектной документации и обеспечивает подключенное оборудование электричеством.
Конструктивные особенности
Прямая 3-х метровая секция с точками отбора мощности может иметь по 5 штук с каждой стороны, итого – 10. Количество таких точек может регулироваться заказчиком. Коробки обеспечивают точки, изделия рассчитаны на токи от 16 до 1000 А в зависимости от исполнения. Оснащение коробки производится силами заказчика либо по заданию заказчика. При установке необходимо учитывать свободное пространство, необходимое для свободного хода дверцы шкафа.
С помощью современных элементов шинопровода можно создать систему, позволяющую передавать электроэнергию практически без потерь. Еще одной ключевой особенностью является то, что монтаж секций и соединительных компонентов осуществляется быстро и легко. Продукция Bafen соответствует всем стандартам, проста в монтаже и полностью безопасна. Именно поэтому многие предприятия используют Bafen и рекомендуют для установки на другие объекты.
Монтаж
Несмотря на простоту конструкции необходимо, чтобы монтажом занимались опытные сотрудники, которые четко следуют проектному плану. Разработку проекта вы можете доверить опытным инженерам компании «Терра-Ток» - производителя шинопровода под торговой маркой Bafen. Помимо расчетов, специалисты готовы помочь с монтажными работами своими силами, а также обучить и проконтролировать ваших работников.
При проведении работ следует соблюдать правильность соединений, расположение на горизонтальных и вертикальных участках. В отличие от кабеля, систему шинопровода всегда можно перенаправить или добавить в нее новые детали при необходимости.
Изготовление и доставка
Продукция производится по заданию заказчика. Если требуется разработать проект, наши инженеры посетят ваш объект для проведения всех измерений. Изготовление шинопровода занимает от 2-х недель, сроки зависят от сложности и объема работ. Элементы производятся по типовым параметрам и с учетом индивидуальных пожеланий, если того требует проектная документация.
Чтобы сделать заказ, обратитесь в отдел продаж «Терра-Ток». Вы получите подробную консультацию и рекомендации по дальнейшим действиям. В фирменном каталоге вы можете подробно ознакомиться с продукцией и ее характеристиками. Работаем по всей России, сроки и способы доставки обсуждаются индивидуально.
Коробка отбора мощности
Коробка отбора мощности (КОМ) спецтехники – это механизм, с помощью которого крутящий момент силового агрегата передается на рабочее оборудование: лебедки, насосы, компрессоры и т.п. Последнее приводится в движение напрямую или через промежуточный узел – карданный вал либо гидронасос. Данное устройство не является обязательным элементом трансмиссии.
КОМ используется на грузовых автомобилях (в России – очень распространены на КамАЗах и МАЗах), автокранах, автомобильных цистернах, коммунальной и прочей специальной технике. Ставится она чаще всего на раздатку или КПП.
Виды КОМ
Существуют различные типы коробок отбора мощности. Между собой они отличаются следующими параметрами:
- Число ступеней в механизме.
- Значения передаточных чисел.
- Количество валов и их расположение.
- Наличие либо отсутствие реверса.
- Вид системы управления.
По последней характеристике, различают: электропневматическую, механическую или гидравлическую.
Помимо этого, КОМ бывают зависимые и независимые. Включение первых возможно только в том случае, если выжата педаль сцепления. Они, по сути, интегрированы в коробку передач. Во время движения техники, этот узел включать запрещается. Среди достоинств данного варианта выделяют экономию мощности двигателя и малый вес механизма.
Вторые могут включаться на движущейся машине либо неподвижной, когда сцепление включено или выключено. Такие модели совместимы с силовыми агрегатами и коробками переключения передач любого типа. То же самое – по их управляющей системе, она может быть различной.
Порядок работы КОМ
Читайте также: Карданный вал для привода задних колес
Принципиально КОМ похожа на КПП, только намного проще. В ней стоит ведущий вал, с жестко зафиксированной шестеренкой. При включении, она входит в зацепление с ведомой шестерней, посаженной на другой вал (фактически – ВОМ), передающий момент вращения на рабочее оборудование.
Если коробка управляется механическим способом, то шток перемещается с помощью рычага. При наличии пневмоэлектрической системы, в узле должна быть камера, куда подается воздух под давлением. Последний воздействует на диафрагму, соединенную с пружиной, после чего она сжимается, передвигая шток с включающей вилкой. Шестерни входят в зацепление. После стравливания воздуха, пружина распрямляется, шток движется в обратном направлении, шестерни разъединяются.
КОМ способна «забрать» до 40% мощности мотора. Большинство моделей включаются в то время, когда машина неподвижна. Хотя, есть и такие (например, на коммунальной технике), которые работают и при движении агрегата.
Требования к КОМ
В процессе изготовления коробок отбора мощности, проектировщики стараются обеспечить соблюдение следующих условий:
- Компактность и небольшой вес.
- Значительный рабочий ресурс, за счет повышенной износоустойчивости.
- Шестеренная пара делается с определенным передаточным числом.
- Узел обязан «отобрать» на рабочее оборудование заданную часть мощности мотора.
- Коробка должна без больших физических усилий включаться снаружи либо из кабины водителя.
- Межсервисный пробег – не меньше, чем у прочих узлов трансмиссии.
- Работа КОМ не должна отрицательно влиять на рабочий ресурс сцепления и силового агрегата.
Эти требования касаются КОМ любого типа, т.к. принцип действия их всех одинаковый. Если все условия выполнены, данный узел не ухудшает прочие рабочие параметры автомобиля.
Часто встречающиеся неисправности КОМ
Коробка отбора мощности, как и любой другой агрегат спецавтомобиля, будет работать долго и надежно лишь в том случае, если соблюдаются рекомендации по ее эксплуатации. В частности, при регулярном и своевременном проведении технического обслуживания. Для механизма КОМ это особенно важно, потому что его детали работают «на износ».
Критичным моментом также является правильная эксплуатация коробки. Включать данный узел надо согласно рекомендаций именно для этой модели (например, только при выжатом сцеплении и остановленной машине).
Важна и надежная фиксация устройства при установке, т.к., в противном случае, появится усиленная вибрация, что отрицательно сказывается на его работе.
Во время ремонта КОМ, рекомендуется исследовать ведомую шестерню на возможность ее дальнейшей эксплуатации. Если она в неудовлетворительном состоянии, а слесарь не обратит на это внимание, то данная небрежность станет причиной усиленного износа ведущей шестерни.
Неисправности, которые время от времени случаются с КОМ, бывают разные. Некоторые можно определить самостоятельно и устранить, не гоняя машину в сервисный центр. К таким относятся:
- Повышенный шум. Возможная причина – неправильное зацепление шестеренок.
- Узел не включается. Пробивается струя воздуха. Надо проверить целостность диафрагмы в камере пневмоуправления.
- Механизм не выключается полностью. Возможно, сломалась возвратная пружина.
- На фланцах – подтекание рабочей жидкости. Загрязнился сапун либо износились уплотнения.
При большинстве других неполадок, надо обратиться к квалифицированным мастерам, в распоряжении которых имеется специальное оборудование для диагностики и ремонта.
Заключение
Коробка отбора мощности – это важный узел специального автомобиля. С его помощью становится возможной работа различного оборудования. Правильная эксплуатация и соблюдение периодичности техобслуживания станут надежной гарантией его долговременной безаварийной эксплуатации. Механизм КОМ функционирует в жестких условиях. Но данный момент учтен производителем – детали изготавливаются с приличным запасом прочности. Так что, в основном, все зависит от водителя.
Видео:Установка Коробки отбора мощности
Всего оценок: 3 Комментариев: 3 Просмотров: 3323
Автор статьи: Владимир Крюков / Дата публикации: 06-08-2020 / Обновлено: 13-03-2021
Поиск запроса "коробка отбора мощности" по информационным материалам и форуму
Устройство коробки отбора мощности Урал
Коробка отбора мощности (сокращённо - КОМ) является узлом одноступенчатого типа, крепящимся к КПП справа и предназначаемым для работы узлов, имеющих дополнительное предназначение. Есть 2 вида - оснащённая насосом и оснащённая фланцем.
Включение КОМ осуществляется, когда давление внутри пневматической системы машины составляет минимум 500 кПа, а сцепление выключено. В промежутке, разделяющем фланцы картеров КПП и КОМ, стоят прокладки для регулировки, позволяющие регулировать зазор зацепления шестерёнок (по уровню звука) сбоку. В случае, когда необходимо заменить прокладки, следует сохранить их толщину.
Как работает коробка отбора мощности
Система управления этим узлом относится к пневматическому типу, она содержит в себе управляющий кран, включающий механизм, а также воздухопроводы. Дабы обеспечить включение КОМ на расстоянии внутри кабины с правой стороны, кромка снизу от панели содержит управляющий кран. Когда КОМ выключена, рычаг идёт вверх, шток - вправо. Клапан посредством пружины поджимается к седлу, что исключает поступление воздуха с помощью крана.
Когда включается КОМ, происходит перевод кранового рычага вниз, штока - влево, последний жмёт на клапан, сдвигая от седла. Сконцентрированный воздух посредством воздухопроводов идёт внутрь диафрагменной камеры включающего механизма. Диафрагма посредством штока и вилки обеспечивает зацепление шестёрки ведомого вала и ведущей шестерёнки. Когда КОМ выключается, крановый рычаг уходит вверх. На шток воздействует пружина, переводя его в правую позицию с отрывом от клапана.
Посредством дыры, имеющейся в штоке, осуществляется сообщение камеры включающего механизма коробки отбора мощности с фланцем и атмосферы, происходит выпуск из камеры наружу воздуха, вследствие чего под воздействием пружины осуществляется вывод штоком и вилкой шестерёнки ведомого вала из её зацепления с ведущей. При эвакуации воздуха наружу клапан, испытывая воздействие пружины, придавливается к седлу, разобщая между собой 2 крановых отверстия - для входа и выхода. Мощность отбирают вал коробки и муфта. Она предназначается для работы лебёдки.
Устройство дополнительной коробки отбора мощности
Этот узел функционирует лишь тогда, когда муфта, переключающая коробку, расположена нейтрально. Подшипники каждой шестерёнки и дополнительной КОМ смазываются с помощью специального насоса. Насос конструктивно включает поршень, имеющий два клапана с корпусом. Местом расположения поршня, имеющего шатун, является эксцентрик. Во время оборачивания последнего происходит перемещение поршня. Дабы предотвратить слишком высокое давление при повышении периодичности оборачивания, клапан для всасывания относится к дифференциальному типу.
Масло проходит по трубке, к ней присоединена специальная ёмкость коробки, после чего из насоса оно идёт в подшипники шестерёнок посредством каналов внутри вала этой коробки. Частично оно затекает посредством зазоров, осуществляя смазывание каждого подшипника. Чтобы обеспечить дистанционное включение коробки, осуществляющей дополнительный отбор мощности внутри кабины, с правой стороны от водителя находится управляющий кран, местом расположения которого служит низ приборной панели.
Когда дополнительная КОМ выключена, рычаг расположен сверху, а шток - справа. Воздействие пружины на клапан приводит его к поджиманию к седлу, вследствие чего исключается поступление воздушных масс посредством крана. Во время передвижения рукояти вниз происходит перемещение штока влево, он оказывает давление на клапан, отодвигая последний от седла. Сконцентрированный воздух следует внутрь включающей камеры, активируя коробку, осуществляющую дополнительно отбор мощности во время пружинного сжимания.
Когда выключается дополнительная КОМ, осуществляются перевод кранового рычага вверх и передвижение штока под пружинным влиянием вперёд с отрывом от клапана. С помощью отверстия, местом расположения которого служит шток, осуществляется сообщение между собой камеры и атмосферы, выход воздуха из первой, выключение коробки посредством пружины. Когда выходит воздух, осуществляется прижимание клапана посредством пружины к седлу с разобщением крановых отверстий.
Крановый управляющий рычаг может фиксироваться винтом, будучи выключенным. Местом установки винта служит крановый кронштейн. В случае долгого функционирования дополнительной КОМ недопустим усиленный нагрев подшипников, относящихся к первичному валу раздаточной коробки.
Усиленное нагревание - свидетельство того, что насос неисправен. Его работоспособность следует проверить вдвоём. Для этого:
- затягивается полностью в ручном тормозе рычаг;
- отключается лебёдка - с этой целью рычаг, расположенный на лонжероне справа, опускается;
- выворачивается заглушка насоса;
- запускается мотор, включаются дополнительная КОМ, передача КПП;
- определяется, работает ли насос - закрывается отверстие с помощью пальца.
СИЛЬНЫЙ СТАРТ - тренировка всего тела [ВИДЕО]
Это обучение - сильное начало. В новый год, в новый месяц, неделю, день и любой другой повод, когда хочется двигаться, поднимать настроение и тренировать все тело.
ТРЕНИРОВКА СИЛЬНОГО НАЧАЛА - ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА, ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА
Что это за обучение?
Этот набор представляет собой полную тренировку с разминкой и растяжкой. Этот комплекс упражнений состоит как из кардио, так и из укрепляющих движений — это тренировка всего тела.
ДЛЯ КОГО: тренировка предназначена для людей с разным уровнем подготовки: для новичков это будет более требовательная тренировка, а для продвинутых - отличная дополнительная тренировка
ТИП: тренировка с переменной интенсивностью - кардио и силовая
ЦЕЛЬ: укрепление всего тела, укрепление тела, уменьшение жира
ИНТЕНСИВНОСТЬ: варьируется в течение тренировки
Приглашаю на подписку на канал ! Благодаря этому вы будете в курсе, ведь вам приходят уведомления сразу после публикации ролика, но это будет и просто, по-человечески, приятно.
Вы можете найти все бесплатные тренировочные наборы здесь: тренировочных наборов.
А здесь вы найдете рецепты полезных блюд: рецептов Everyday Fit.
Присоединяйтесь ко мне на FACEBOOK и INSTAGRAMIE для дополнительной дозы мотивации!
.Ставка 90 000 на СИЛЬНЫЙ старт! Программа стажировки Группы ПКП ЭнергетикаПримите участие в оплачиваемой программе стажировки Группы ПКП Энергетика. Мы ищем инициативных людей, которые не боятся вызовов, любят заниматься созданием новых решений и хотят учиться у экспертов энергетической отрасли.
Во время стажировки вы познакомитесь с секретами управления распределительными сетями, современными решениями SCADA и научитесь строить и обслуживать тяговые сети. Это путь, который мы предлагаем как часть наших экспертных знаний.
Но это еще не все! Мы также подготовили серию встреч под названием «Лидерство», в ходе которых у каждого будет возможность встретиться с топ-менеджерами ПКП Энергетика. Они расскажут о своем карьерном пути и поделятся советами по работе в компании.
Заключительная встреча серии "Лидерство" состоится с президентом Войцехом Орзехом.
Программа МОСный Старт в основном рассчитана на студентов второго курса (или выше) высшего образования, изучающих электроэнергетику, электротехнику, автоматику, тяговые сети, энергетику.
Однако, если вас интересуют разработки в сфере энергетики, и вы изучаете геодезический, бухгалтерский, экономический, ИТ, проектный менеджмент или строительные факультеты, то мы тоже приглашаем вас в нашу команду!
Стажировка длится 2 месяца и начинается 1 июля.
Посмотрите, в какие отделы мы набираем летом, или спросите о возможности присоединиться к нам в другое время. Вы можете найти текущие предложения здесь:
Хотите познакомиться с нами и узнать больше о программе стажировки? Ищите нас на Ярмарке инженерных вакансий Варшавского технологического университета (30-31 марта) и на Ярмарке инженерных вакансий и предпринимательства Силезского технологического университета (12-16 апреля).
Присоединяйтесь к СИЛЬНОМУ Старту! : https://www.pkpenergetyka.pl/O-PKP-Energetyka/Kariera/Staz
.90 000 Офис карьеры в Варшавском технологическом университете 9000 1Делайте ставку на СИЛЬНОЕ начало!
Примите участие в программе оплачиваемой стажировки Группы ПКП Энергетика.
Мы ищем инициативных людей, которые не боятся вызовов, любят заниматься созданием новых решений и хотят учиться у экспертов энергетической отрасли.
Во время стажировки вы познакомитесь с секретами управления распределительными сетями, современными решениями SCADA и научитесь строить и обслуживать тяговые сети.Это путь, который мы предлагаем как часть наших экспертных знаний.
Но это еще не все!
Мы также подготовили серию встреч под названием «Лидерство», в ходе которых у каждого будет возможность встретиться с топ-менеджерами ПКП Энергетика.
Они расскажут о своем карьерном пути и поделятся советами по работе в компании.
Заключительная встреча серии "Лидерство" состоится с президентом Войцехом Орзехом.
Программа МОСный Старт в основном адресована студентам второго курса (или выше) высшего образования в области электроэнергетики, электротехники, автоматики, тяговых сетей и энергетики.
Однако, если вы заинтересованы в развитии в сфере энергетики, и вы изучаете геодезию, бухгалтерский учет, экономику, IT, управление проектами или строительство, то мы также приглашаем вас в нашу команду!
Стажировка длится 2 месяца и начинается 1 июля.
Посмотрите, в какие отделы мы набираем летом, или спросите о возможности присоединиться к нам в другое время.
Присоединяйтесь к MOCny Start!: https://www.pkpenergetyka.пл/О-ПКП-Энергетика/Карьера/Стаз
Хотите познакомиться с нами и узнать больше о программе стажировки? Ищите нас на Ярмарке инженерных вакансий Варшавского технологического университета (30-31 марта) и на Ярмарке инженерных вакансий и предпринимательства Силезского технологического университета (12-16 апреля).
Сильный старт - легкий финиш. Тренировка обратного бега
Характер
Если вы можете поддерживать требуемый (но не преувеличенный) темп, в этом забеге вы тренируете свое тело справляться с отходами более быстрого бега. Это означает, что вы можете бежать быстрее с меньшими усилиями. Характер, конечно, становится все более и более трудным по мере роста усталости. Но поддержание темпа со все более тяжелыми ногами и постоянно горящими легкими — это то, что пригодится для установления рекордов.Но темпы, которые становятся легче на тренировках, могут придать вам уверенности, необходимой перед соревнованиями. Поэтому за 2-3 недели до старта, когда большая часть ваших тяжелых тренировок уже позади, стоит добавить в свой репертуар такие пробежки. Интервальные, темповые и скоростные пробежки вы уже делали? Проверьте, как еще можно бороться за более эффективный бег.
Попробуйте: После 10-минутной разминки начните с более быстрого темпа (того, который сможете удерживать не более часа) и пробегите 4–6 километров (или дистанцию чуть короче самого длинного темпа, на который вы способны). в процессе подготовки).Выполняйте последнюю растяжку с небольшим наклоном вниз, так будет легче поддерживать темп.
Длинные пробеги
Целью этих тренировок является увеличение возможностей вашего сердца и увеличение количества митохондрий, вырабатывающих энергию, в мышцах. Такая прибыль приходит от долгой, но гладкой работы. Однако, независимо от того, составляет ли ваша длинная дистанция 5 км или 35 км, последние километры всегда сложнее. Однако чрезмерное замедление из-за усталости может ухудшить вашу осанку и, следовательно, увеличить риск получения травмы.Вместо того, чтобы менять свою тренировку, рассмотрите время восстановления как последний, легкий этап маршрута.
Попробуйте: После самой длинной дистанции недели продолжайте идти 5-10 минут. Если вы тренируетесь в группе, это момент, который сблизит вас. Если вы бегаете в одиночестве, используйте эти несколько минут, чтобы оценить, на что способно ваше тело — это придаст вам больше уверенности перед следующей тренировкой.
.Сильный старт - Официальный сайт города Любань
13-01-2022
Первый тур плебисцита показал, что это будет необычное соревнование. Хотя представители «Спарты», Боян Бокс и Квиси были на подиуме, остальные игроки отстают от них с не менее высокими результатами.
Каждый розыгрыш плебисцита на звание «Спортивная звезда города Любань» приносит массу эмоций, но с первых же моментов эта игра набирает невероятный темп.Лайки в Facebook быстро превратились в трехзначные числа, а купоны с Любанской земли лились рекой в последние минуты первого резюме. И интернет-пользователи, и читатели газеты показали, что будут яростно бороться за свою любимицу. В результате было отправлено 266 купонов и возвращено 1849 лайков. Для сравнения, в борьбе за титул на 2020 год в первом туре было подано 87 купонов и поставлено 1098 лайков.
По мнению читателей Ziemia Lubańska, Катажина Липиньска должна выиграть титул, а пользователям Интернета понравился Филип Матеуш Скшипец из Студенческого клуба настольного тенниса Sparta Lubań .Поддержка, которую игрок «Спарты» получил на FB Like Lubań, была настолько велика, что с небольшой помощью очков, полученных через двухнедельный журнал, он вышел вперед и с 2562 очками стал лидером плебисцита. Второе место, благодаря мощной поддержке с обеих сторон, заняла представительница спортивного клуба Боян Бокс Любань Кинга Климатизацямковска (2515 баллов). Сразу за ней третье место заняла Катажина Липинска из Муниципального и коммунального народного спортивного клуба Kwisa Lubań (2255 баллов).Четвертое место, благодаря большой поддержке интернет-пользователей, принадлежит Павлу Урбаняку, который играет в спортивном клубе Łużyce Lubań (2137 очков), а пятое место принадлежит Патриции Пжилуцкой, которая выступает в цветах Самураев. Любанский спортивный клуб (2111 очков). Немного отстают на шестом и седьмом месте Мариуш Радашкевич из Любанского теннисного клуба RETURN (242 очка) и Мацей Козик, игрок Студенческого спортивного клуба ORKA Lubań (210 очков).
Напоминаем, что плебисцит продлится до 10 марта этого года. , а очки можно поднять с помощью купонов от Ziemia Lubań (дающих игроку 10, 7 или 5 баллов) и лайков на FB I like Lubań (один лайк равен 5 баллам). В зависимости от срока действия купоны можно предъявить в Туристической справке (рядом с Брацкой башней, ул. Брацка 12) или в редакции Ziemia Lubańska. Полное описание профилей и правил можно найти на сайте города luban.pl.
(ЛКР)
| имя и фамилия участника | 90 032 балла от FB Мне нравится Любань балла от купонов от Ziemia Lubańska | всего баллов | 90 032 место||
| Мачей Козик | 170 | 40 | 210 | 7 |
| Катажина Липинска | 975 | 1280 | 2255 | 3 |
| Кинга Радземковска | 1295 | 1220 | 2515 | 2 |
| Патриция Пжилуцкая | 2080 | 31 | 2111 | 5 |
| Мариуш Радашкевич | 215 | 27 | 242 | 6 |
| Филип Матеуш Скрипка | 2390 | 172 | 2562 | 1 |
| Павел Урбаняк | 2120 | 17 | 2137 | 4 |
Оценка на 7-й день.01.2022
(ЛКР)
.90 000 ПКП Энергетика МЦны Начало стажировки 9000 1
ПКП Энергетика МЦны Старт стажировки
PKP Energetyka Capital Group приглашает вас принять участие в программе оплачиваемой стажировки.
Почувствуйте энергию реальных действий и подайте заявку на стажировку MOCny Start. Познакомьтесь с компанией изнутри.
Организаторы ищут вас, если:
- вы учитесь на 3 курсе высшего образования в области электроэнергетики, электротехники, автоматики, тяговых сетей, энергетики, геодезии, бухгалтерского учета, экономики, информационных технологий, управления проектами или другой области строительства
- вы полны энергии, вам нравится заниматься созданием новых решений
- вы непредубеждены и хотите изменить ситуацию к лучшему
- вам нужно выучить
- вы хотите учиться у экспертов энергетической отрасли
— это программа MOCny Start для вас.
В чем будет заключаться ваша стажировка?
- вы узнаете секреты управления нашей дистрибьюторской сетью
- мы покажем вам современные решения SCADA, которые позволяют, помимо прочего, контролировать железнодорожное движение - это единственное решение такого типа в Польше!
- вы научитесь обслуживать и строить ВЛ
- вы присоединитесь к MOCnego Skład под бдительным присмотром наставника
- вы узнаете секреты администрирования ключевых ИТ-систем и проявите себя в управлении проектами
- вы останетесь впереди конкурентов и повысите свои шансы на карьеру в энергетической отрасли
- вы проведете анализ своего стиля поведения методом DISC и расскажете о результатах с сертифицированным в этой области
СИЛЬНЫЙ старт - залог вашего развития.Также для стажеров подготовлена серия встреч под названием «Лидерство», в ходе которых у каждого будет возможность встретиться с топ-менеджерами ПКП Энергетика. Они расскажут о своем карьерном пути и поделятся советами по работе в компании. Заключительная встреча в серии «Лидерство» под названием «Розгрыз Ожеха» состоится с президентом Войцехом Ожехом.
Программа набирается один раз в год, и вы можете начать стажировку в июле.
Информация взята с сайта: www.pkpenergetyka.pl 90 050 9000 6 . Супербет — лучшие коэффициенты на баскетбол. Кэшбэк 500 и 50 злотых для старта. Проверить! >> болельщикам «Никс» пришлось ждать этого дня более четырех лет. Их фавориты в последний раз обыграли «76ers» в апреле 2017 года — с тех пор они проиграли еще 15 дуэлей своему сопернику из дивизиона. Им наконец-то удалось прервать серию поражений, благодаря чему подопечные тренера Тома Тибодо после четырех игр в сезоне имеют на своем счету три победы. В понедельник они доминировали над 76ers во второй четверти, воспользовавшись такими проблемами, как Джоэл Эмбиид, который за первые 24 минуты встречи не забил с игры ни одного броска. Между тем, «Никс» только во второй партии набрали 39 очков, тем самым вырвавшись вперед. Это заслуга Кембы Уокера, для которого это было лучшее выступление нью-йоркской команды на данный момент. Уокер возглавил наступление «Никс» в конце первого тайма, забив м.в две тройки, а это означало, что к перерыву хозяева ушли с преимуществом в 20 очков. В третьей четверти Кемба добавил еще три тройки и закончил игру с 19 очками, что является его лучшим результатом в сезоне. 18 очков набрал Эван Фурнье, еще одно новое лицо в команде «Никс». И он, и вышеупомянутый Уокер дают наступлению «Никс» совершенно новые возможности, результатом чего является успешное начало турнира и три победы в первых четырех встречах.Кроме того, атака NYK на данный момент является четвертой по эффективности (на 100 владений) во всей НБА. 76ers по-прежнему должны справляться без Бена Симмонса, которого не забыли фанаты в Мэдисон-Сквер-Гарден. Они несколько раз скандировали вслух «Где Бен Симмонс?», пытаясь повлиять на игроков Филадельфии. Австралиец до сих пор не играет, хотя и вернулся в команду — отсутствие, впрочем, объясняет проблемами с психикой. Томек Кордылевски Superbet - лучшие коэффициенты на баскетбол.Кэшбэк 500 и 50 злотых для старта. Проверить! >> Сильный старт "Никс" - не дали шанса "Сиксерс" (ВИДЕО)
Джулиус Рэндл / фото: wikimedia commons
