Упражнение заезд в гараж

Заезд в гараж задним ходом (въезд в бокс) на автодроме в 2023 году

Добрый день, уважаемый читатель.

В очередной статье из серии "Сдать автодром с полпинка" будут рассмотрены особенности выполнения упражнения въезд в бокс задним ходом на автодроме.

Суть его состоит в том, что кандидат в водители должен осуществить заезд в небольшой гараж, расположенный перпендикулярно траектории движения.

На мой взгляд, это упражнение самое сложное для начинающего водителя. Однако Вам в любом случае придется научиться его выполнять. Ведь рано или поздно кандидату в водители придется загонять собственный автомобиль в гараж или на парковочное место. Именно там навыки, полученные на автодроме, и пригодятся.

Перейдем непосредственно к упражнению:

Схема упражнения.
Порядок выполнения.
Таблица ошибок.
Инструкция по выполнению.
Инструкция в pdf.
Ошибки и проблемы на упражнении.
Применение въезда в бокс в городе.

Заезд в гараж задним ходом на автодроме

Площадка для упражнения заезд в гараж задним ходом представлена на рисунке:

Она представляет собой воображаемый бокс, в который нужно загнать автомобиль задним ходом. На практике это может быть не только гараж, но и любое место на парковке. Кандидат в водители должен въехать в гараж и не зацепить его стены. Или не поцарапать соседние автомобили в случае парковочного места.

Что касается размеров воображаемого бокса (ширина автомобиля + 1м X длина автомобиля + 1м), то на практике гаражи бывают и побольше, а вот парковочные места встречаются и более компактные.

Маневр нужно выполнить на полосе шириной, равной длине автомобиля + 1 метр. Думаю, не нужно объяснять, почему в данном случае придется парковаться задом. Ведь въехать в подобных условиях передом весьма затруднительно.

Порядок выполнение въезда в бокс задним ходом

Подъехать к линии начала выполнения упражнения, остановиться.
Въехать в гараж задним ходом.
Остановиться в гараже.
Выехать из гаража и покинуть пределы упражнения.

Таблица ошибок для упражнения

В первом столбце таблицы приведены описания возможных ошибок, а во втором - количество ошибок, которое можно допустить. 0 означает, что после первой же ошибки за экзамен выставляется оценка "НЕ СДАЛ".

Ошибка	Возможное количество
113.1. Не приступил к выполнению испытательного упражнения в течение 30 секунд после получения команды (сигнала) о начале его выполнения.	0
113.2. Сбил разметочное оборудование.	2
113.3. Выехал по проекции габарита транспортного средства за границы участков испытательных упражнений, обозначенные линиями дорожной разметки 1.1 белого цвета или 1.4 желтого цвета и разметочными конусами (разметочными стойками), или наехал колесом на линию разметки, обозначающую границы участков испытательных упражнений, в зависимости от условий выполнения испытательного упражнения. .	0
113.5. Не пересек контрольную линию внешними габаритами транспортного средства в случаях, когда пересечение контрольной линии предусмотрено условиями выполнения испытательного упражнения.	0
113.6. Отклонился от заданной траектории движения, предусмотренной условиями выполнения испытательного упражнения.	0
113.7. Допустил остановку двигателя.	2
113.15. Покинул экзамен (отказался от выполнения испытательного упражнения).	0

Как заехать в гараж задним ходом?

1. Остановитесь перед линией начала упражнения.

2. Начните движение вперед. На данном этапе основная задача - подъехать правым зеркалом заднего вида как можно ближе к фишке номер 1. Чем ближе окажется автомобиль, тем больше места останется для маневрирования и тем проще будет выполнить упражнение. Остановите автомобиль после того, как фишка номер 1 окажется между передней и задней правыми дверьми машины (в районе центральной стойки).

3. Остановитесь у фишки. Поверните руль до упора влево.

4. Начните движение вперед, автомобиль при этом поворачивает налево. Держите руль в крайнем левом положении. Смотрите в правое зеркало заднего вида! В этом зеркале нужно следить за положением конуса номер 2. Остановиться нужно в тот момент, когда в зеркале между вешкой и автомобилем останется небольшой зазор (сантиметров 10).

Кроме того, следите за тем, чтобы не сбить конус передней частью автомобиля. Если вешка номер 2 все еще не появилась в зеркале заднего вида, а ехать уже некуда, то остановитесь.

5. Остановитесь. Поверните руль до упора вправо. Включите передачу заднего хода!

6. Начните движение. Смотрите в правое зеркало заднего вида и ищите в нем стойку номер 2. Как только до нее останется примерно 10 сантиметров в зеркале, остановитесь.

7. Остановитесь. Поверните руль таким образом, чтобы автомобиль ехал прямо. Оставьте передачу заднего хода включенной!

8. Продолжайте двигаться задним ходом, при этом держите руль прямо. Обернитесь назад через правое плечо и следите, как задняя часть автомобиля въезжает в гараж. После того, как задние колеса автомобиля пересекли контрольную линию, остановитесь. Удобнее всего на данном этапе ориентироваться по стойкам 4 и 5, т.к. саму разметку из автомобиля не видно.

9. Поверните руль до упора вправо.

10. Начните движение задним ходом. Автомобиль при этом "выравнивается" в гараже. Следите за положением по зеркалам заднего вида.

11. Как только автомобиль встанет параллельно "стенам" гаража, остановитесь.

12. Верните руль в исходное положение (автомобиль едет прямо).

13. Продолжайте движение задним ходом. Как только автомобиль полностью оказался в гараже, остановитесь.

14. Покиньте гараж. Для этого нужно ехать прямо до тех пор, пока стойка номер 1 не окажется между передней и задней левыми дверьми. После этого поверните руль до упора влево и покиньте зону выполнения упражнения.

Приведенный выше порядок действий гарантирует успешное выполнение упражнения.

Инструкция по выполнению въезда в бокс

Предлагаю Вам скачать и распечатать инструкцию по выполнению въезда в бокс задним ходом в формате pdf:

Ошибки и проблемы при заезде в гараж задним ходом

Варианты, при которых можно не сдать "въезд в бокс задним ходом":

сбить стойки 1, 2 или 3;
въехать в гараж не до конца.

Стойка 1. Сбить её можно, если приступить к выравниванию автомобиля в гараже слишком поздно (шаг 8).

Стойка 2. Сбить её можно, если приступить к выравниванию машины слишком рано (до пересечения контрольной линии).

Стойка 3. Её можно сбить, если "переборщить" с въездом.

Рекомендую действовать внимательно и осторожно. Стойки обычно сбиваются зеркалами заднего вида.

Обратите внимание, начиная с 1 сентября 2016 года во время выполнения упражнений на автодроме стойки (конусы) можно сбить дважды. Только на 3 раз кандидат в водители получит оценку "НЕ СДАЛ". Поэтому если во время выполнения упражнения "Въезд в бокс" Вы видите, что зеркало может зацепить вешку, то не переживайте по этому поводу. Главное - не пересечь линию колесом.

Что касается "въезда в гараж не до конца", то эту ошибку легко исправить. Ведь в любой момент можно проехать еще чуть-чуть задним ходом.

Применение въезда в бокс в городе

Упражнение въезд в бокс имитирует въезд в гараж или на парковочное место. Однако на практике выполнять его по инструкции, предназначенной для автодрома ГИБДД, не имеет особого смысла.

При въезде в настоящий гараж Вас никто никуда не торопит. Можете спокойно поставить машину напротив ворот гаража и въехать в него по прямой вообще не поворачивая руля.

А вот на уличных парковках, как правило, наоборот не хватает места для первой части маневра, поэтому приходится заезжать задним ходом из своего ряда, многократно включая передачу заднего хода. Для этого нужно потренироваться дополнительно.

Также предлагаю Вам посмотреть видео, на котором профессионально выполняется заезд в воображаемый бокс задним ходом:

Ну а в следующей статье Вы узнаете, как выполнить параллельную парковку задним ходом.

Внимание! С 1 апреля 2021 года упражнение "Въезд в бокс" может сдаваться как на автодроме, так и в городе. Инструкция по выполнению нового упражнения приведена в статье "Парковка с поворотом на 90 градусов".

Удачи на дорогах!

Обновлено: 24 июля 2021

Раздел: Автошкола

Об авторе:

Максим Калашников

эксперт по автомобильному законодательству России. Более 11 лет занимается изучением автомобильных нормативных документов и консультациями водителей. Автор аналитических статей и обучающих курсов. Руководитель проекта ПДД Мастер (pddmaster.ru).

Заезд в гараж задним ходом - инструкция упражнения на автодроме

Заезд в гараж задним ходом для начинающих водителей часто является проблемным. Чтобы выполнить его, необходимо наработать специальный навык. Изучение данного процесса по элементам позволит отточить свое мастерство и успешно сдать экзамен в ГИБДД. Перед выполнением маневра необходимо учитывать ряд нюансов. Рассмотрим более подробно их в статье, которую вам подготовила ГосАвтоШкола.

Размеры упражнения «Гараж»

Упражнение является обязательным при получении водительского удостоверения разных категорий. Маневр считается законченным, если человек без проблем сдал задом на авто в условный гараж и выехал из него. Современная система ограничений представлена:

временным лимитом в размере двух минут;
включение задней передачи выполняется за один раз;
функцию стоек выполняют парковочные конусы;
пересекать разметку запрещено.

Действующее законодательство РФ четко регламентирует размеры упражнения. Ограничительные параметры немного усложняют его выполнение. Освоив технические особенности маневра, Вы сможете без проблем парковаться задним ходом на стоянке, во дворе или возле супермаркета. О параллельной парковке читайте в этой статье.

Нормативные положения подразумевают среднюю длину транспортного средства в размере 4,399 метра, ширину – 1,799 метра. В результате показатель «ТСД+1» составляет 5,399 метра и по «ТСШ+1» 2,799 метра. Если база автомобиля меньше установленных лимитов на 0,299 метра, то сдача экзамена невозможна.

Выполнение маневра будет засчитано, если водитель не выехал за пределы условных полос. Поэтому двигаться необходимо плавно и без рывков. В противном случае увеличивается риск плохого вхождения. Отточить мастерство лучше всего заранее на оборудованном автодроме. Также можно посетить пустую площадку. Заезд в гараж задним ходом выполняется при помощи условных фишек.

Заполните форму и узнайте все подробности

Пошаговая инструкция упражнения заезд в гараж

Освоить заезд в гараж на автодроме по пошаговой инструкции эффективней всего. Данная методика позволяет довести до автоматизма все действия. Внимательное выполнение маневра в жизни исключит попадание в ДТП, нанесение травм окружающим людям. Алгоритм выполнения упражнения следующий:

останавливаемся возле линии «СТАРТ». Ждем команды инспектора/учителя для начала движения;
трогаемся строго вперед. Правое зеркало должно быть максимально приближено к флажку «B». Наглядно сориентироваться можно по картинке внизу. Делаем остановку, когда точка будет посередине задней и передней двери;
выкручиваем рулевое колесо в крайнее левое положение. На новых моделях с гидроусилителем данное действие выполняется легко, на старых – с усердием;
плавно двигаемся в левую сторону, параллельно следя за поворотом транспортного средства по зеркалам. Ваша задача – увидеть точку D. Оптимальное отображение заключается в наличии зазора между конусом и авто в 11 см;
перед тем как сделать заезд не забывайте смотреть вперед, так как можно пересечь условную линию. В реальной ситуации это может быть пешеход или другой автомобиль. Если точки D не видно, а ограничительная полоса близки – остановитесь;
выкручиваем рулевое колесо в крайнее правое положение. Включаем заднюю передачу и начинаем плавно сдавать;
внимательно высматриваем через правое боковое зеркало флажок D. Делаем остановку, когда уже известный нам зазор составит 11 см;
выставляем рулевое колесо в положении ровно. Начинаем плавное движение назад;
контролируем через боковые зеркала ровность заезда автомобиля в импровизированный гараж;
делаем остановку, когда задняя часть приблизилась к точке «С»;
без рывков выезжаем вправо или влево на первой передаче;
рулевое колесо необходимо выкручивать в необходимую сторону, когда условная линия «BD» достигла середины автомобиля.

Заезд в гараж не отличается особой сложностью. Главное – наработать навыки, чувствовать габариты машины и плавно трогаться.

Штрафные баллы

Заезд в гараж при сдаче государственного экзамена в ГИБДД необходимо выполнить без ошибок. В противном случае Вы будете отправлены на повторную сдачу. Для корректного выполнения упражнения необходимо минимизировать потерю баллов. Инспектор обращает внимание на следующие моменты:

Претендент не выполнил полностью упражнение в отведенные 120 секунд (снимается 3 балла).
Был сбит конус или пересечена линия разметки (минус 5 баллов).

С первого раза не была включена задняя передача (минус 3 балла).
Отсутствие пересечения контрольной полосы передней часть авто (минус 3 балла).
В конце упражнения не была пересечена линия «СТАРТ» (минус 3 балла).
Во время маневров заглохнул ДВС (минус 1 балл).
Коробка передач не была переведена в нейтральное положение при остановке с работающим двигателем (минус 3 балла).
Не был включен стояночный тормоз после остановки (минус 3 балла).

Экзамен считается несостоявшимся, если претендент набрал меньше трех баллов. Оценка производится сертифицированным государственным инспектором, которого выделяется ГИБДД. За грубые ошибки ученик будет наказан больше всего. Мелкие и средние нарушения еще дают возможность для исправления в процессе экзамена.

Суть специального упражнения сводится к оттачиванию мастерства движения задним ходом в условиях ограниченного пространства. Искусное маневрирование транспортным средства позволяет избежать ДТП, нанесения травм велосипедистам и пешеходам. На практике инспекторы предоставляют поблажки для новичков (например, отсутствие временных ограничений). Специалисты понимают, что спешка негативно скажется на качестве выполняемых действий. Управлять автомобилем следует плавно и внимательно.

Правильный психологический настрой играет важную роль при выполнении упражнения. Не стоит переживать и зацикливаться на неудаче. Это всего лишь экзамен. Вам все равно будет предоставлена повторная возможность для вождения. Максимально совершенствуйте свои навыки в период обучения в автошколе.

Основные ошибки при заезде в гараж и как избежать их

Упражнение «Гараж» не отличается особой сложностью. Однако начинающие водители часто не могут его выполнить с первого раза на официальном экзамене. Существует ряд причин, из-за чего это происходит. Рассмотрим типичные ошибки:

сбивание точек из-за невнимательности или быстрого заезда;
претендент не до конца въезжает в гараж;
позднее выравнивание автомобиля при заезде;
раннее выравнивание автомобиля при заезде;
неправильно выбранный угол при выезде/заезде;
плохая концентрация внимания;
неудобно выставлены боковые зеркала, искажающие изображение;
сильные рывки при начале движения назад/вперед;
водитель не чувствует габариты транспортного средства.

В соответствии с изменениями экзаменационных правил от 01.09.2016 года, ученик имеет право сбить максимум две точки. Выполнив неточность третий раз, претендент будет отправлен на повторную аттестацию.

Упражнение заезд в гараж выполняется медленно и аккуратно. Запрещено пересекать колесом машины какую-либо линию условного бокса. Выполнив это, Вы получите оценку «НЕ СДАЛ». Для успешной сдачи экзамена рекомендуется взять на вооружение следующие советы:

Успокойтесь и не нервничайте.
Трогайтесь плавно и без рывков.
Внимательно следите за изменением расположения объектов по зеркалам.
Не забывайте о практике, которую получили в автошколе.
Заранее подберите удобную для Вас обувь.
Идите на экзамен в первых рядах.
Следите за положением ручника и нейтральным положением МКПП.
Слушайте звук двигателя.

В специализированной автошколе учителя правильно научат, как сдавать гараж на автодроме. Обязательно посещайте все занятия и слушайте рекомендации учителя. Освоив автомобиль с механической коробкой передач, Вы сможете без проблем выполнять маневры и на автомате.

10 идей тренажерного зала Garage для домашних тренировок 2022

Более половины домовладельцев в США увеличили активность своих проектов по ремонту дома с начала пандемии COVID-19. Почему бы не извлечь максимальную пользу из ситуации, когда люди застряли дома?

Теперь, с таким драйвом, почему бы не попытаться улучшить себя на этом пути? Поскольку пандемия должна начаться в 2022 году и конца ей не видно, сейчас самое время создать домашний спортзал в гараже.

Читайте дальше, чтобы узнать о лучших идеях для спортзала в гараже, которые могут улучшить как ваш дом, так и ваше здоровье.

Стоит ли строить спортзал в гараже?

Одним словом: ДА! Небольшой домашний тренажерный зал может предоставить вам большинство преимуществ коммерческого тренажерного зала, а также позволит вам тренироваться в любое время, не выходя из собственного дома.

Существует более 25 различных упражнений, которые можно выполнять с помощью большинства многофункциональных домашних тренажеров. Кроме того, есть много различных упражнений, которые вы можете делать, чтобы привести в тонус различные части вашего тела.

Как сделать свой собственный домашний тренажерный зал

Первый вопрос, который возникает у многих людей, заключается в том, действительно ли домашний тренажерный зал лучше абонементов в тренажерный зал. Теперь, если это так, когда вы сможете увидеть результаты?

Чтобы коммерческий тренажерный зал имел смысл, должны быть соблюдены несколько факторов. Например, место, время, цель и, наконец, стоимость. Если сравнить стоимость обычного абонемента в спортзал со стоимостью домашнего спортзала, то он окупится до конца года. Есть также очевидные преимущества в том, чтобы иметь больше времени для себя, потому что вы не вынуждены ходить в спортзал. Когда вы тренируетесь дома, вы можете носить все, что захотите.

По сути, существует множество причин, по которым большинство людей считают, что оно того не стоит. Во-первых, они считают, что у них слишком много работы, чтобы посвятить себя фитнесу, что неверно. Поскольку вам не нужно тратить время на походы в спортзал и обратно, когда у вас есть собственный тренажерный зал в гараже, 15-минутная зарядка утром также вполне выполнима.

Многие домовладельцы интегрируют свои спортивные залы в свои дома, а не держат их в подвале. Вместо того чтобы уходить в мрачные пределы подвала, яркое окружение поможет мотивировать вас уделять больше времени своему здоровью. Более того, вы можете персонализировать свой тренажерный зал с помощью цветов, плакатов и современных идей для гаражных тренажерных залов, которые приведут вас в восторг с того момента, как вы войдете.

1. Общий гараж

Из-за вспышки COVID-19 около 20% спортзалов закрылись. Тот факт, что у вас мало места, не означает, что ваш домашний спортзал в гараже не может удовлетворить ваши потребности.

При оценке небольшого пространства очень важно обеспечить максимальную универсальность вашего оборудования. Кроме того, важно иметь универсальную стойку, которую можно использовать в различных положениях, независимо от того, сидите вы, стоите или лежите.

Если у вас есть место, купите набор свободных весов и скакалку.

2. Схема с одним автомобилем

Возможно, у вас есть гараж на две машины, но только одна машина, или, возможно, вы живете в климате, где вам не нужно накрывать свой автомобиль. В любом случае, гараж на одну машину обеспечивает достаточно места для некоторых идей небольшого спортзала в гараже.

Вам нравится делать кардио? В этом пространстве легко поместится беговая дорожка или велосипед. Если вы действительно хотите выложиться по полной, вы можете получить Peloton.

Для защиты пола рекомендуем приобрести коврики для домашнего спортзала. Это сохранит тепло в гараже в течение зимних месяцев и сделает выполнение основных упражнений более комфортным.

Если ваш гараж не отапливается и не охлаждается, а в вашем районе бывают резкие перепады температур, приобретите недорогое спортивное оборудование, которое не жалко будет изнашивать.

3. Комбинезон из двух автомобилей

Другим нравится наводить форму, строя деревообрабатывающие станции. Если вы серьезно относитесь к тонированию, дополнительная комната вам пригодится.

Приобретите хороший набор гантелей, регулируемую скамью и силовую стойку для домашнего тренажерного зала, чтобы сделать пространство более комфортным и сплоченным. У вас постоянно заканчивается вода? Чтобы избежать обезвоживания, вы можете включить раковину.

4. Полноценный спортзал

Послушайте, если у вас есть тренажерный зал в гараже и вы хотите превратить свой гараж в тренажерный зал-Мекку для ваших соседей и друзей.

Что касается ваших идей спортзала в гараже, инвестируйте в высококачественные полы, кондиционирование воздуха и отопление. Это означает, что вам придется выполнить некоторые работы по HVAC. Также рекомендуется покрыть пол эпоксидной смолой, чтобы сохранить его и предотвратить повреждение, если на него упадут тяжелые предметы.

5. Тренажерный зал в портативном домашнем гараже

У вас уже есть гараж, который уже используется, или у вас есть потрясающие идеи по созданию пещеры? Это не проблема.

Когда вам нужно бежать, возьмите с собой переносные гантели, коврики, полотенца и бутылки с водой. Есть несколько фантастических регулируемых свободных весов, которые можно плотно упаковать для удобства транспортировки, но при этом их можно использовать для различных занятий.

6. Garden Gym Pod

Автономная Gym Pod изготовлена из различных прочных материалов. Его звукоизоляционный пенопластовый слой также термо- и огнестойкий. Все стекло имеет толщину 0,3 дюйма и закаленное, что обеспечивает максимально тихую тренировку.

Наем подрядчиков и получение разрешений на строительство для реконструкции или расширения дома — это трудоемкая и дорогостоящая процедура, на выполнение которой могут уйти годы. Autonomous Garden Gym Pod поставляется с простыми инструкциями по сборке, и его сборка занимает всего несколько часов.

7. Изоляция вашего дома Гараж Тренажерный зал

Поскольку в вашем гараже самая большая дверь в вашем доме, он, скорее всего, является источником значительных потерь тепла. Утеплите свой гараж, чтобы в нем было теплее зимой и прохладнее летом (при этом вы снизите счета за электричество и газ).

Вы можете сделать домашний спортзал в гараже пригодным для круглогодичного использования, поместив изоляцию между стойками, через которые проходит воздух. Изоляция также поможет снизить уровень шума, позволяя вам включать мотивационную музыку для тренировок так громко, как вы хотите.

8. Отопление и охлаждение гаража

В зависимости от того, где вы живете, в вашем домашнем гараже может быть необычно жарко летом и прохладно зимой, даже если он изолирован. Вы можете получить систему кондиционирования воздуха для своего спортзала в гараже, чтобы помочь.

При выборе системы отопления и охлаждения учитывайте свой бюджет и размер помещения. Портативный вариант может быть лучшим вариантом для небольшого спортзала в гараже. Если у вас есть большое пространство, подумайте о том, чтобы инвестировать в систему контроля температуры.

9. Покройте бетонный пол

Хотя ваш бетонный пол в гараже может показаться идеальным полом для домашнего спортзала в гараже, он может быть трудным как для тренажерного оборудования, так и для вашего тела.

Резина — хорошая альтернатива, если вы хотите что-то простое в использовании, поглощающее удары и не слишком дорогое. Вы можете покрыть весь пол гаража резиновым ковриком, использовать несколько резиновых плиток, которые можно перемещать, или подложить отдельные коврики под каждую часть портативного тренажера.

10. Сделайте свой гараж ярче с помощью освещения

Важно отметить, что вы не сможете получить максимальную отдачу от домашнего спортзала в гараже, если у вас недостаточно освещения. Хотя установка новых ламп может показаться сложной задачей, она относительно проста, если вы планируете ее заранее. Для начала измерьте длину своей комнаты, подумайте, сколько света вы хотите, и нарисуйте план расположения.

При выборе светильников учитывайте стиль, размер, яркость, источник питания и способ установки. Светодиоды обычно используются в гаражах, потому что они долговечны. Не забывайте искать альтернативы с высоким значением люмена (яркости) и Кельвина (температуры) (цветовой температуры).

Сколько свободного места у вас есть?

Большинство тренажеров подходят для небольших домашних тренажерных залов. Однако, если вы рассматриваете машину, которая выдвигается наружу или вверх, вы должны сначала измерить ее. Из-за размера вашего гаража вы не хотите застрять с машиной, которая имеет ограниченный диапазон движения.

Каков ваш бюджет?

Проще говоря, вы должны отложить значительную сумму денег на оборудование для домашнего спортзала и идеи для гаражного спортзала. Когда дело доходит до большинства покупок, это, как правило, решающий фактор. Однако, если вы делаете покупки с умом, вы можете сэкономить деньги, которые вы можете потратить на другие аксессуары для вашей установки.

Зачем мне домашний спортзал?

Личные цели и цели в фитнесе

Самый важный вопрос, который вы себе зададите, это вопрос. Хотите нарастить мышечную массу и силу? Хотите похудеть и подтянуться? Если бы вы были честны с собой, кем бы вы хотели себя видеть через год или два? Сейчас самое время решить, если вы еще этого не сделали.

Если вы только начинаете, вам, вероятно, понадобится только одна многоцелевая машина для удовлетворения ваших потребностей. Чтобы сбалансировать затраты, лучше всего инвестировать в то, что будет служить вашей цели не менее двух лет. Мы понимаем, что это может быть существенным финансовым вложением, но поверьте нам, когда мы говорим, что правильная машина со временем окупится.

Увеличенная сила

Велотренажер для помещений Ocvix — это потрясающий фитнес-тренажер для создания тренажерного зала в гараже. Он достаточно мал, чтобы поместиться в большинстве гаражей, и может предложить вам хорошую тренировку. Этот велосипед предлагает широкий спектр тренировок на выбор, и он может помочь вам сохранить свежесть ваших тренировок и здоровье вашего тела в течение длительного времени. Мы большие поклонники и рекомендуем его среди многих других моделей на рынке.

Насколько вы опытны?

Разные уровни часто имеют разные идеи гаражного спортзала. Другими словами, как долго вы занимаетесь тяжелой атлетикой? Вы просто хотите похудеть или вы пауэрлифтер, который презирает необходимость стоять в очереди за жимом лежа?

Новички

Если вы новичок в домашних тренажерных залах или хотите немного похудеть, вы обратились по адресу. Если вы впервые занимаетесь фитнесом, эспандер BODYGYM 2.0 станет отличным дополнением к вашим домашним фитнес-инструментам и аксессуарам. Его можно использовать по-разному, и его довольно легко добавить в свою домашнюю гимнастику. Эта лента имеет широкий спектр вариантов тренировки с отягощениями и является отличным инструментом для начинающих.

Балансировочная доска Revbalance FIT также является отличным оборудованием для тренировок, если вы новичок. Балансировочные доски также могут помочь людям всех возрастов предотвратить травмы и падения, связанные со спортом. Использование балансировочной доски может помочь вам улучшить баланс и координацию.

Кроме того, качалка, воздушная подушка и валик представляют собой три взаимозаменяемых основания, которые обеспечивают широкий диапазон сложности и стимулируют несколько групп мышц. Система FIT изготовлена из материала, пригодного для использования в спортзалах, и имеет грузоподъемность 450 фунтов.

Спортсмены с опытом работы

Если вы привыкли поднимать тяжести и выполнять различные упражнения, вы заметите, что это оборудование не подходит для сложных тренировок. В результате профессионалы имеют доступ к множеству специализированных машин.

Стойка для приседаний HF-2 PRO на 1000 фунтов сразу приходит на ум. Это жестко и обеспечивает адекватное сопротивление даже для самых опытных лифтеров. В небольшом домашнем тренажерном зале есть несколько упражнений, которые можно выполнять, чтобы проработать определенные области тела на этой стойке для приседаний.

Лучшее оборудование для домашнего спортзала в 2022 году

Если говорить об идеях домашнего спортзала и домашней обстановке, первое, что приходит на ум, — это ограниченное пространство. У некоторых из нас есть дома, которые соответствуют только уровню жизни, и наличие дополнительного места для домашнего спортзала кажется невозможным. Но, как мы установили выше, небольшого домашнего спортзала в гараже достаточно для ежедневной тренировки. Он также может предоставить вам специальное место для упражнений; проблема размещения тяжелого спортивного инвентаря остается нерешенной.

Помимо правильных идей для домашнего спортзала, настройки «умного» домашнего спортзала и мотивации для занятий дома, было бы полезно, если бы у вас также было подходящее оборудование для домашнего спортзала, чтобы обеспечить максимальную пользу от тренировок. Хотя лучший план декора домашнего спортзала — это тот, который серьезно рассматривает важное оборудование и его размещение, вам также необходимо приобретать свое оборудование с учетом правильного подхода и ограничений по пространству.

Это означает, что дизайн и оборудование домашнего тренажерного зала следует выбирать в зависимости от ваших интересов и типа тренировок, которые вы хотите добавить в свою жизнь. В то время как домашние тренажерные залы уже очень дорогие и тяжелые для бюджета, вы можете сделать инвестиции, которые стоят денег, с правильным выбором декора и оборудования для домашнего спортзала.

Ниже мы перечислили лучшее оборудование для домашних тренажерных залов, которое хорошо сочетается со всеми идеями домашних тренажерных залов и домашним тренажерным залом в гараже. Но складная беговая дорожка сжигает эти упрямые калории, а также помогает с компактным вариантом размещения одного из самых тяжелых и громоздких тренажеров.

Для идей спортзала в гараже всегда есть ограничение по пространству. Но ничто так не способствует концентрации и самоотверженности, как тренажерный зал в гараже, потому что уединенное место позволяет полностью сосредоточиться на сжигании калорий. Следовательно, мы рекомендуем складную беговую дорожку для ходьбы, которая предлагает множество преимуществ для решения проблемы ограниченного пространства.

Складная беговая дорожка для ходьбы, такая как WalkingPad C2, обеспечивает удвоенные преимущества эффективной тренировки при минимальном пространстве. Вы получаете такие функции, как контроль скорости, наклон, плавный ход и ходьба, и все это с возможностью компактного хранения. Эти складные беговые дорожки складываются на 180 градусов, образуя компактную конструкцию, и их можно хранить за шкафом или под диваном.

Эта складная беговая дорожка для ходьбы WalkingPad A1 PRO разработана с использованием запатентованной технологии складывания. Вы получаете 4-х слойную структуру, гарантирующую долговечность и способность выдерживать большую нагрузку. Лучшая особенность этой беговой дорожки (помимо того, что она складывается и ее легко хранить) заключается в том, что она обеспечивает интеллектуальное подключение. Вы можете подключить его к приложению KS Fit для ходьбы и наслаждаться полностью кураторской тренировкой дома.

2. WalkingPad R2

WalkingPad R2 складывается на 180 градусов. Как и складная беговая дорожка a1, она также оснащена 4-слойным беговым полотном и поддерживает подключение к смарт-приложению. Кроме того, вы также получаете контроль скорости с помощью датчика ноги, поэтому, когда вы теряете контроль над платформой или рискуете получить серьезные травмы, беговая дорожка сама замедляется, чтобы соответствовать вашему темпу. Приложение позволяет настроить программу тренировок дома и достигать поставленных целей точно так же, как в профессиональном тренажерном зале.

3. WalkingPad X21

Одна из лучших прогулочных подушек для домашнего фитнеса. Мы любим WalkingPad X21 как доступное, компактное и ориентированное на результат оборудование для домашнего спортзала. Эта беговая дорожка имеет инновационную складную технологию и работает с идеей цифрового дисплея. Операция в одно касание, наряду с сопряжением NFC, делает ее полезной для вашей повседневной жизни; следовательно, вам не нужно беспокоиться о планировании всей тренировки.

Кроме того, наслаждайтесь преимуществами интеллектуальных приложений цифрового мониторинга, потому что приложение идеально отслеживает вашу тренировку от начала до достижения целей.

4. Коврик для йоги Bellabeat

Несмотря на то, что рынок насыщен множеством вариантов ковриков для йоги, вы можете найти лишь несколько из них с надежными характеристиками и высоким качеством. И коврик для йоги Gaiam — один из них. Коврик для йоги Bellabeat недорог, доступен в различных цветах и стилях и прост в уходе.

Мягкий и достаточно цепкий для растяжки на полу и быстрых поз йоги, этот коврик для йоги Bellabeat также служит идеальным ковриком для пилатеса. Однако работа от вашего имени может занять некоторое время, прежде чем вы получите вышеупомянутую хватку. Он удобен для пальцев ног и обеспечивает прекрасный контакт между полом и пользователем. Кроме того, этот коврик сделает ваши слабые места максимально удобными и гибкими, если вы страдаете от болей в суставах.

Чтобы вы были в безопасности, пока потеете, он также имеет текстурированную нескользящую поверхность. Кроме того, сверхтолстый 6-миллиметровый амортизирующий мат и легкий вес 3 фунта (1,4 кг) обеспечат вам комфорт практически на любой поверхности.

5. Эластичные эспандеры

Имейте набор резиновых эспандеров и раз и навсегда приведите свое тело в тонус. Эспандеры — отличное оборудование для тренировок для начинающих и профессионалов, которым нужны недорогие и полезные решения для тонуса мышц. Помните, что большинство эспандеров имеют цветовую маркировку в зависимости от степени их натяжения, когда вы покупаете их. Поэтому для обеспечения оптимальной приспособляемости рекомендуется приобрести комплект.

Многие резинки также поставляются с дополнительными приспособлениями, такими как ручки и дверные фиксаторы, которые увеличивают диапазон движений и позволяют выполнять больше упражнений.

6. WalkingPad R1 Pro

WalkingPad похожи на складную беговую дорожку для ходьбы, а также обладают повышенной прочностью и еще более компактным дизайном. Некоторые популярные и наиболее рекомендуемые варианты складной беговой дорожки WalkingPad включают беговую дорожку Double-Fold X21 от WalkingPad и беговую дорожку Foldable Walk-Run R1 Pro от WalkingPad. Эти беговые дорожки для WalkingPad обеспечивают безопасную и эффективную домашнюю тренировку и разработаны с использованием передовых технологий. Хотя они немного дороже по сравнению с предыдущими складными или обычными беговыми дорожками, вы можете заработать достойную цену с помощью программы автономных покупок для сотрудников.

Используйте его с подключением к интеллектуальному приложению и максимально используйте управление скоростью с помощью датчика ноги, что является идеальной функцией для начинающих. Помимо функциональности, эта беговая дорожка также является прекрасным выбором для тех, кто хочет хорошо рассмотреть продукт. Гладкие и шелковистые оттенки хрома и черного придают завораживающий вид всему вашему домашнему тренажерному залу.

7. Тренировочная установка TRX Suspension

Эту систему можно прикрепить к стропилам, деревьям или наружным стойкам в дополнение к любой двери. Это идеальный вариант для ваших идей спортзала в гараже. С помощью этой полезной установки можно выполнять семь основных движений, которые идеально подходят для укрепления корпуса, таких как тяга, толчок, приседание, вращение, планка и выпады, а также шарниры. Это позволяет вам иметь правильное целевое ядро и тренировку с отягощениями, чтобы вы могли использовать его в любом месте, где вы его настроили.

8. Бутылка для воды DYLN

Не совсем домашний спортивный снаряд, но можно ли обойтись без воды во время тренировки? Следовательно, важный кандидат в нашем списке, бутылка для воды DYLN доступна в более чем 7 цветах, так что каждый участник может иметь одну для себя. Он имеет запатентованную систему диффузора, а вакуумная изоляция с двойными стенками поддерживает нужную температуру напитков.

9. Массажный пистолет OVICX

Боль в мышцах и плечах является обычным явлением после хорошей тренировки. Но если не относиться к этому серьезно или слишком долго игнорировать боль, это может иметь множество неблагоприятных последствий для здоровья. Следовательно, пистолет для глубокого массажа тканей — это все, что вам нужно. Этот пистолет для глубокого массажа тканей Ovicx является обязательным аксессуаром для людей, которые тренируются дома или даже посещают профессиональный тренажерный зал.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в идеальной домашней тренировке или занимаетесь фитнесом в течение многих лет, мышечные спазмы и боль во время тренировки являются обычным явлением. Иногда боль может превысить и превратиться в слезу, что приводит к длительному или, в некоторых случаях, необратимому повреждению. Следовательно, этот пистолет для глубокого массажа тканей OVICX является обязательным аксессуаром для вашего домашнего спортзала.

Портативный, крошечный, компактный и помещается в ящик. Вы можете использовать его, чтобы расслабить мышцы, избавиться от напряжения и предотвратить серьезные травмы. 4 массажные головки и 4 уровня интенсивности дают вам прекрасный контроль над продуктом. Кроме того, быстрая зарядка гарантирует, что он всегда готов к работе вместе с 7-часовым аккумулятором после одной зарядки.

Вы можете брать этот портативный пистолет с собой во все приключения на тренировках и получать удовольствие от лечения болей в мышцах в конце дня. Настоятельно рекомендуемый спортсменам и профессионалам, массажный пистолет имеет четыре разные массажные головки, которые работают с разной интенсивностью.

10. Велотренажер в помещении

Одной из лучших кардиотренировок после беговой дорожки является велотренажер в помещении. Специально для людей, которые жалуются на боль в суставах и ногах, цикл в помещении может стать отличным изменением их тренировок. Этот велотренажер Ovicx компактен, имеет продуманный дизайн и идеально подходит для тренировок в помещении. Хорошо сочетается с современным домашним тренажерным залом или даже идеями обустройства гаража; крытый цикл предлагает подключение Bluetooth и бесплатное приложение для тренировок, чтобы оставаться ответственным за вашу тренировку.

Недорогой велотренажер от Sunny Health & Fitness выдерживает нагрузку до 275 фунтов. Механизм сопротивления кожаного ремешка напоминает настоящую дорогу. На педалях в клетке есть зажимы, чтобы удерживать ноги на месте, а сиденье имеет четыре различных положения. В отличие от других велотренажеров, этот предлагает различные варианты регулировки, в том числе систему плавного привода, регулируемое сиденье и руль с несколькими рукоятками. Велосипед также имеет простой процесс сборки и гарантию 1 год.

У велосипеда не экран, а держатель для бутылок, сборка занимает всего несколько минут. Велосипед — прекрасный аксессуар для домашнего тренажерного зала, он отлично подходит для разминки перед тяжелой тренировкой или для того, чтобы поддерживать высокий уровень сжигания калорий. И у этого есть довольно компактный дизайн также.

11. Весы

Без прогресса в весе вы не сможете улучшить свои тренировки; следовательно, для любого домашнего тренажерного зала, несмотря на размер, весы имеют решающее значение. Эти весы mykronoz — это высококачественные современные технологические весы с интеллектуальными функциями. Он отлично работает, но также отлично выглядит с тремя цветовыми вариантами, один из которых градиентный.

Большой цветной светодиодный дисплей дает точные и четкие показания, а кроме веса вы также получаете различные анализы состава тела. Весы также отслеживают частоту сердечных сокращений и синхронизируются с Wi-Fi для более точных показаний.

Как выбрать лучшее оборудование для домашнего спортзала?

Выбор лучшего оборудования для домашнего спортзала требует ряда соображений, поскольку домашние спортзалы имеют ограниченное пространство и ограниченный бюджет. А какой смысл вкладывать средства в оборудование, если вы им не пользуетесь? Вот некоторые основные факторы, которые следует учитывать при выборе лучшего домашнего тренажера.

Цель

Какова основная цель вашей тренировки дома? Вы хотите похудеть, привести тело в тонус или набрать дополнительную мышечную силу? Если у вас нет места или денег для многих единиц оборудования, вы должны отдавать предпочтение продуктам, которые удовлетворяют ваши текущие потребности в фитнесе.

Цена

Тренажерный зал может стоить от 10 долларов до нескольких тысяч долларов, поэтому важно выбирать товары, которые соответствуют вашим потребностям и бюджету. Тем не менее, одна вещь, которая не должна быть поставлена под угрозу, — это безопасность, но все же вы можете сэкономить деньги, выбрав товары, в которых отсутствуют высокотехнологичные функции, такие как сенсорные экраны и функции Bluetooth.

Гарантия

Очень важно обращать внимание на гарантию производителя или магазина, потому что даже высококачественное спортивное оборудование может сломаться.

Отзывы клиентов

Ознакомьтесь с многочисленными отзывами клиентов, поскольку они часто содержат откровенные комментарии о функциональности, дизайне и долговечности.

Заключительные мысли

Вы не только сможете отказаться от ежемесячного абонемента в спортзал, но и сможете тренироваться в любое время. Благодаря большому размеру и упругому полу гаражи идеально подходят для силовых, функциональных тренировок и тренировок с собственным весом. Вы можете персонализировать свои идеи тренажерного зала с музыкой, освещением и любыми другими элементами дизайна, которые вы можете придумать, чтобы создать вдохновляющую обстановку.

5 Тренировки в гараже на силу, размер и психологическую выносливость • Zach Even-Esh

Я начал тренироваться в своем гараже на пятом году работы учителем. Это было осенью 2002 года.

Время имело решающее значение, поскольку я балансировал между следующим:

Новая должность преподавателя в средней школе
Тренер по борьбе в средней школе
Тренировка БЖЖ
Получение степени магистра в области санитарного просвещения
1 час в пути в одну сторону для аспирантуры
Адъюнкт-профессор муниципального колледжа
Тренировка ( Поиск времени для тренировки)

Я начал собирать оборудование для домашнего спортзала, собирая всякую всячину из газетных объявлений, тогда как E Bay еще даже не существовало. Каждый день я просматривал объявления в газетах, чтобы узнать, какое спортивное оборудование имеется в наличии. Там не было фотографий, поэтому вам нужно было позвонить человеку и уйти оттуда.

Мой первый спортивный инвентарь был в Ньюарке. Я помню, как ехал в Ньюарк, чтобы встретиться с кем-то на складе. Я знал, что Ньюарк не самое безопасное место, поэтому спрятал деньги в карман, носки и нижнее белье на случай, если окажусь в затруднительном положении, ха-ха. Как видите, уличные умники остаются с вами, когда вы сталкивались с подобными вещами раньше.

У меня была базовая установка, но она мне нравилась! Мне нравилось иметь возможность играть свою собственную музыку и иметь свои собственные правила. Единственный спортзал, который мне нравился, находился в 30 минутах езды, а вкупе с пробками в час пик такая поездка была невозможна с моим графиком.

У меня была стойка для приседаний, плоская универсальная скамья, перекладина для отжиманий, пара гантелей на 50 и 100 фунтов и комплект штанги на 300 фунтов, которые я купил за 99 долларов в Costco!

Мои тренировки в гараже были, мягко говоря, потрясающими. По сей день они были одними из моих лучших тренировок с минимальным оборудованием. Следовательно, причина, по которой я начал свою Команда онлайн-обучения. У меня НЕТ времени на оправдания, только Результаты.

Не нужно много снаряжения, чтобы стать сильнее и выносливее. Мой последний домашний спортзал в гараже начинался еще проще. У меня было несколько гирь, гимнастические кольца, альпинистская веревка и все! По пути я купил штангу и бамперные пластины, а затем и стойку для приседаний.

В начале и довольно долго у меня даже не было стойки для приседаний. Все подъемы штанги выполнялись на земле, и это вынуждало меня начинать каждое упражнение со становой тяги или взятия на грудь.

Тренировки Garage Gym, представленные ниже, представляют собой смесь моей текущей установки и для тех, кто повышает уровень своих обязательств и инвестирует в простую стойку для приседаний.

Черт возьми, взгляните на фотографию ниже, которой Ник Хоукс (совладелец Paleo Treats) поделился со мной в Твиттере. ....

Ник купил эту милую клетку для приседаний за 160 долларов.

Извинения еще? Ну давай же!

Для интенсивных тренировок Garage Gym Lifters протестируйте 5 тренировок ниже.

Я бы повторял их в течение 3 недель и прогрессировал бы в течение этого 3-недельного периода, а затем разгружался бы легче на 4-й неделе.

Тщательная разминка перед каждым занятием, подвижность/растяжка после каждого занятия.

День 1

Подъемы на грудь x 5, 4, 3, 2, 1. Сбросьте 15-25% и сделайте 3 повторения в 6-м подходе.
RDL + Шраги 4 x 6 - 8 повторений
3А. Шагающие выпады с собственным весом 3 x 20/20
3Б. KB махи из рук в руки 3 x 10 / 104. Спринты 10 x 100 футов (прогулка назад к стартовой линии, повторение)

5. V-образные подъемы + резиновые тяги врозь 3 x 15 каждый

День 2

1А. Жим с пола 5 x 3 - 6 повторений. 6-й сет, сбросить вес и выполнить МАКСИМАЛЬНОЕ количество повторений, приблизительно 15 повторений – это цель.
1Б. Двойная обратная тяга 5 x 6 повторений

2A. Смешанные отжимания 3 x МАКС. повторения
2B. ЛЮБОЙ перенос (бочонок, мешок с песком, KB, DB) 3 x 150 футов.

3A. Боковые подъемы с гантелями 3 x 15-20 повторений
3Б. БД Трицепс XTs 3 x 8 - 12
3C. Подтягивания (Замедленное движение 3 секунды вверх / 3 секунды вниз) 3 x МАКС. повторения

4. Любые сани 4 x 200 футов (Толчок грузовика, если нет салазок)

Тяжёлый рывковый хват #Стовая тяга - работа над тем, чтобы стать сильнее со всех сторон??????⚔⚔⚔ / #STRONGLife #UndergroundStrengthGym #Manasquan #Edison #WorldWide

Видео, опубликованное Zach Even - Esh (@zevenesh) на 15 мая 2016 г., 17:53 по тихоокеанскому времени

День 3

Приседания 3 x 5 разминка. Проверка кишечника: HARD 20-25 повторений, подход
Sumo DL 3 x 3 Speed. 2 x 2 немного тяжелее Speed.
3А. Колени к локтям Пресс 3 x 10
3B. Боковые выпады с собственным весом 3 x 5/5
3C. Казачьи приседания 3 х 5 / 5

День 4

Турецкие приседания 5 x 1 / 1 (при необходимости добавьте вес в каждом наборе) 2A. Армейский жим BB 4 x 4 повторения. Сбросьте вес и выполните МАКСИМАЛЬНОЕ количество повторений. 15 повторений
2б. Тяга лежа на спине, также известная как Тяга на спине, 5 x МАКС повторений 3A. Жим гантелей или кистей рук на полу 4 x 15-20 повторений
3B. Подъем задней дельты с БД или КБ 4 x 15-20 повторений
4А. ЛЮБЫЕ тяжелые сгибания рук 4 x 6 - 8
4B. Лежа трицепс XT (используйте гриф, KB или DB) 4 x 8 - 12

5. Бег на 800 метров

День 5

1. Подъем на грудь x 1 + толчок в висе x 1 + фронтальный присед x 2 (5 сетов, каждый сет с добавлением веса)